Вежбањето е добро за запек и намалување на ризикот од рак на дебелото црево
Да се движат, исто така, се движи и вашиот дебелото црево. Истражувањата покажуваат дека можете да го олесните хроничното запек, како и да ги намалите ризиците од рак на дебелото црево значително со брзо одење и други физички вежби. Научете колку вежба треба да го задржите дебелото црево здраво.
30 минути на денот на брзо одење може да се излечи од запек
Физичката неактивност е фактор на ризик за застои.
Националниот институт за здравство вели: "Вршење на секој ден може да помогне да се спречи и ослободи запек." Со 41 милион луѓе во САД кои страдаат од запек, тоа е добар совет за секого. Здравствените власти велат дека се неактивни и седентарен фактори на ризик за запек. Минималната препорачана дневна активност е 30 минути на ден со брзо одење повеќето денови од неделата.
Една студија на дебели жени со средна возраст кои имале хроничен запек ги стави на 12-недела програма која вклучува нискокалорична исхрана и рутинска стандардна грижа за запек. Една група, исто така, се вклучи во препорачаната количина на физичка активност, додека другата група не. Вежбата се состоеше од безначајна трпеза три пати неделно 60 минути. На крајот од 12-тата недела, групата која остваруваше, имаше многу поголемо подобрување на симптомите на запек и проценки на квалитетот на животот, отколку групата која не реализираше.
Вежбањето го намалува ризикот од рак на дебелото црево значително
Осврти на студии велат дека постојат силни докази дека физичката активност го намалува ризикот од рак на дебелото црево. Во зависност од прегледот, бројките се дадени високо како намалување на ризикот од 50 проценти.
Како резултат на тоа, Националниот институт за рак забележува: "Животот кој вклучува редовна физичка активност е поврзан со намален ризик од колоректален карцином", во својот водич за превенција на ракот на дебелото црево.
Интересно е тоа што вежбањето се наметнува за превенција, додека доказите се мешаат за тоа дали можете да го намалите ризикот со поздрава диета.
Вежбањето исто така може да помогне да се спречи повторување по дијагнозата на рак на дебелото црево. Преглед на студии покажа дека намалувањето на повторната појава било високо 50 проценти во некои студии за пациенти со рак на дебелото црево II или III фаза. Количината на вежба која имала најдобри ефекти изнесувала околу 6 часа неделно од вежбање со умерен интензитет како што се брзо одење. Смртноста беше намалена за 23 отсто кај луѓето кои биле физички активни најмалку 20 минути неколку пати неделно.
Не е доцна да почнат да вежбаат. Прегледот забележал студии каде што пациентите со неактивен рак на дебелото црево почнале да вежбаат по нивната дијагноза. Тие, исто така, имале далеку подобри резултати отколку оние кои останале седентарен. Повеќе е исто така подобро бидејќи најактивните пациенти во просек имале најдобри резултати.
Спречување на дијареа поврзана со вежби
Многу тркачи и пешаци сметаат дека физичката активност е премногу ефективна на дебелото црево и ја доживува дијарејата поврзана со вежбање или лабава столица , позната како тротоари. Овој проблем има околу 20 до 50 проценти од спортистите на издржливост. Ако откриете дека го имате овој проблем, можете да преземете чекори за да го спречите тоа.
Не јадете во рок од два часа по вежбање. Избегнувајте кофеин и топли течности пред вежбање. Ограничете храна со висока содржина на влакна и оние што знаете предизвикуваат надуеност на ден пред издржливост. Ако сте чувствителни на лактоза, избегнувајте млечни производи или користете лактаза. Сеуште ќе треба да бидете сигурни дека сте добро хидрирани пред вежбање и доволно пиете за време на вежбањето. Пијте голема чаша вода еден час пред вежбање, а потоа не пијте додека не вежбате. Ова му дава на вашето тело доволно време да помине вишок течност.
Од збор до
Кога ќе го погледнете тој износ на намалување на ризикот, одење други други вежби е нешто што можете да го направите бесплатно, без плаќања на компаниите за лекови или планови за осигурување.
Сè што е потребно е да се мотивирате себеси да бидете физички активни 30 минути дневно. Никогаш не е предоцна да почне да оди .
> Извори:
> Превенција на колоректален карцином (PDQ). Национален институт за рак. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Запек. Националниот институт за дијабетес и болести на дигестивни и бубрежни болести. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Мартин Д. Предности на физичката активност и ризици на гастроинтестиналниот систем. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Физичка активност и исхрана при примарна и третирана превенција на колоректален карцином. Висцерална медицина . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Тантави С.А., Камел Д.М., Абделбассет В.К., Елгохари Х.М. Ефекти од предложената физичка активност и контрола на исхраната за управување со запек кај жените со дебели деца постари од средна возраст. Дијабетес, метаболен синдром и дебелина: цели и терапија . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.