Спортистите можат да имаат корист од овие основни вежби за дишење
Тоа може да изгледа како да нема да има многу да се каже за тоа како да се дише: Вдишување. Издишува. Повтори. Што може да биде полесно? Што може да биде поавтоматски?
Одиме на дишење дали или не обрнуваме внимание на тоа, па можеби изгледа како да нема потреба од практикување различни начини на дишење. Но, со оглед на тоа што кислородот е најважен хранлив материјал за живот и респирација е процесот што го користиме за да го добиеме сето она што го одржува кислородот во нашите клетки, можеби внимателно разгледуваме како дишеме не е губење време.
Мускулот одговорен за бесконечниот циклус на вдишување и издишување, дијафрагмата, седи длабоко во абдоминалната празнина. Кога земаме здив, дијафрагмата склучува и смалкува, влечејќи воздух во белите дробови. Како што белите дробови се полнат, ребрата се шират и се креваат и излегуваат. Потоа, за време на издишувањето, дијафрагмата се релаксира, абс контрастот и се повлекуваат ребрата надолу и воздухот ги остава нашите бели дробови.
Процесот на дишењето е уникатен по тоа што е под и нашата свесна и несвесна контрола. Ако обрнете внимание на вашиот здив, лесно можете да го контролирате, но веднаш штом ќе го заборавите, автономниот нервен систем го превзема и продолжувате да го дишете дење и ноќе. Бидејќи генерално е автоматски процес, повеќето луѓе никогаш не обрнуваат внимание на тоа. Но, за спортист, обрнувајќи внимание на кога, како и зошто ние дишеме има многу предности.
Правилното дишење бара торакална подвижност, добра абдоминална и јадро и, како што може да звучи чудно, целосен опсег на движење во дијафрагмата од контракција до релаксација.
Многу вклучени спортисти-прошетка со дијафрагмата која е во постојана состојба на контракција. Дијафрагмата, исто така, треба постојано да се враќа во релаксирана, куполна држава за да функционира правилно. Со цел дијафрагмата да се релаксира, стомачните мускули мора да се спротивстават.
Спортистите и не-спортистите можат да вежбаат неколку основни вежби за дишење за да ги обучат апсниците и дијафрагмата да работат заедно за да обезбедат целосна вдишување и издишување.
Вежби за дишење за спортистите
1. Разнесете балон.
Раздвојувањето на балони може да помогне да се научи спортистот што се чувствува како да има целосна и целосна издишување со користење на абдоминални мускули. Земете длабок вдиш и издишување со долг, стабилен, присилен здив и склучувате стомачни мускули за да се обидете да го принудите последниот од воздухот од белите дробови. Повторете неколку пати.
2. Ѕид седат со длабоко дишење .
Додека седите на ѕид во ѕидот, застанете, ставете ги рацете напред и практикувајте долго, бавно длабоко дишење. Длабоко вдишете, а потоа издишете целосно со користење на 5 брои за да избркате колку што е можно повеќе воздух. Бидејќи го чувате кичмата против ѕидот и во неутрална положба, вежбата за дишење ќе ве присили да ја користите дијафрагмата и абсцесите за да извршите вдишување и издишување и да не се потпирате на спин, вратот или рамената за да го проширите кафезот на ребрата. Плус, ќе добиете и одлично изгорен квадрат.
3. Дува од пожар.
Оваа вежба за дишење е добро позната кај практичарите на Јога. Основната техника вклучува кратки, силни издишување и кратко пасивно вдишување. Ова се прави со брз транспорт (склучување и релаксирање) на абдоминалните мускули. За да започнете, копчето за стомакот се влече кон рбетот и воздухот се влече и излегува низ носниците со затворена уста.
4 . Абдоминално вдлабнување.
Абдоминално вдлабнување е вежба која ги обучува мускулите на срцето за подобро да го стабилизира 'рбетот и карлицата. Тоа е направено со високи високи, или лежејќи на грб, а потоа се скршнувате и влечете во абдоминалниот ѕид без поместување на карлицата или 'рбетот. Обидете се да визуелизирате цицање на стомакот до крај на 'рбетот или подот. Држете го ова за 5 точки и полека вдишувајте. Повторете неколку пати. Ова движење ги вклучува стабилизаторите на длабокото јадро, така што ќе можете подобро да постигнете целосна и целосно издишување за време на респирацијата.