Дознајте за причините, превенцијата и третманот
Проходителите и тркачите често доживуваат топли стапала или чувство на горење. Секако, твоите нозе ќе се загреат додека одите или трчате. Често пати, прегревањето е предизвикано од проблеми со вашите чорапи и чевли и од замор по долго тренингот. Овие се лесно исправими проблеми. Горењето на нозете исто така може да биде симптом на медицински состојби како што е атлетичко стапало или оштетување на нервите.
Свеста за овие ќе ви помогне да ги идентификувате решенијата побрзо, така што ќе можете да ги намалите непријатностите.
Вашите први чекори треба да бидат самогрижени, да направите промени во вашата обувка и да ги решавате проблемите што може да ги третирате дома. Ако продолжителни нозе постојат или имате знаци на инфекција, треба да го видите вашиот лекар.
Топло чевли и табани
Кога имате жешки нозе за време на одење или трчање вежбање, чевлите и начинот на кој ги носите може да бидат виновници. Обиди се со овие решенија:
- Изберете ремени чевли наместо целосни кожни чевли. Може да носите чевли и влошки кои не дишат. Без циркулација на воздухот околу нозете, тие можат да станат жешки и испотени.
- Добијте ги опремени за чевли со вистинска големина . Твоите нозе се појавуваат кога трчате или шетате. Ако чевлите се премногу мали, воздухот не може да циркулира и ќе имате повеќе триење помеѓу нозете и чевелот. Премногу големи чевли, исто така, може да придонесат за триење, додека вашите нозе премногу се движат околу нив.
- Подмачкајте ги нозете. Користете анти-блистер / чорапи како таков BodyGlide. Ова ќе помогне да се намали триењето и да се спречат пликови.
- Чипка на вистински начин. Може да ги исплакнете чевлите премногу чесно, ограничувајќи ја циркулацијата на крвта или дури и иритирајќи ги нервите на врвот на ногата. Треба да бидете во можност да излизгате еден прст под јазол. Запомнете дека нозете ќе се издуват додека одите или трчате и можеби ќе треба да ги олабавите чиниите откако ќе се загреете. Научете техники за вежбање кои ќе обезбедат дека не се премногу тесни над чувствителните области.
- Изберете амортизирање. Замор од долги вежби или долги денови на нозете исто така може да резултира со жешки нозе. Можеби ќе треба повеќе амортизирање во чевлите што ги користите за подолги растојанија. Побарајте атлетски чевли кои се оценети за поголема километража и вклучуваат амортизирање .
- Надградете ги вашите табани. Некои влошки можат да ги направат нозете да се чувствуваат жешко, дури и ако чевлите се дише. Размислете за купување на нови табани или замена со влошки од друг пар чевли за да видат дали се виновници.
Алергии на чевли
Може да имате алергија на чевли , што е чувствителност на ткаенината, лепило, бои или хемикалии за кожарство во чевлите. Ти можеш:
- Бидете внимателни. Забележете дали вашите симптоми се случуваат само кога носите одреден пар или чевли.
- Обиди се со различни видови и брендови на чевли. Хемикалиите што се користат во производството се различни за кожа во споредба со ткаенината и се разликуваат по бренд и производител.
Топла чорапи
Ткаенината до вашата нога би можела да придонесе за жешките нозе. Решавање на ова прашање преку:
- Избегнувајте памук. Памукот е природно влакно, но памукот не е добар за чување и чување на чорапи, бидејќи има пот и ја одржува стапалата на влакното. Користете чорапи направени од Cool-Max и други вештачки влакна кои фитил потта од нозете и изладете ги.
- Изберете ја вистинската волна. Волните чорапи, исто така, може да предизвикаат чешање и чувство на печење за многу луѓе. Ако ја сакаш волната, одберете атлетски чорапи направени од нерѓосувачка волна за да видат дали продолжите да го имате овој проблем. Некои луѓе се чувствителни дури и на тие мешавини.
