Дали ви се спакувате сендвич за ручек секој ден? Донесувањето на домашен ручек за работа со вас е еден од најлесните начини на телесната тежина кога сте на работа. Но, треба да бидете особено внимателни да направите сендвич пријателски за исхрана. Лесно е да ги намалите калориите од вашиот сендвич со неколку едноставни совети кои земаат само 30 секунди или помалку за да научат.
Сендвич калории
| Фарми за исхрана со шунка и сирење | |
|---|---|
| Сервирање со големина 1 сендвич (146 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 352 | |
| Калории од маснотии 139 | |
| Вкупно масти 15,5g | 24% |
| Заситени масти 6.4g | 32% |
| Полинезаситени масти 1.4g | |
| Мононезаситена маст 6.7g | |
| Холестерол 58mg | 19% |
| Натриум 771мг | 32% |
| Калиум 290.54mg | 8% |
| Јаглехидрати 33.3g | 11% |
| Диететски влакна 0г | 0% |
| Шеќер 0г | |
| Протеин 20.7g | |
| Витамин А 6% · Витамин Ц 5% | |
| Калциум 13% · Железо 18% | |
> * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Типичен сендвич што го правиш дома вклучува леб, омилен подправка и ручек месо. Можете дури да додадете неколку зеленчук за крцкање и вкус.
Иако не звучи како оние едноставни состојки кои ќе обезбедат премногу калории, тие брзо можат да се додадат. Типичен сендвич од шунка и сирење обезбедува скоро 16 грама масти. Сендвич од јајца и сирење обезбедува речиси 400 калории и 20 грама маст и путер од кикирики и желе сендвич обезбедува околу 350 калории (иако можете да направите поздрава путер од кикирики и желе сендвич ).
Па, како да го задржите вашиот сендвич да ја потиснува вашата исхрана? Користете го ова упатство за намалување на калориите од вашиот сендвич.
Изберете низок калоричен леб
Вкусен, дебел, саркастичен леб може да биде полн со масти и калории. Значи, кој е најлесниот начин да ги намалите калориите од вашиот сендвич? Изберете леб за лекување во исхраната. Останете подалеку од bagels , baguettes, кроасани и срдечни ролни. Многу од овие избори на леб ќе го испратат бројот на калории преку покривот.
Изберете еден од овие нискокалорични избори за леб. Тие се лесно да се најдат во повеќето продавници за храна.
- Арнолд пекарница светлина - 100% целата пченица леб: 40 калории за парче
- Природен сопствен пченкарен леб: 40 калории за парче
- Pepperidge Фарм Лесен стил Леб: 45 калории за парче
- Леп на Јосиф, овесна гранка и брашно од пченица Пита: 60 калории по пита
- Ла Tortilla фабрика Ниско Carb, Висока влакна тортили: 70 калории за тортилја
Ако сакате повеќе природен пристап, обидете се да направите сендвич без леб на сите. Завршете го здравиот сендвич со полнење зелена салата од bibb или да направите сендвич со лупење и засекување краставица како школка. Тие не патуваат, како и традиционалните сендвичи, но ако ги носите во пластичен контејнер, тие не се толку неуредни.
Изберете пополнување со сладолед со диета
Откако ќе го изберете вашиот здрав леб, ќе се изгради вашиот сендвич околу месо или месо без полнење. Бидете креативни и комбинирајте различни избори за да пронајдете нови вкусови. Но, бидете внимателни на месо или риба се шири дека звучи здраво. Многу брендови на лосос ширење, на пример, содржат протеини и здрави хранливи материи, но рибата често се комбинира со крем сирење, па ширењето е многу високо во калории.
Здрави протеински избори
- Делумно исечен дел од шунка: 60 калории по порција
- Делумно исечена десна Турција: 60 калории по порција
- Тенко сечено парче говедско месо: 80 калории по порција
- Делумно исечен пилешко месо: 50 калории по порција
Вегетаријански избори
- Модар патлиџан на скара: 20 калории (скара без масло)
- Печурка на печурки на скара: 15 калории (скара без масло)
Диета-пријателски врвови
- Банани пиперки
- Зелени пиперки исечени тенки
- Краставица
- Томато
- Јапапено пиперки исечени тенки
- Резан зелка
- Обичен или скара на кромид
- Сонце-сушени домати
- Василиј остава
- Луцерка или грав од грав
- Салата од санта мраз, спанаќ, зелена салата или зелена боја на вашиот избор
Спакувајте го вашиот сендвич со колку што е можно повеќе додатоци. Овие нискокалорични зеленчуци додадете зачин, вкус и крцкајте во вашиот сендвич, па вкусат повеќе полнење и декадентен.
Изберете здрави зделки
Држи го мајонезот! Ширењето што го избирате за вашиот сендвич зазема најмалку простор во вашиот нискокалоричен сендвич, но може да обезбеди најмногу маснотии. Ако додадете многу додатоци од листата погоре тогаш можеби нема да сакате да додадете никакво ширење на сите.
Ако додадете ширење, сенф е вашата најниска калориска опција со само 3 калории по порција.
Кремните шири имаат повеќе вкус и понекогаш нудат и здрави масти, но тие се многу високи во калориите. Па бидете внимателни за тоа колку користите ако сакате да ги намалите калориите од вашиот сендвич.
- Маслиново масло: 119 калории за лажица
- Маслиново путер: 30 калории за лажица
- Авокадо: 40 калории за лажица
- Песто: 80 калории за лажица
Тоа е навистина лесно да се намали калориите од вашиот сендвич за да се создаде здрав оброк. Едноставно пополнете го вашиот фрижидер со најдобрите состојки кои не се корисни за исхраната и експериментирајте со нови вкусови за да бидете задоволни додека сте тенок.
Нездраво опции
Кои се најлошите избори за сендвичи за вашата исхрана? Вообичаено, сендвичите што ги купувате во погодните продавници или редовите во рестораните се највисоки во масти и калории. Дели сендвичи, исто така, може да го попречат вашата исхрана. На пример, 8-инчен Philly Cheesesteak, обезбедува околу 710 калории и 24 грама масти.
Поголемиот дел од времето, ресторанот и деливите сендвичи се преголеми и ги вклучуваат маснотиите кои се највисоки во масти и калории. Ако нарачате сендвич кога сте во движење, пресечете на половина. Споделете една половина од сендвичот со некој пријател или ја заврши и ја однесете дома подоцна.