Иако трчањето на тротоарот понекогаш може да биде побезбеден избор (за да се избегне сообраќајот), асфалтот е малку помек и затоа е полесен за вашето тело од бетон. Значи, ако трчате на тврда површина, одберете асфалтни патишта, се додека е безбеден пат за трчање.
Поблаги површини како што се тревни, песочни или нечисти патеки или патеки се дефинитивно полесно на вашето тело од бетон или асфалт, но тоа не значи дека нема ризици за општи повреди на прекумерна употреба.
Реалноста е дека тркачите, исто така, можат да се повредуваат и на помек терен, бидејќи не може да ја обезбеди истата стабилност како потешка површина. Вашите нозе ќе пронаоѓаат, или се тркалаат навнатре, што може да го зголеми притисокот врз вашите мускули и зглобови, што доведува до повреда.
Вари Ваша Површина
Здравствените тркачи секогаш треба да ги менуваат своите површини за работа за да работат на подобрување на нивната сила, рамнотежа и да помогнат да се избегне повреда. Префрлете ги патиштата и направете некоја патека , некои работи на асфалт, некои патеки, па дури и некои трчаат по тротоарите ако треба. Бегството на плажа е забавен начин да се измеша вашата вообичаена рутина.
Ако се обучувате за трката, направете го поголемиот дел од трките на ист тип на површина на која ќе трчате. Ако често се извршувате по истата рута, обратете се во насоката на секоја друга работа. Тоа ќе се прилагоди за било кој аранжман на патот, така што ќе се нагласи двете страни на вашето тело подеднакво.
Ако само се опоравувате од тековната повреда и сте загрижени за повторување, најдобро е да застанете на гумена патека, која ќе ви понуди рамна површина, како и добра амортизација. Повеќето средношколски песни се отворени за јавноста, па затоа се безбедна, удобна опција. Повеќето песни се 400 метри (околу 1/4 милји), па лесно е да ја следите растојанието кога работите на него.
Повеќето трчање се помешани, што ги прави уште една добра опција ако повторно се враќате да трчате по повреда или сте склони кон повреда и сакате да го намалите влијанието. Трчаниците се исто така најдобра опција ако временските услови се премногу екстремни за безбедно возење. Можете подобро да симулирате работа на отворено со поставување на вашата неблагодарна работа со 1% наклон. Повторно, не сакате да го направите сето она што се извршувате на неблагодарна работа, затоа што можеби ќе имате потешкотии при прилагодување кога ќе се вратите нанадвор. Во крајна линија е дека различните твои површини што се движат ќе ви помогнат да ги спречите повредите и да ве задржат да не ви е здодевно.