Намалување на маснотиите за намалување на калориите
Ако сте нови за јадење со низок јаглерод , веројатно ви недостасуваат вашите колачи, колачиња, сладолед и слично. Иако тоа не е замена за оние зашеќерени трети, маснота може да биде заштеда на благодатта на диета со ниски хидрати. Храната со масти, како што се ореви и семиња, маслинки, масла и млечни производи како што се крем и сирење, доволно се полнат за да ве натераат и да уживаат во задоволството за да ги задоволат желбите.
Плус, нема цврсти докази дека јадењето со ниска содржина на масти ја прави лицето поздраво (сите други работи се еднакви), па не мора да се грижите дека правиш нешто лошо за вашето здравје.
Но, што ако, поради некоја причина, треба да ги намалите калориите на вашата исхрана со низок јаглерод? Жалам однапред за сите љубители на орев путер: масти е најдоброто нешто што треба да се намали.
Зошто можеби сакате да го намалите маснотиите?
Постојат околности каде што дури и посветени лица со ниски калци може да сакаат да ги знаат начините за намалување на маснотиите во нивната исхрана. Бидејќи различни луѓе добро се однесуваат на различни диети, може да живеете со некој кој подобро ќе се однесува на исхраната со помала содржина на маснотии. Некои луѓе не треба да јадат многу калории, особено стари лица и оние кои тежат помалку, а јаде премногу храна со многу масти и ги остава со недоволни калории за да се добие соодветна исхрана.
И, конечно, иако диетите со ниски хидрати имаат тенденција да ги пополнат луѓето, па така природно го ограничуваат јадењето, некои ниски калеми сметаат дека во одреден момент тие треба барем да внимаваат на калориите.
Потрошувачката на маснотии е можеби најлесниот начин да се направи ова, бидејќи намалувањето на дури и мала количина на маснотии може значително да ги намали калориите.
Па, како да најдеме храна што е ниска и во јаглени хидрати и во масти? Еве неколку идеи. (Забелешка: Некои од овие примери не се секогаш масти, и иако лососот навистина не е ниско-масен избор, толку е добро за вас (со здравите масти) дека сум вклучен и некои рецепти за лосос.)
Вчитај на храна со нискокалорична храна која е исто така ниска масна
Многу јадења се природно ниски јаглехидрати, нискокалорични, како што се ниско-скробниот зеленчук , овошјето со низок шеќер и супа од супа, како што е Rainbow Soup со зеленчук (исто така можете да додадете месо од месо). Обиди се со овие хранливи зеленчук од страна на рецепти за јадење кои се ниско-хидратични, ниско-масни:
- Аспарагус со печена печка : Овој лесен рецепт може брзо да се измени со користење на различни зачини.
- Карфиол "Рајс" : Совршена страна со ниска хидрата што оди со речиси сè.
- Инстант пудинг пудинг : Овој не-готви рецепт е одличен за време на празниците.
- Rutabaga "Фризер" : "Rutabaga" е одлична алтернатива на компирот и додава убав, зачинет гриз за помфрит.
Јадете повеќе високо-протеински храна
Посно, високо-протеинските прехранбени продукти без сосови на начин кој не додава маснотии (печење, печење на печење, ловење или микробрано), добро работат. Обидете се со овие ниско-масни главни јадења со ниски масти, кои се со висок протеин:
- Непропустлив лосос печен лосос со билки (исклучително лесен) : Можете да ги користите билки по ваш избор тука за различни вкусови профили.
- Пилешко или говедско Фаџитас : Овој рецепт содржи тајна состојка за некои навистина големи фахити.
- Пилешка Марсала : Овој рецепт е здраво за класиката. Зачувајте калории со суво вино од Марсала.
- Без шеќер BBQ "Печени" грав : Ќе направите свој сос од барбекю за овој здрав преземе на печени грав.
- Moo Shu Chicken : Отстранувањето на некои од шеќерот од верзијата за земање го прави овој Moo Shu пилешко поздраво и ги намалува јагленохидратите.
- Говедско говедско месо и тиква Сауте : Ова јадење се готви брзо и е одлично за зафатените седмици.
Користете ниско-масни заменувања во вашите омилени рецепти за нискокарби
Постојат неколку рецепти каде што можете лесно да ја менувате содржината на маснотии. На пример, употребувајте млечни производи со ниски или без масти, наместо со полно маснотии, посно месо, како што се пилешки гради наместо кожа-на пилешки бутовите и мисирка наместо свињи, лесна мајонеза наместо редовно или јаболка наместо путер.
Наизменично, можете да ја намалите содржината на јаглени хидрати во вашите омилени рецепти со ниски маснотии со лесни замени со низок карбон, како алтернативи на тестенини со низок карбон или вештачки засладувачи.