30 лесни начини за прошетка 2000 повеќе чекори дневно
Ако додадете само 2000 повеќе чекори дневно за вашите редовни активности, можеби нема да стекнете друга фунта. Тоа е за една дополнителна милја на денот на повлекување. Истражувањата на д-р Џејмс О. Хил сугерираат дека тие 2000 чекори можат да согорат 100 калории и да направат разлика. Ако сакате да изгубите тежина, тој предлага да почнете со 2000 повеќе чекори дневно, а потоа да додадете повеќе чекори.
2000 повеќе чекори дневно
Седнтарните луѓе во САД обично се движат од 2000 до 3000 чекори дневно. Истражувањата покажаа дека се движат 6000 чекори на ден значително го намалуваат ризикот од смрт, и 8.000 до 10.000 на ден промовира губење на тежината. Добар почеток е да додадете 2000 чекори до секој ден.
Колку одите во 2000 чекори? Се работи за една милја. Ако продолживте непрекинато, тоа ќе потрае 15 до 25 минути. Но, придобивките за здравјето и за управувањето со телесната тежина не зависат од тоа што одевте еден километар одеднаш, туку едноставно додавате повеќе чекори во текот на целиот ден.
Ги броиме чекорите со педометар или апликација
Со следење на вашите вкупни дневни чекори со педометар , фитнес опсег или педометна апликација на вашиот мобилен телефон. ќе видите како ќе ги акумулирате чекорите.
- Купи чекор за броење чекори или започнете со користење на апликација за педомет. Погледнете ги горните зеници за педометри .
- Поставете го вашиот педометар или апликација така што точно пребројува .
- Носете го вашиот педометар во текот на денот или уверете се дека го носите вашиот телефон со вас најмногу од денот.
- Погледнете колку чекори земате просечен ден, а потоа додадете 2000 чекори за да ја поставите вашата дневна цел за пешачење. Со апликации и онлајн контролни табли, можете често да поставите своја сопствена цел, а не само да ги прифатите стандардните 10.000 чекори дневно .
- Наведете ги вашите чекори секој ден или проверете дневниот дневник за вашата апликација за педомет или контролната табла за вашиот монитор на активности.
- Направете игра или предизвик за тоа. Ако користите педометар кој има поврзана апликација или контролна табла на интернет, поставете цели и придружете се во какви било предизвици што ги имаат. Многу е ефикасно да се дружат со ист фитнес бенд и да се натпреваруваат со нив.
30 лесни начини за прошетка 2000 повеќе чекори дневно
Како можете да престанете да седите и да добиете повеќе чекори дневно? Еве неколку начини на кои можете да постигнете повеќе чекори во текот на денот и да ги намалите ризиците за здравјето на седењето .
Sneaky чекори дома и работа
- Паркирајте на задната страна на паркингот и одете подалеку до вратата.
- Спуштете се од автобусот на стоп или два пред вообичаеното запирање и одете по остатокот од патот.
- Користете го најдалечниот влез на вашето работно место од вашиот паркинг место или автобуска станица и одете низ зградата во вашата работна област.
- Не застанувај, чекор кога чека автобус, чека на лифтот итн. Се движи околу круговите, а не само да стои.
- Заокружете ја просторијата кога чекате да започнат состаноци.
- Користете го тоалетот, машината за копирање, чешмата за вода, пауза и сл. Што е подалеку од вашата работна површина.
- Земете ги скалите наместо лифтот, особено за еден до три спрата, и нагоре и надолу.
- Кога правите телефонски повик, застанете и движете се додека зборувате.
- Наместо телефон, текст или е-пошта, одете до канцеларијата на соработникот или до куќата на соседот и разговарајте со нив во живо.
- Кога луѓето ќе престанат да разговараат со вас, направете го да се движите и да се движите заедно додека разговарате.
- Сокријте го далечинскиот управувач на телевизорот и одете до ТВ за да ги смените каналите.
- За време на телевизиските реклами, стани и одиме низ куќата.
- Кога правите задачи, паркирајте во централна локација и одете до вашите дестинации за чување.
- Повратете ја количката до продавница до продавницата за намирници.
- Никогаш не возете - излегувај и паркирај и навлегувај во банка или наместо брза храна.
Кратки посветени прошетки
- Почетни минути: на секои 30 минути станете од вашата маса или лесен стол и направете 1-5 минути одење во место и ги истегнете рацете, рамената и вратот.
- Пред јадење ручек, да се 15-минута одење пауза .
- Прошетај го кучето.
- Погледнете ги вообичаените патувања во автомобилот - дали има нешто што можете да направите како прошетки, како на пример до поштата?
- Ако ги земете вашите деца во спорт или активности, посветувајте 10 до 20 минути од тоа време за да одите по нивно отпуштање или кога ќе пристигнете рано за да ги земете.
- Кога чекате на аеродромот - заштитете ги торбите и добро прошете околу областа на терминалот. Не земај ги тротоарите на луѓето.
Одење заедно - две или повеќе
- Формирање на работно место одење група и да се сретнат да одат заедно за време на ручек или пауза.
- Формирајте одење група за соседство и да се сретнете да одите заедно наутро, пладне или после работа.
- Направи семејство навика да се земе 10-20 минути пешачење по вечерата заедно, или прво нешто наутро.
- Користете ја Webwalking USA програмата за предизвик за семејство или работно место.
- Напишете го своето одење и поставете награда кога ќе ги достигнете вашите цели за одење.
Забавни одење активности за викенд
- Добротворните прошетки се обично 5 или 10 километри (3 или 6 милји) и многу забавно.
- Посетете ги локалните паркови и уживајте во патеките. Поставете цел да ги посетите сите во следните неколку месеци.
- Сезонски прошетки: Празници, цвеќиња и градини, патеки за природа, локални фестивали, историски патувања, есенски лисја.
- Volkssport одење настани и клубови : Овие бесплатни или ефтин одење настани и само-водени одење правци се отворени за секого и се одржува на локации низ целиот свет.
- Придружете се во историска прошетка низ вашиот град или друга близина атракција.
Педали чекори еквиваленти
- 1 мили = 2100 просечни чекори.
- 1 блок = 200 просечни чекори
- 10 минути одење = 1200 чекори во просек
- Велосипед или пливање = 150 чекори за секоја минута.
- Кревање на тегови = 100 чекори во минута
- Rollerskating = 200 чекори во минута
- Погледнете повеќе еквиваленти на одење на чекори за други активности
> Извори:
> Dwyer T, Пезиќ А, Сонце Ц, и сор. Објективно мерени дневни чекори и подоцнежна долгорочна смртна причина за сите причини: Испитување на потенцијална кохезија. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Хил ЈО. Може ли пристапот со мали промени да помогне во решавањето на епидемијата на дебелина? Извештај на Заедничката работна група на Американското здружение за исхрана, Институтот за технолози за храна и Меѓународниот совет за информации за храна. Американски весник за клиничка исхрана . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.