НЕАТ или термогенезата на вежбање не се вежбаат движењата што ги правиме кога одиме во секојдневниот живот . НЕАТ го вклучува и физичкото движење во нашите животи, кое не е планирано вежбање, ниту спортското спиење и јадењето не се сметаат ниту. Примери за NEAT вклучуваат активности како што се готвење, шопинг, па дури и мали движења како што се fidgeting. Иако можеби не изгледа како многу, излегува дека НЕАТ може да има значително влијание врз нашите метаболни стапки и расходите за калории.
Колку калории изгорени од NEAT може да варираат од човек до човек. Студијата од 2014 година покажа дека голем број калории изгорени од NEAT варираат до 2000 kilocalories ден помеѓу две лица со слична големина. Постојат голем број на фактори кои можат да ја објаснат оваа разлика, вклучувајќи ја и животната средина и генетиката. Вашата работа и начин на живот исто така може да влијаат на NEAT; како двајца луѓе со слични ИТМ , но различни работни места - седентарен наспроти активен - најверојатно ќе согоруваат различни калории.
Користење на NEAT за подобрување на вашето физичко здравје
Се смета дека НЕАТ е еден од начините на кои нашите тела управуваат со нашата тежина. Ако добиеме тежина, НЕАТ има тенденција да расте; додека кога губат телесната тежина, НЕАТ честопати паѓа, а луѓето завршуваат седејќи повеќе, без да се движат толку многу. Како истражувач на НЕАТ, Џејмс Левин, вели: "Можеме да сфатиме дека спонтаната физичка активност воопшто не е спонтана, туку внимателно програмирана".
Начини да се вклучат NEAT во вашиот живот
Има мали начини на кои можете да го вклучите NEAT во вашиот живот.
На работа, и дома, се одлучат за стојалиште, наместо да седат. Можете исто така да користите топката за стабилност наместо, или покрај тоа, стојалиште.
Според Националната академија за спортска медицина, човек од 145 фунти може да очекува да согорува околу 102 калории на час додека седи на работа. Ако тоа лице стоеше додека работел, тие изгореле 174 калории.
Дополнителните 72 калории можеби не изгледаат како многу, но може да додадат и повеќе од 18.000 калории изгорени годишно, што води до приближно губење на тежината од 5 фунти. Без користење на NEAT, ќе треба да направите 60 30-минутни работи на 5 милји на час за да ја запалите истата калорија.
Ако чекате во ред или седите заглавени во сообраќајот, пронајдете мали начини за движење. Тоа не може да изгори толку многу калории како што се случува за бутване, но дури и прислушување на вашата нога или bobbing вашата глава помага на вашето тело да ги искористат предностите на NEAT. Донеси свесни одлуки за да се движите и да го користите вашето тело повеќе. Ако одите на купување храна, носете кошница наместо да користите количка. Во Центар? Земете ги скалите наместо лифтот или ескалаторот.
Извори:
Levine JA. Не-вежбачка активност термогенеза (NEAT). Најдобра практика за клиничка ендокринологија и метаболизам 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Несреќна активност Термогенеза (NEAT): Животна средина и биологија. Американски весник за физиологија-ендокринологија и метаболизам 286 (5): E675-E685. 1 мај 2004 година.
Национална академија за спортска медицина. Пристап на NEAT кон губење на тежината.
> von Loeffelholz, C. Улогата на не-вежба активност термогенеза во човечката дебелина. EndoText. 2014.