1 - Што да се јаде за губење на тежината
Дали знаете што да јадете со телесната тежина? Може да ви биде ослободено да знаете дека не морате да потрошите многу пари или да одите во фенси продавници за бутици за да го наполните вашиот фрижидер кога ќе се обидувате да го намалите. Всушност, повеќето производи на листата на најдобри храни за храна се вообичаени елементи што можете да ги најдете во било кој супермаркет. Паметни dieters јадат овие евтини и лесна храна и тенок надолу побрзо.
Најдобрата здрава храна за губење на тежината е природно ниска во масти и калории , полн со хранливи материи и лесен за подготовка. Можете да најдете храна како оваа во секој дел на самопослуга, а понекогаш дури и во погодност март. Овие храни нема да го скршат вашиот буџет, но тие можат да го скршат циклусот на прејадување и да ви помогнат да изгубите тежина.
2 - Редиците
Ротквиците се крцкави, спакувани со влакна и супер ниски калории. Всушност, секоја голема ротквица обезбедува само 1 калорија, ставајќи ја на врвот на листата за најдобра храна за губење на тежината. Светло-црвениот зеленчук е исто така едноставен за чување во фрижидер и лесен за пакување кога ви треба закуска додека сте во движење.
Не сум сигурен што да правам со корен? Ако не сакате да јадете редица самостојно, исечете ги и додадете ги во вашата салата за да ви го дадете зачинет вкус. Или како за вкусна редица редица и маслинка салата? Можете дури и да готвите редица и да ги јадете како здрава гарнитура.
3 - Сирење Минис
Една од најтешките работи за да се биде на диета е да се откажеш од кремастата богата храна што ја сакаш. Многу диетети најмногу го промашуваат сирењето. Но, вие не треба целосно да се откажете од сирењето кога ќе се обидувате да го намалите. Вие само треба да јадете помалку од тоа.
Затоа Jarlsberg Minis е одлично. Овие симпатични малку закуски се толку лесни за носење со вас и затоа што секој мини круг е поединечно спакуван лесно е да се контролира големината на порцијата. Секоја порција содржи само 70 калории. Сакате да ги намалите калориите уште повеќе? Новиот Jarlsberg Lite Minis се само 50 калории, 2,5 грама масти и 7 грама протеини.
4 - грејпфрут
Запомни ја исхраната од грејпфрут? Па, јас не би морале да препорачаме таа програма, но јас препорачувам да додадете грејпфрут во вашата листа на храна за слабеење. Половина грејпфрут (кој е прилично дарежлив служат) обезбедува само 52 калории и е преполна со хранливи материи како витамини А, Ц и Б6.
Ако не сакате само грејпфрут, додајте го во овошна салата. Другите плодови може да бидат малку повисоки во калориите. Ако го додадете ова овошни агруми во салата со банани и бобинки, добивате повеќе храна за помалку калории.
5 - Салата од санта мраз
Салата од санта мраз не е толку кул . Но, тоа навистина е една од најдобрите храна за слабеење. Зошто? Салата од санта мраз има само 7 калории по чаша. Значи, можете да ја зголемите храната и да почувствувате дека јадете повеќе без додавање на калории. Буквално може да ја зголеми двојната големина на салатата, да го извадите вашиот tacos и да додадете инч на височина од вашиот сендвич за помалку од 10 калории.
Салата од санта мраз, исто така, додава криза и бои на вашите оброци и оваа ефтина, лесна за наоѓање veggie е преполна со вода - така што е хидратантно премногу!
6 - Говедско Ерки
Ако сте редовни диетер со редовни животи, најверојатно сте завршиле во продавница за погодност што еднаш или двапати минуваше низ патеки, очајно барајќи нешто здрави за јадење. Ова е незгодно ситуација, бидејќи во овие продавници не секогаш има диета-пријателски опции - со исклучок на отровните говедско месо.
Оваа "брза храна" е всушност прилично добра за вашата исхрана. Тоа не е најдобрата храна за слабеење, бидејќи многу марки се многу високи во натриумот. Но, подобрите брендови се генерално ниски калории и високо протеини. Природно стилското говедско месо, на пример, има само 70 калории и 13 грама протеини по порција.
7 - Азиски јогурт
Сигурен сум дека сте виделе паметни луѓе кои се грижат за грчкиот јогурт во време на оброкот. И ништо не е во ред на високо-протеини, крем за лекување. Но, азискиот јогурт е уште една одлична опција ако се обидувате да добиете протеини од млечни производи.
