Како да го направите преку благотворителна прошетка
Бевте само регрутирани да одите во настан за добротворни активности - можеби трката за лек, Март за бебиња, MS Walk или други. Но вие не сте воодушевувачки! Што ќе направите сега? Како ќе го направите тоа низ тие милји?
Прво, земете длабок здив. Твоите нозе беа направени за одење. Ајде да го направиме еден чекор одеднаш.
Кога треба да започнете да пешачите?
Најдобро е ако имате неколку недели пред настанот да стапите во некоја тренинг.
Започнете сега и планирајте да одите по најмалку 15 минути секој ден, постепено зголемувајќи го времето и растојанието. Туторијал за аплицирање на апсолутниот почетник е совршен ако имате еден месец или повеќе пред настанот за пешачење да се подготви. Следете го прикажаниот распоред и повеќето луѓе ќе можат да ги завршат растојанијата до 5 милји.
Започни ДЕНЕС. Во зависност од вашето нормално ниво на активност, одиме 15 минути до половина час секој ден пред настанот.
Колку е 5K? Колку долго ќе потрае?
Не знам што преведува 5 килограми за милји или колку долго ќе ве однесе за да го прошеташ? Еве еден измамник за вас:
Дали ми требаат нови чевли?
Вашата удобност при пешачење започнува на дното - вашите чевли и чорапи. Еве водич за одење за целосни информации за тоа што да барате. Се вклопува за сопствен пар. Трикот е да отидете во продавницата во вашата област која се грижи за сериозни тркачи и има продажен персонал заинтересиран за добивање на вас во добро опремени парчиња чевли. Тогаш мора да одиш во нив преку месецот, секој ден, за да знаеш дека добро функционираат.
Ако немате време да најдете и да се пробиете во нов пар чевли, најдобро е да ги користите вашите омилени патики. Каде што можете да направите разлика е со вашите чорапи . Заборавете за памучни чорапи, стигнете до атлетска продавница и купете пар чорапи или маскирани чорапи. Овие фитил далеку од пот за да ги одржите нозете суви и помалку склони кон експлозија.
Што ако добивам меури?
Голем проблем за оние кои одат на долга прошетка за кои не се доволно обучени се пликови. Научете како да спречите лесен начин за спречување на плускавци , премачкувајќи ги стапалата со вазелин од железо пред да ги ставите чорапите. Ако вежбате и добивате плускавци во област и покрај вазето од нафта, а потоа покријте ги оние места со моленкин или завој пред да одите.
Ќе ги земам ли шините?
Дали вашите шуми повредени кога одите? Шин шините се вообичаени за луѓе кои се нови за одење. Свињата се остваруваат само со одење, и кога ќе ја промените брзината на одење, растојанието или чевлите, ќе чуете за тоа од вашите гревови.
Стоп и одмор малку. Потоа забави и преземе помали чекори.
Што треба да носам?
Краток одговор е слоеви, слоеви, слоеви. Но, тука се деталите:
Костими: На некои настани, луѓето се облекуваат во задни костуми. Ако го направите тоа, држете го доволно едноставно за да влезете и да се забавувате.
Кошули (Внатрешен слој): Кошулата покрај вашата кожа е внатрешниот слој. Тоа треба да биде од wicking ткаенина, како што се полипропилен или Coolmax. Но, најверојатно ќе сакате да ја носите бесплатната маица (обично памук) што ви даваат за регистрирање за прошетка, или оној што го имате од минатата година. Тоа е во ред, иако памучните кошули ќе го задржат потта и влагата за време на настанот и ќе почнете да чувствувате влажно и лепливо, особено ако е топол ден .
- Долна облека: Под сите, жените треба да носат спортски градник . И мажите и жените може да доживеат болна болка, па приметете вазелин ако не носите градник. Spandex трчање шорцеви се одлична идеја за двата пола да се спречи chafing во горниот дел на бедрото.
- Надворешен слој: Во повеќето клими ќе посакате ветроупорен, отпорен на вода надворешен слој - јакна или ветробран. Еден со качулка е одлична идеја. Забелешка: чадорите завршуваат со ѕиркање на други пешаци или се справи со носење.
- Изолација: Во ладни клими , треба да носите изолационен слој помеѓу вашата маица и вашата јакна. Microfleece е одличен избор. Кошула од волна е во ред. Суичерините може да завршат со тоа што ќе се испонат многу. По првите неколку минути одење, обично ќе бидете пријатно загреани и може да започнете со истекување на слоеви.
