Едноставни совети за уживање во исхраната за да ги задржите своите SmartPoints на патеката
Тежината на часовниците закуски се клучен дел од успехот на популарната исхрана. Кога ќе се приклучите на телесната тежина, нема храна која е надвор од границите, за да можете да одберете да јадете што сакате меѓу оброците. Но, ако сакате ефикасно да се намали и да ги задржите килограмите, ќе ги користите одобрените идеи за зачувување на телесната тежина и да ги задржите вашите SmartPoints вредности во линија.
Како да изберете тежината на гледачите
Додека сте на програмата за следење на телесната тежина , треба да ги пресметате SmartPoints за вашите закуски и оброци. Вие не се мачи со масти грама или калории . "Новиот SmartPoints план го прави поздравото јадење едноставно со преведување на комплексни хранливи информации во еден едноставен број", вели Лаура Смит, менаџер за иновации во производството и прехрамбената индустрија во "Тежината на гледачите".
Лора објаснува дека секој член има дневна цел на SmartPoints персонализирана според нивната тежина, висина, пол и возраст. "Ние ги охрабруваме членовите да планираат за закуски да се вклопат во нивната дневна цел на SmartPoints цели."
Специфичната формула за пресметување на вредностите на SmartPoints им се достапни на членовите кога ќе се придружат. Во принцип, закуски кои се преполни со добра исхрана и ниско ниво на празни калории се најдобрите закуски за телесната тежина. "Новиот план ги поттикнува членовите кон моделот на јадење кој вклучува повеќе посно протеини , овошје и зеленчук, помалку шеќер и помалку заситени масти."
- Храната со повисоки количини на шеќер и заситени масти има повисоки вредности на SmartPoints.
- Храната со повисоки протеини има пониски вредности на SmartPoints.
- Многу посно протеини како пилешко и морска храна се пониски во вредностите на SmartPoints.
- Слаткото третирање како мафини, колачи и пијалоци засладени со шеќер се повисоки кај SmartPoints.
- Сите свежо овошје и повеќето зеленчуци се нулти SmartPoints.
7 Паметни телесната тежина Закуски идеи
Додека сте на Програмата за контрола на телесната тежина, можете да купите закуски преку програмата или можете да направите своја сопствена. Како што може да очекувате, кога подготвувате свои закуски , можете да заштедите пари. Но, понекогаш, баровите и третирањата што ги нуди компанијата се најпогодниот начин да ја задржите вашата исхрана на вистинскиот пат.
Ако сте во потрага за најдобрите Тежина Watchers закуски, сметаат дека овие избори препорачани од страна на Лора:
- Чоколадна гробница Експлозивна мини бар (2 SmartPoints). Лаура вели дека ова лекување е најдобро за оние кои имаат слатко заби. Можете да ги купите на состанокот за мерење на телесната тежина или на интернет и не мора да бидете член на Тежината на гледачите за да ги купите.
- Слатка и солена банана Twist снек бар (4 SmartPoints). Ако ви се допаѓа слатка третира, но сепак уживајте во солено, крцкаво лекување во време на закуска, овој бар може да биде најдобар за вас. Лаура вели дека крцкавите закуски и мини баровите како овие се фанови омилени. Можете да ги купите на Amazon.com, на веб-страницата за телесната тежина, или на состаноците.
- Hummus снек пакети (3 SmartPoints). Оваа граб-и-опција доаѓа со протеин крекери, па ќе добиете 8 грама протеини во секоја порција. И можете да изберете или класичен хумус вкус или печени црвени бибер стил хумус за екстра удар.
- Поп-портокал (2 SmartPoints по 2- чаша ). Ако сакате да направите сопствени закуски дома, пуканки е еден од најдобрите закуски на тежината на тежината. Поп портокал е едноставен, удобен и лесен за носење. И ако не ви се допаѓа обичен пуканки, Лаура препорачува да го вкусите со малку кокосово масло, шеќер и цимет или да станете солени со сок од вар и чили во прав за вкус.
- Мини пакувања на путер од кикирики или бадемово путер (6 SmartPoints). Многу здрави јадења сакаат путер од кикирики, но лесно се јаде премногу. Така , преработените пакувања на путер од орев се совршени за уживање на тежината. Брендовите како Џастин нудат мини пакети кои се лесни за носење и обезбедуваат само точна сума.
- Замрзнување и суво овошје (1-2 SmartPoints на 1/4 чаша служат). Според Лаура, замрзната суво овошје може да ги задоволи слатките заби и потребата за криза. Јадете самостојна сама или посипете ја на врвот на овес или обичен безмасен грчки јогурт за побогат, вкусен закуска. Но, таа препорачува да се тргнете од брендови кои додале шеќер во листата на состојки.
- Домашни мрачни поп (2 SmartPoints по порција). Оваа закуска идеја е совршена во жешкиот летен ден кога ви треба освежувачка закуска. Лаура препорачува рецепт за малина Јогурт Попс во готвачот за семејни оброци. Или можете да направите свој рецепт. Измешајте 2 чаши плодови по ваш избор како банана, јагоди и праски во процесор за храна со ¼ чаша незасладен бадемово млеко, истурете во мраз поп калапи и замрзнете најмалку 4 часа. Според Лаура, "ќе имате освежителна закуска лесно да го зграбиме кога ви треба што нема додадено шеќер или конзерванси".
Колку закуски дневно?
Не постои препорачан број на закуски за јадење секој ден кога сте на програмата за контрола на телесната тежина. "Членовите се охрабруваат да јадат на начин што ќе работи за нив", вели Лора. Значи, треба да креирате план за снек што ќе работи со вашиот животен стил и распоред.
"Многу од членовите избираат да вклучат закуски во оброци, како што се овошје или зеленчук со здрава маст или протеин како неколку ореви или семиња, хумус или ниско маснотии или масти без сирење, а понекогаш и мала вечера по вечера. Ние исто така работиме со нашите членови за поттикнување на мали промени во однесувањето кои тие можат да ги користат за да останат на вистинскиот пат во текот на целиот ден ". Таа вели дека планирањето и подготвувањето закуски пред време е важна вештина за диетантите да учат.
Значи, какви закуски ја користи Лаура кога ѝ треба брз залак? "Отсекогаш се свртувам кон овошје и зеленчук, бидејќи тие се полни со хранливи материи како витамини и минерали, природни шеќери, и тие се нулти SmartPoints." Таа вели дека ги користи овие храни како основа, а потоа додава додатоци или страни кои исто така се полни со исхрана, како што се путер од кикирики, обезмастено или нискомаслено сирење, хумус или тврдоглаво јајца. Таа вели дека оваа комбинација помага да се направи слатката да се почувствува посуштинска.