Една порција на Тарти азиски јогурт е 6 унци, нешто поголема од популарните чаши грчки јогурт. Секоја чаша обезбедува 12 грама протеини и само 110 калории - помалку од грчкиот јогурт. Бројот на шеќер обично е помал. Азискиот јогурт има 13 грама шеќер, понизок од содржината на шеќер во многу други јогурти.
8 - Слаба микс
Независно каква храна сакате да ја јадете, мешавината од мешавина секогаш треба да биде на вашата листа за намирници, кога купувате за најдобрата храна за губење на тежината. Зошто? Тоа е најлесниот начин да додадете масовно, влакно, здрава исхрана и крцкав вкус за секој оброк. Ставете ги своите хамбургери со неа, додајте го во tacos или изградете цела салата околу едноставната мешавина.
Постојат неколку видови на мешавина од која може да се избере, но ми се допаѓа мешавината од брокули кои вклучуваат моркови. Можете исто така да најдете мешавини од мешавини кои вклучуваат само зелка. Проверете делот за производство на вашиот пазар за да видите што е на располагање во близина на вас.
9 - Карфиол
Ако ви треба вкусна храна која е евтина, лесно да се најде и супер разноврсна, тогаш не изгледајте подалеку од карфиол. Послужување на овој крцкав зеленчук обезбедува само 25 калории 2,5 грама влакна и 2 грама протеини.
Бидејќи карфиол е зголемен во популарност, ќе најдете многу онлајн рецепти за нови и интересни начини да го користите зеленчукот. Сè уште е лесен зеленчук за да јадете сурови, но исто така можете да кашам карфиол на ист начин како што ќе каснете компири. Некои луѓе дури и прават кора од пица со карфиол.
10 - Чик грашок
Пилешкото грашок, исто така познато како грабанзо грав, мора да има ставка во остатокот од остатокот на Дитер. Половина чаша на здравиот грав обезбедува околу 130 калории, речиси 6 грама влакна и 7 грама протеин за полнење.
Ако го сакаш вкусот на пилешкото гравче, можете да ги јадете сами, но обично ги користам за да направите нискокалоричен хумус (без тахини). Исто така, можете да додадете зеленчук на сарпи или салати или да направите пиперки како мешавина што ќе ги сакате и вие и вашите деца.
11 - Пилешки супи
Ништо не додава калории на вашиот оброк побрзо од маслото за готвење. Дури и маслиновото масло кое има многу здрави својства има 120 калории за лажица . Би било убаво ако воопшто не можеме да користиме масло кога ќе испиеме зеленчук или месо, но тоа не секогаш функционира многу добро.
Во некои рецепти, може да се готви со кокошка наместо нафта . Ќе најдете мали контејнери во делот за супа од вашиот супермаркет и постојано чувам барем една од овие кутии за еднократна употреба. Со само една лажица или две, тоа е лесно да се готви кромид, лук, и други зеленчук и ќе додадете помалку од 5 калории на оброкот.
12 - Краставица
Што јадете кога се обидувате да изгубите тежина и сте желни за сендвич? Некои dieters всушност користат краставици за да го замени лебот. Овој такт за зачувување може да заштеди 200-300 калории кога правите сендвич.
Ако не ви се допадне кората од краставица (некои велат дека има вкус горчлив), можете да ја олупите краставицата пред да го изградите сендвичот. Потоа ја сече на половина должина и извадете ги семето со лажица, така што секоја половина од краставицата има форма на кану. После тоа, пополнете ја средината со посно месо како Турција, додадете домати и пиперки и имате вкусен сендвич без висококалоричен леб!
13 - Путер од путер (во пакети)
Многу диета експерти ќе ви кажат дека путер од кикирики е една од најдобрите храна за губење на тежината . Вистина е дека речиси сите ореви путер се полни и содржат здрави масти. Проблемот со путер од кикирики е дека тој е наполнет со калории и тешко е да се јаде само една порција .
Ако апсолутно треба да го задржите путерот од орев во вашата исхрана, кога ќе се обидувате да го намалите, купувајте го во овие практични пакети со единечна доза. Потоа фрлете го во кутијата за ручек, куферот или чантата со неколку целерчиња за протеинска и фибер-портокалова закуска.
