Погледнете колку чекори дневно ги зема типичното лице
Колку чекори дневно го зема просечниот возрасен? Студиите откриле дека просечниот американски возрасен го прави само на половина пат до целта од 10.000 чекори дневно , иако оние кои носат монитор на активност или педометар се чини дека се најавуваат повеќе чекори дневно. Ако одите помеѓу 5.000 и 7.000 чекори дневно, вие сте просечен Американец.
Сепак, ова е случај кога дефинитивно плаќа да биде над просекот.
На 5000 чекори дневно, малку е веројатно дека ќе го добиете износот на вежбање препорачано за намалување на здравствените ризици . Плус, веројатно е дека седите и неактивните за долги периоди во текот на денот, што може да ги зголеми здравствените ризици.
Просечни дневни чекори по земја и пол
Студија од 2016 година на 103.383 американски работници во предизвикот за физичка активност базирана на работното место откри дека просечно 6,886 чекори дневно - но можеби оделе повеќе од вообичаено поради тоа што се дел од предизвикот.
Една студија објавена во 2010 година од над 1.000 Американци најде просек од 5.117 чекори во целина, додека мажите само малку понапред од жените на 5.340 чекори во споредба со 4.912 чекори. Податоците од САД беа собрани од луѓе кои носеа педометар два дена за време на нормална активност. Истражувачите споредија со студии во други земји:
- САД: 5.117 чекори. Ова е околу 2,5 километри или околу 4 километри секој ден.
- Швајцарија: 9.650 чекори. Ова е околу 7,8 километри или 8 километри секој ден.
- Јапонија: 7.168 чекори. Ова е околу 3,5 милји или 6 километри секој ден.
- Западна Австралија: 9.695 чекори (слично на швајцарските резултати). Меѓутоа, пошироко истражување во Австралија покажа просечно 7.400 чекори, повеќе во чекор со Јапонија.
Податоци за мониторинг на активност
Компаниите кои прават мобилни телефони, апликации за фитнес, ленти за активност и педометри добиваат континуирани податоци од нивните корисници со вкупно дневни чекори.
Овие податоци може да бидат искривени во тоа што луѓето кои носат педометри или групи на активности се мотивирани да преземат повеќе чекори дневно и да постигнуваат цели. Тие може да не носат педометар или да го носат телефонот постојано во текот на денот.
Withings објави податоци од панел на корисниците на педометар во 2015 година, кои ги покажаа овие просеци:
- САД: 5.815 чекори
- Франција: 6,330 чекори
- Германија 6,337
- Обединетото Кралство: 6,322
Fitbit објави податоци за просечните чекори дневно за секоја американска држава, врз основа на повеќе од еден милион корисници, споредувајќи лето до зима 2012 до 2014 година. Севкупно, носителите на Fitbit поминаа 7.000 чекори дневно во зима и уште 1.000 чекори дневно во лето, околу во просек 8.000 чекори.
Колку чекори на ден се доволни?
Целта на 10.000 чекори дневно не беше првично утврдена со истражување. Беше убав, круг број кој добро се вклопуваше во рекламна кампања на педомет. Сепак, според истражувањето на Catrine Tudor-Locke, докажано е дека е прилично добар маркер за умерено активен и постигнување на минимална количина на физичка активност која се препорачува секој ден.
Ако обично патувате 5.000 чекори секој ден без посветено време за вежбање, побарајте начини да додадете 2.000-3.000 повеќе чекори до вашиот ден. Можете да одите со брзо темпо или да уживате во рок од 15 до 30 минути за да ги додадете овие чекори додека добивате вежба за умерено интензитет или енергичен интензитет препорачливо за сите секојдневно да ги намалите здравствените ризици.
Исто така, треба да се стремите да ги раскинете долгите периоди на седење, бидејќи многу студии сметаат дека неактивноста во поголемиот дел од денот е сопствен ризик за здравјето. Многу ленти за активност и паметни телефони вклучуваат сигнали за неактивност и се движат потсетници . Поновите модели Fitbit ве потсетуваат да преместите најмалку 250 чекори секој час. Со користење на оваа цел, треба да бидете во можност да додадете дополнителни 1.000 до 2.000 чекори дневно до вкупниот број.
Од збор до
Бројот на чекори што ги земате секој ден е показател за тоа дали добивате количина на физичка активност која ви е потребна за да ги намалите здравствените ризици и да ја подобрите вашата физичка кондиција. Можете да го следите бројот на чекори на многу начини, вклучувајќи носење педометар или фитнес опсег или проверка на апликација за педомет на вашиот мобилен телефон (претпоставувајќи дека го носите со вас најмногу од денот).
Не се согласувајте за просекот. Зголемете ги чекорите за да ги намалите неактивните периоди и да постигнете 30 минути вежба секој ден.
> Извори:
> Австралиско здравство анкета: физичка активност 2011-12. Австралиско биро за статистика. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Педометар-мерена физичка активност и здравје однесувања во САД Возрасни. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, број 10. 2010; 1819-1825.
> Берко Ј, Гецел Р.З., Ромер Е.Ц., Кент К., Мартиброда Ј. Резултати од двопартиската политика на Советот на извршниот директор на Центарот за физичка активност предизвик за американскиот бизнис. Весник на професионална и еколошка медицина . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Времето на времето: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Која е најактивната земја во работни денови, час по час? (ФР, ДЕ, Велика Британија, САД). Периоди. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.