Како да се спречи болното тресење на кожата од вашите вежби
Chafing е оштетување на кожата предизвикана од повторливи триење. Простеното подрачје е во основа болно, крваречко гребно место каде што вашата испотена, солена кожа има нанесуваат против вашата облека или дури и против себе. Кога се потте, влажната кожа е поподложна на оштетување, а потоа кристалите на солта што се формираат кога испарува пот, додава песок што може да предизвика повеќе триење и повеќе треска.
Можете да добиете chafing во топло време како што се пот повеќе, но вие исто така може да chafe во ладно или суво време.
Подрачја кои се подложни на опаѓање
Ако знаете каде може да се случи, можете да преземете мерки за подмачкување на тие области пред да одите, трчате, возете велосипед или да вежбате други вежби. Chafing најчесто се гледа во пукнатините на телото, со препоните, пазувите, под-градите област и внатрешниот бутовите се првенствено chafing области. Исто така е вообичаено да се видат измазнети брадавици , особено за тркачи.
Ремените се уште еден извор на притисок што може да доведе до растреперување. Најверојатно ќе почувствувате измазнување каде ремените за накит ги преминуваат рамената или грбот или се фаќаат против горниот дел од рацете. Ретките за следење на срцевите отчукувања може да доведат до кршење низ градите и грбот.
Можеби ќе се прашувате дали лизгањето е сигнал дека е време да се губат телесната тежина, но всушност дури и најтоплиот пешаци, тркачи и велосипедисти го доживуваат истиот проблем.
Можете да бидете затегнати и укинати, а сепак треба да преземете мерки за да се спречи chafing.
4 тактики за спречување на напад
Превенцијата на слабеење паѓа во четири категории: останува хидриран, останува сув, користи лубрикант и носи соодветна облека.
- Хидратација: Пијте многу вода пред, за време и по вашата прошетка, водење, возење или други вежби. Ова ќе ви овозможи да уживате во слободното време, така што поттењето не се исуши во солените кристали, што може да го подобри брборењето.
- Останете суви: Обидете се да користите помалку стап за дезодоранси бидејќи тоа може да ја направи вашата кожа поцврста и да се тријат заедно. Користете талк во прав, пченкарен скроб или компир скроб да останат суви. Постојат некои марки формулирани за спорт, како што се писклив образите. Ако овој метод не работи, време е да напредуваш со користење на лубрикант. Ако вашата облека се навлажни за време на тренингот, префрлете се на сува опрема.
- Подмачкување: Walkers, тркачи и велосипедисти користат различни антифризни масла за одржување на површините на кожата што се лизгаат минатото, наместо да се исушат едни со други. Обичен стар старо железо е изборот на подготвеност. Можете да го применувате слободно пред тренингот. Други традиционални масти вклучуваат мелем за мелење и виштерски крем, развиен за млечни крави, кои се достапни во локалната продавница за храна или продавница за миленичиња. Спортските продавници имаат масла за подмачкување кои се формулирани за да помогнат да се спречи брборењето за време на вежбањето. На пример, BodyGlide продолжува како дезодоранси, но се подобрува на железото од нафта во тоа што е без нафта и не-боење. SportShield рол-силиконски лубрикант, исто така, нема мирис, нема нафтени состојки, и не остава остаток во облеката. Исто така, постојат многу рачни кремови кои ја рекламираат нивната корисност во превенција од рак. Отворете го кабинетот за лекови и побарајте нешто што ќе ја задржи областа подмачкана.
- Облека: Опуштената облека може да се чувствува добро на патеката и за време на вежбањето, но за да се спречи брборењето ви е потребна удобна фигура. Велосипед шорцеви или компресивни шорцеви се дизајнирани да обезбедат прицврстување на кожата што ќе ја спречи брчките за долниот дел од телото или бедрото. За горниот дел од телото, полипропилен или ликра / спандекс врвови кои се вклопуваат кожата тесни ќе го направи трик. Брадавиците се особено склони кон збркирање, за мажи и жени без градници. NipGuards или лепило завои може да обезбеди уште поголема заштита од подмачкување. Вашата облека треба да биде од ткаенини што траат пот. Исто така, треба да изберете облека што е лесна или има рамни рабови во областите кои се склони кон растреперува.
Решенија за чеканирани бедра
Ако сте ги доживеале бучните бедра, користете ги тактиките за превенција на следниве начини:
- Започнете со одржување на површината сува. Можете да користите бебешки прав или спортски прав за да обезбедите дополнителна заштита.
- Изберете спандекс хулахопки или лесни компресивни шорцеви кои ќе ја заштитат вашата кожа. Шорцевите треба да бидат доволно долги за да ги покријат сите области кои се измачуваат во минатото. Бидете сигурни дека тие имаат рамни рабови или се лесни. Вообичаените здолништа често ги имаат вградените шорцеви. Тие треба да бидат изработени од ткаенини за пот, без памук, ако вежбате и потењето.
- Ако сакате камуфлирање на вашата силуета, носете шорцеви под полабави шорцеви, панталони или спортско здолниште. Но, бидете сигурни дека вашата комбинација добро се вклопува без ткаенина која завршува со создавање на несакано бучење и триење.
- Ако сеуште имате проблеми со губењето, употребете лубрикант на местата кои се склони кон растреперување пред да ги ставите хулаховите или компресивните шорцеви.
Третман за Chafing
Ако почувствувате дека почнувате за време на тренингот, застанете и чистете и затегнувајте ја областа. Ако морате да продолжите да одите, додадете заштитно масло како што е вазелин за да спречите дополнителна штета. Променете се во чиста и сува облека ако имате достапна.
Може да ја почувствувате болката од препреки области за време на тренингот или можеби ќе ја доживеете само откако ќе стигнете до тушевите. Откако ќе ве пречи, треба да ја третирате областа како отворена рана. Измијте ја и исчистете ја површината со антисептик за да спречите инфекција. Ова е веројатно да се укори. Покријте ги преплавените закрпи со стерилна рампа за газирање која им овозможува на областа да дише додека не се излечи.
> Извори:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Хелм М.Ф., Н. Хелм Т, Ф. Бергфелд В. Проблеми со кожата во тркачот на долги растојанија 2500 години по битката на маратонот. Меѓународен весник за дерматологија . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.