- Bottoms (шорцеви или панталони): Ако не е добро времето за шорцеви, а потоа изберете удобни панталони кои се движат лесно со вас. Многу луѓе ќе носат фармерки, но тие се лош избор, бидејќи тие се направени од тешка, апсорпција на вода ткаенина. Но, ако твоите фармерки се твоите најудобни панталони, а потоа одат за тоа.
- Шапка: Во секое време, но особено ако паѓа дожд , капа е да се задржи топлината на главата или сонцето од скалпот.
- Пакети: Повеќе добротворни настани се доволно кратки за да не треба да носите многу. Откочете ја чантата и откопајте шкаф за да ги носите вашите клучеви, идентификација и други основни потреби.
Што треба да јадам и да пијам пред, за време и подоцна?
Добротворните прошетки обично имаат многу закуски и пијалоци по должината на прошетката и на почеток / крај.
- Пред: Пијте голема чаша вода два часа пред да одиме, а потоа ништо додека не започнете. Ова му дава на вашето тело доволно вода и доволно време да ја користите бањата пред да почнете.
- Во текот на: По должината на прошетка, пијте вода на секое застанување на вода. Во топли денови, носете своја вода во вашата пелена за да можете да пиете чаша вода на секои 20 минути ако нема доволно на курсот. Спортските пијалаци често се нудат на курсот. Вообичаено не ви е потребен спортски пијалок ако одите еден час или помалку. За подолги прошетки, уживајте во некој спортски пијалок по првата половина час. Ова ја заменува солта што ја потпрете. За закуски, бананите се совршено одење. Тие го заменуваат калиумот и имаат шеќер и скроб. На подолга прошетка, солените закрпи може да ви помогнат да ја замените сол изгубена во потењето.
- По: На крајот од прошетката пијте голема чаша вода. Оди напред и земете ги бесплатните спортски барови што ги нудат - јадете ги ако сте гладни, но уште подобро зачувајте ги за подоцна. Запомни, пешачење гори околу 100 калории за километар за лице од 150 фунти. Не јадете премногу за славење!
Пред прошетка
Проверете дали ги знаете локациите за почеток / крај и земајте ја вашата регистрација во точното време и локација. Прави истражување за тоа каде да се паркираат или информации за јавниот превоз. Откако ќе го имате бројот на трката, земете некои дополнителни сигурносни пинови и нанесете го вашето сончев екран. Дај си време да влезеш во линијата за бања пред да почнеш.
За време на прошетка
- Започнете со бавно и удобно темпо за првите 5-10 минути. Ова е лесно да се направи при големи настани, бидејќи сите се движат бавно.
- Забрзајте до вашата природна динамика, но запомнете дека ова не е трка, бидете милостив кон оние што минувате.
- Поминете лево, освен ако не се соочувате со сообраќај на отворен пат. Во тој случај, поминувате на страната на сообраќајот.
- Ако одите со пријателите, бидете свесни за оние кои сакаат да ве помине и не блокирајте ја патеката додека одите побргу.
- Бидете почитувани на имотот-престој на патот, не газете на луѓето тревници и градини, и само користете одредени купатила.
- Не прахосвам чаши и други ѓубре во садовите за отпадоци или да ги носите со себе додека не го најдам.
- Не пуши додека одите.
- Ако почувствувате блистер, запрете и применувајте завој веднаш пред да порасне.
- Послушајте доброволци на настани и љубезно ги третирате.
- На крајот, земете само соодветен дел од добрите.
Го направивте! Го направивте преку предизвикувачка прошетка, се надевам дека нема полошо за носење. Уживајте во вашата награда - маичката, медал, игла или друга ствар што сте ја примиле.
Носете го со гордост!
По прошетката
Сега кога знаете дека можете да одите по растојание, време е да го планирате следното добротворно шоу што ќе се справи. Можеби поголем предизвик ќе ви помогне да се вклопи и да се здрави преку обуката. Можеби дури и ќе размислите за возот да оди на маратон за добротворни цели. Многу такви програми дури и плаќаат за вашиот превоз и регистрација на голем пешачки маратон во прекрасен локалитет.
Побарајте одење клубови и групи во вашата област да се приклучат со за нивните прошетки за да бидете мотивирани.