8 Прашања да се запрашате пред да земете 26,2 милји
Откако ќе ја стартувате својата прва трка или сте трчале неколку месеци, луѓето може да почнат да прашуваат дали и кога некогаш ќе се кандидира маратон. Завршувањето трка од 26,2 милји не е мала подвижност и, како што може да ви кажат маратонски тркачи, обуката, а не само трката, може да биде најтешкиот дел.
Мислам дека секој здрав човек кој е подготвен да се посвети на обуката може да заврши маратон, но не препорачувам новите тркачи да скокнат директно на маратонот.
Тоа е лесен начин да се повредите, а можеби и да завршите со мрзливост, наместо да развиете доживотна здрава навика. Ако никогаш не сте трчале порано, важно е прво да се почувствувате многу удобно со трчање, да го прилагодите вашето тело на физичките и менталните потреби за трчање, полека да ја изградите својата километража и да трчате пократки растојанија.
Значи, како да знаете дали сте подготвени да започнете со тренинг за маратон? Еве неколку прашања за да се запрашате:
1. Колку долго се работи?
Најдобро е да трчате најмалку шест месеци (една година е подобра) пред да започнете со тренинг за маратон. Ако го имате тоа искуство, вашето тело веќе ќе направи некои физички прилагодувања и ќе бидете физички и ментално подготвени да се справат со строгите обуки за маратон. Секако, многу луѓе скокаат директно во обука за маратон и трчаат по маратон неколку месеци откако првпат почнаа да трчаат.
Но, многу луѓе кои се обидуваат да го направат тоа на тој начин се повредени или изгорени за време на обуката.
Исто така видете: 7 чекори за превенција на повреди
2. Колку милји минувате?
Добра добра маратонска база за обука е од 15 до 20 милји неделно неколку месеци пред да започнете со обука за маратон. Вашето тело треба време да се прилагоди на ударот што ќе го преземе за време на обуката.
И бидете сигурни дека не се работи на неблагодарна работа 100% од времето, бидејќи вашето тело прави различни прилагодувања за патот работи. Кога ја градите својата база, обидете се да трчате најмалку 1/3 (повеќе е подобро) од вашите милји на тротоарот, бидејќи тоа е веројатно за што ќе се работи за време на маратонот.
Исто така погледнете:
Совети за трчање подалеку
Како да започнете со навики
3. Дали разговаравте со вашиот лекар?
Дури и ако вашиот лекар ве ослободи да започнете да вежбате, сепак е важно да разговарате со вашите планови за обука за маратоните. Вашиот доктор може да предложи дополнителни испитувања или да има специфични препораки за вежбање пред да ве ослободи за да започнете со обука за маратон.
4. Дали некогаш сте трчале по трката?
Пред да почнете да размислувате за водење на маратон, добра идеја е да пробате неколку помали трки, како 5K или 10K . Ќе можете да дознаете дали навистина ви се допаѓа обука и трки пред да направите огромно време, емоционална и можеби финансиска обврска. Секогаш сакам да видам тркачи да го завршат полумаратонот пред да направат маратон за да добијат подобро чувство за тоа што е вклучено во обуката и самата трка и да одлучи дали навистина уживаат во долго растојание!
Исто така погледнете:
Како да најдете локални трки
Совети за Твојот прв пат трка
5. Дали имате време да тренирате?
Некои луѓе не сфаќаат дека обуката за маратон е многу интензивна. Од време на време, може да се чувствува како работа со скратено работно време (за која не се плаќа). Почетниците треба да планираат да работат или да вежбаат најмалку 4-5 дена во неделата и еден од тие денови ќе вклучи часови на трчање (на врвот на вашата обука). Размислете реално за вашата работа, семејство и други одговорности за да одредите дали ќе имате време да се посветат на обуката. Некои луѓе можеби ќе треба да добијат членови на семејството на брод пред да извршат дали ќе им треба помош во грижата за деца и / или домашните обврски.
Исто така погледнете:
Како родителите можат да најдат време за водење
Како да се направи приоритет
Колку долго трае да се обучи за маратон?
6. Дали размислувавте за можни обуки и услови за трки?
Ако веќе имаш маратон на ум, размислувавте за можните услови на трката? На пример, Хонолулу е одлична дестинација за одмор, но трчањето маратон во екстремна топлина е тешко. Исто така, треба да размислите кога и каде би биле обучени. Ако сакате да направите пролетен маратон и да живеете во клима со студени зими, ќе го направите најголемиот дел од обуката во ладно време . Истото важи и за оние кои прават рани есенски маратони, кои ќе мора да прават многу топло време . Размислете внимателно кога и како ќе тренирате.
Треба исто така да дознаете колку што можете за какви било маратони за кои би можеле да бидете заинтересирани за трчање. Разговарајте со другите тркачи за нивните препораки за првите маратони. Дознајте дали трките за кои сте заинтересирани имаат временски ограничувања . Посетете ја веб-страницата на маратонот и проверете ги коментарите и коментарите на MarathonGuide.com за да дознаете повеќе за текот на настанот и условите за трките на маратонот.
Исто така погледнете:
Брзи (и почетнички-пријателски) маратони во САД
Најдобри американски пролетни маратони
Најдобри маратони во САД
Најдобри американски зимски маратони
7. Дали сте го направиле вашето истражување?
Дали некогаш сте гледале или волонтирале на маратон? Дали сте прочитале некои книги или прочитате статии за маратоните? Дали сте разговарале со луѓе кои имаат завршено маратон? Дали сте разгледале програма за обука за почетници за маратон за да видите што е вклучено? Дали сте свесни за некои од трошоците поврзани со водење на маратон ? Сите овие работи се добри начини да дознаете повеќе за обуката и маратонот (без всушност да почнете да тренирате), па знаете што да очекувате и можете да дознаете дали е нешто што сакате да го направите. Ако мислите дека сакате да тренирате со некоја група , истражувајте различни програми за обука во вашата област и проверете дали има некој што сакате.
Исто така погледнете:
Како да ги пронајдете тековните групи
Добротворни работи
8. Зошто сакате да го завршите маратонот?
Бидете сигурни дека сакате да направите маратон за вистинските причини. Ако некој се осмелил да го сторите тоа или се обидувате да го импресионирате вашиот шеф, најверојатно нема да трае многу долго преку обуката. Треба да имате некои внатрешни цели, како да го подобрите вашето здравје или да докажете дека можете да се посветат на обуката и да ја завршите трката.
Исто така погледнете:
Значи, ако сте размислувале за сето тоа и мислите дека сте подготвени да започнете со обука за маратон, тука се и некои линкови за да се провери:
- Маратонски обука и трчање Совети за почетници
- Маратон обука распоред
- Маратонот за обука и водење на најчесто поставувани прашања
- Совети за да направите подолго траење полесно
- 10 Што треба да знаете пред да трчате маратонот