- Бидете внимателни. Вие би можеле да бидат чувствителни на други ткаенини или бои во чорапи, па забележете кои чорапи ги носите кога ќе почувствувате топли или запалени симптоми на нозете. Вие исто така може да бидете чувствителни на производи за перење и можеби ќе се обидете да се префрлите на друг вид.
Атлетско стапало
Стапалата на спортистот се честа габична инфекција. Може да почувствувате чувство на палење во погоденото подрачје, кое обично е нервозна, црвена, скалирање или пукање. Добрата нега на нозете е клучот за борбата со ногата на спортистот.
- Алтернативни чевлите. Габата сака да расте на влажни места, па често пати ги менувајте чевлите за да им овозможиш да се исушат од абење.
- Остани чисти. Измијте ги и исушете ги нозете по одење или трчање.
- Обидете се дома и преку шалтерски решенија. Постојат различни прав и лекови за лекување на атлетичко стапало.
Периферна невропатија
Доколку често велите дека носат нозе освен кога вежбате, тоа може да се должи на оштетување на нервите, познато како периферна невропатија. Горењето е еден симптом на периферна невропатија, но исто така може да биде и сензација, вкочанетост, скокоткање или пецкање на игли.
- Оди на преглед. Дијабетесот е една од најчестите причини за периферна невропатија. Ако имате потешки нозе и немате лекарски преглед во некое време, време е да закажете состанок и да дискутирате со вашиот доктор. Дијабетесот може да дојде на било која возраст и плаќа за да започне веднаш да се обрати. Ако имате дијабетес, научете како да ги заштитите нозете.
Други состојби кои можат да предизвикаат периферна невропатија вклучуваат СИДА, злоупотреба на алкохол, недостаток на витамин Б-12 (пернициозна анемија), труење со тешки метали и нарушувања на циркулацијата. Овие се поретки, но сепак вреди да се провери. - Се движи и масажа. Вежбата како одење е добра за периферна невропатија бидејќи ја подобрува циркулацијата на нозете. Масирањето на нозете исто така ја зголемува циркулацијата.
Само-грижа за изгореници
Неколку промени или дополнувања на вашата дневна рутина и навики можат да помогнат.
- Потопете ги нозете во студена вода. Не користете мраз, бидејќи може да ја оштетите кожата.
- Пробајте промени во чевлите, чорапите и влошките за да видите дали тие придонесуваат за проблемот.
- По вежбање, веднаш се менувајте од чевлите и чорапите, дозволувајќи им на вашите чевли да се исушат во воздухот, не затворени во салата за вежбање. Ова ќе помогне во намалувањето на ризикот од растење и просперитетна хигиена на шапката на спортистот.
- Ротирајте ги чевлите и чорапите, како помеѓу вежбите за тренинг, така и во текот на денот.
- Не носете исцрпени чевли. Атлетските чевли треба да се пензионираат по 300 до 500 милји .
- Заштитете ги нозете од плускавци за време на одење или трчање со вежбање со користење на соодветни чорапи, стапало во прав, подмачкување и покривање на места каде што се случува триење.
- Погледнете го докторот за проверка и споменете го проблемот со нозете и со какви било трнење или вкочанетост во вашите раце или други делови од вашето тело.
Од збор до
Ако имате проблеми со топли нозе за време на вежбањето, можеби ќе можете да го ослободите проблемот со промените во чевлите и чорапите. Вашите стапала природно ќе се загреат и се наведнуваат со напор, и потребна ви е вистинската комбинација за да им помогнете да се ослободат од вишокот на топлина.
Ако симптомите продолжат и не се поврзани со вежбање, обратете се кај вашиот лекар. Исто така, треба да се третира било каков знак на инфицирана рана, особено ако имате дијабетес. Колку побрзо ќе закажете состанок, толку побрзо ќе најдете олеснување и ќе се грижите за проблемот.
> Извори:
> Спортска нога. Американски Подиатриски Медицински Здружение. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Огнен стапала. Клиниката Мајо. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Матис Е, Захир А, Ерлих А. Алергиски контактен дерматитис. Дерматитис . 2014 јули-август; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Периферна невропатија. Американски Подиатриски Медицински Здружение. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.