Преку тешки милји
Вклучување на половина маратон тестови вашата ментална сила колку што тоа го прави вашата физичка кондиција. Секој дел од полумаратонот има различни ментални битки. Еве неколку совети како да ги освоиме предизвиците низ полумаратонот и да ја водиме успешната трка.
Први 5 милји
Започнете бавно. Кога ќе го започнете вашиот полумаратон, ќе се почувствувате силни и сигурни, но мора да си кажете да се држите назад.
Првите неколку милји треба да се чувствуваат лесно - на крајот на краиштата, сте обучени да одите 13,1 милји. Вклучувањето на вашата прва половина побавно од втората половина (наречена негативна поделба ) е клучот за одржување на паметен и пријатен полумаратон. Земете го бавно. Вашето тело ќе ви се заблагодари за време на подоцнежните милји.
Изврши свој полумаратон. Не грижете се ако видите многу луѓе што минуваат. Се сеќавате на желка и зајак? Тие може да почнат премногу брзо, така што ќе ги фатите подоцна - со свој темпо. Излегувањето премногу брзо е една од најчестите работи грешки .
Не се премногу емотивни. Обидете се да останете смирени колку што е можно за првите 5 милји. Отпорност на поривот до високи пет гледачи и скок нагоре и надолу кога ќе видите семејство и пријатели навива за вас. Ќе сакате да ја зачувате вашата ментална енергија за остатокот од полумаратонот.
Мајмус 6 до 10
Раскинете го полумаратонот. Започнете со раскинување на трката во помали сегменти.
Тоа ќе ја направи растојанието повеќе да се управува. На милја 10, на пример, мислам: "Само 5 килограми".
Останете ментално тешки. Вашата ментална цврстина навистина ќе почне да се тестира за време на овие милји. Не давајте во периоди на самодоверба и непријатност. Запомни ги сите тие милји што ги трчаше и обуката што ја направивте, и верувајте во неа.
Размислете колку тешко сте работеле и како ќе биде наградуван за да го комплетирате вашиот полумаратон. Добијте совети од тркачи кои се ментално силни .
Победи досада. Еве кога навистина ќе ги искористите сите оние трикови кои се бореле со здодевност за време на долгите трки. Направете сè што е потребно за да го зачувате вашиот ум: пејте песни, свири ментални игри, брои луѓе, разговарајте со други тркачи.
Мајмус 11 до 13.1
Размислете надвор од телото. Може да почувствувате малку непријатност за време на овие милји. Дефинитивно ќе се чувствувате уморни. Нека вашиот ум преземе од вашето тело и се обидува да се фокусира на надворешноста - луѓето навива, знакот на гледачот , другите тркачи, сценографијата.
Разговарај со себе. Во овој момент во трката, треба да се ископа длабоко за дополнителна сила. Користете ги мантрата што ги користевте за време на обуките. Потсетете се што сте жртвувале за да стигнете до оваа точка и како ќе се чувствувате кога ќе ја завршите целта. Запомни како сте работеле преку замор за време на обуката и како можете повторно да го направите тоа.
Поставете мали пресвртници. Продолжете со раскинување на курсот, милја по километар. Започнете со броење милји и минути.