Како да се опорави од Твојата 13,1 километарска трка
Вклучување на половина маратон не е едноставен подвиг, а заздравувањето може да биде тешко, исто така - особено ако не се грижите за себе правилно. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да закрепнете од половина маратон.
Отпорност на трката или трчање.
Дајте мускули на пауза, можност да се поправите. Потребни се околу две недели за целосно да се опорават од половина маратон, па затоа обидете се да не се кандидирате навистина долго или да направите интензивно тренинзи за тоа време. Се држи до пократки, лесни работи или вкрстени обуки.
Бидете сигурни дека ќе рехидрирате.
Враќањето на балансот на течности е критичен дел од процесот на обновување. Пијте комбинација на вода и спортски пијалоци за надополнување на изгубените течности, натриум и електролити.
Мраз вашите болки во мускулите.
Преземање ледена бања во рок од неколку часа, па дури и неколку дена, откако вашиот полумаратон може да помогне во забрзувањето на вашето закрепнување. Ако не можете да толерирате ледена бања или да немате пристап до када, пополнете ја кофа или канта за отпадоци со мраз и вода и најмалку мраз по нозете и долните нозе. И користи мраз пакети на болки, како што се вашите quads и колената.
Јадете здрава исхрана.
Се држи до урамнотежена исхрана со многу добри јаглени хидрати и протеини за да помогне во поправка и обнова на оштетените мускули. Се уште може да се чувствувате гладни цело време, како што правите за време на обуката. Се држиме до чести, мали оброци за да ја запрат својата глад и да избегнете прејадување.
Исто така погледнете:
Одете за масажа.
Масажата е големо олеснување за вашата мускулна болка и вкочанетост - само осигурајте се дека масичката го одржува нежното. Некои половина маратони имаат дури и шатори за масажа на целната линија, па можете да добиете брза масажа откако ќе завршите. Можете исто така да направите само-масажа користејќи алатка за масажа, како што е пена ролери или стап .
Победи го блузот
Сте обучени толку тешко, закажавте живот околу трчањето, а сега сте ја постигнале целта. Нормално е - и, всушност, многу честа појава - да се чувствувате и да се исклучите откако возбудата на трката е завршена. Најдобар начин да го надминете блузот по трката е да поставите нова цел. Дај си неколку недели за да закрепнеш и да одбереш друга трка. Не мора да биде уште еден полумаратон. Можеби сакате да се држите до пократки растојанија, како што се 5K s или 10K s, или можеби обидете се со целосен маратон .
Повеќе: Како да се добие лоша трка
Добивај многу сон.
Спиењето е од клучно значење за процесот на обновување. Обуката и трчањето на полумаратонот е физички и психички исцрпувачки. На вашето тело му е потребна шанса да се опорави, поправи и да се одмори. Слушајте го вашето тело и не се чувствувате виновни за спиење многу - тоа е нормално.
Уживајте во вашето остварување.
Продолжете да се потсетувате на она што неверојатен подвиг што сте го постигнале. Погледни ги твоите слики од трката за да го доживееш денот. Повторно ставете го медалот и потсетете се на она што се чувствуваше како да ја премине линијата за полумаратон.