14 - Старомодната овесна каша
Дали јадете овес за појадок? Ако го направите, тоа е одлично. Но, некои овесни брендови се подобри од другите. Ако ги купите тие пакети со единечни услуги кои доаѓаат со вкус како јаворов сируп или цимет од јаболко, тогаш можеби ќе сакате да размислите двапати. Овие пакети често се натоварени со шеќер.
Наместо тоа, погледнете ги подолу оние фенси пакети во самопослуга и обично ќе најдете старомодни свиткани овес на долните полици. Побарајте ја картонски канистер - истото што го користеше Вашата баба. Овие овес се здрави, лесни за чување, ефтино и секоја срдечна порција обезбедува 150 калории.
15 - Печена говедска
Можеби мислите дека диететорите кои јадат говедско месо се предодредени за неуспех. И можеби е во право. Но, можно е да се јаде говедско месо и сеуште губат телесната тежина . Вие само треба внимателно да го одберете вашето месо.
Ако добиете желба за црвено месо, можете да купите посно говедско месо како филе мињон. Но стекови како што често се скапи. Наместо тоа, одете во делот за дели и испржете го режанското говедско месо. Можете да ја задоволите таа желба за црвено месо со 2-унца служат што содржи само околу 80 калории. Можете дури и да го користите печено говедско месо во сендвич со краставица за да ги отстраните калориите од лебот.
16 - Стариот пуканки
Многу паметни dieters јадат пуканки и губат телесната тежина успешно. Но, многу пред-popped сорти обезбедуваат повеќе калории отколку што ви требаат. Дури и брендовите кои рекламираат дека се "без вина" може да бидат повисоки во калориите. Трговец Џо е намалена вина Воздухот Pop Popper содржи 110 калории по порција.
Значи, зошто да не ги купуваш старите пуканки од кернели и воздухот? Методот што го правиш сам ќе заштеди пари и калории за да ви помогне побрзо да изгубите тежина. Една порција на пченка што плинува воздух обезбедува само 90 калории.
17 - Јасо барови
Десертот е апсолутно неограничен ако се обидувате да изгубите тежина. Нели? Погрешно! Постојат неколку замрзнати шипки на пазарот, кои обезбедуваат помалку од 200 калории по порција. Но, исто така има и некои кои исто така обезбедуваат протеини. Еден од нив е направен од Јасо. Морските солариуми од карамел се супер крем и вкусни и секоја лента содржи само 100 калории и 5 грама протеини. Не можете да најдете Yasso барови на вашиот локален пазар, постојат и други марки кои го прават дел контролирани замрзнати третира. Само не заборавајте да го проверите бројот на калории пред да купите.
18 - Замрзнати ракчиња
Вие сте сериозни за губење на тежината, така што ќе го изградите секој оброк околу посно извор на протеини . Но, сега сте болни од пилешки гради и немате време да готвите свежа риба. Па, што правиш? Ако имате во вреќата замрзнувач, вашиот проблем е решен!
Една порција на средни ракчиња обезбедува неверојатни 17 грама протеини и само 77 калории. Одмрзнете ракчиња под ладна вода и фрлете ги на салата, или измешајте ги меѓу неколку зеленчуци и поп ги ставете на скара за срдечен, оброк со јадење.
19 - Јајца
Јајцата одат во и надвор од корист во здравствената заедница, но тие се секогаш на мојата листа на најдобри јадења за губење на тежината. Јајцата се совршено контролирани, тие се разноврсни, можете да ги јадете на секој оброк, и тие се преполни со исхрана.
Едно тврдо варено јајце содржи само 72 калории и над 6 грама протеини. Има малку маснотии во јајцата, но лесно е да се отстрани жолчката и да се јаде бело ако вашата потрошувачка на масти е премногу висока во одреден ден. Исечени јајца се одлични во салати и целата јајца или жолчките се одличен избор за појадок.
20 - Ангел храна торта
Значи, што треба да направи диетер во посебна пригода кога се очекува торта? Нема многу колачи кои ќе се вклопат во разумен план за исхрана за губење на тежината - освен за торта со ангелска храна.
Една порција на ангелска храна торта обезбедува само 140 калории. Па, како тоа се споредува со парче чоколадна торта? Една порција на чоколадна торта обезбедува најмалку двапати толку многу калории!
Ако јадете ангелска торта за храна во специјална пригода, ставете ја со свежи бобинки и мала порција (2 лажици) од шлаг за да го задржите вкупниот број под 200 калории.