Како безбедно да се вратите во трчање
Вклучување на повреди може да биде болно, како и крајно фрустрирачки - особено кога тренирате за голема трка, како маратон . Може да се претпостави дека одземањето на време ќе ја загрози вашата раса, но, всушност, туркањето преку повреда може да ја влоши повредата и да ве задржи настрана многу подолго отколку што сте ги направиле вистинските чекори при повредата.
Значи, важно е да го прифатите слободното време и да сфатите дека остатокот е исклучително важен дел од процесот на обновување.
Ако вашата повреда ве спречува да не трчате една недела, треба да бидете во можност веднаш да се вратите на вашата обука без да изгубите некоја основа. Но, по една недела не обука, ќе почнете да губите вашата фитнес. Но, не дозволувајте стравот од деконтаминација да ве натера повторно да трчате пред да бидете излекувани. Ако сеуште почувствувате болка по една недела одмори и уште едно само-третман, добро е да ја проверите повредата од страна на лекар или физиотерапевт.
Крос-воз наместо трчање
Додека ја одмарате вашата повреда, вкрстената обука е еден од начините за да може да помогне во одржувањето на вашата фитнес. Вие треба да направите само активности без болка. Ако сте на лекар или физиотерапевт, внимавајте да проверите со него или неа за безбедни активности. Велосипедизам и пливање се одлични аеробни вежби кои ве отпуштаат од нозете, но сепак ви даваат добар тренинг.
Длабоката вода , исто така позната како аква-џогирање, може да биде најдобра крос-тренинг активност за време на прекин поврзан со повреда. Вашиот доктор или ПТ, најверојатно, ќе препорачаат вежби за зајакнување, бидејќи многу работи со повреди се резултат на мускулни слабости или нерамнотежи.
Дури и ако редовно се крос-тренинг, вие ќе морате да изгубите барем некоја фитнес после пауза од трчање, бидејќи нема да работите на вашите главни трчање мускули толку тешко колку што би сакале кога работите.
Општо правило е дека потребни се две недели обука за да се врати од секоја недела без вежбање.
Олеснете се назад во трчање
Одете лесно кога прво ќе се вратите на трчање, бидејќи ако трчате премногу напорно, ризикувате повторно да се повредите. Ако сте биле надвор од вашите трчање чевли за само една недела или две, почнете со околу половина од растојанието бевте трчање пред вашата повреда. Треба да бидете во можност да се вратите на вашето поранешно ниво за две до четири недели.
Ако сте биле надвор повеќе од две недели, треба да се олесни назад во неа . Започнете со трчање / одење , наизменично помеѓу интервалите на трчање и одење. Додека градите издржливост, ќе можете да го проширите времето што го извршувате и да го намалите времето на пешачење.
Справување со емоционалното влијание
Кога се опоравувате од тешка повреда, станувате свесни за тоа како трчањето е огромен дел од вашиот живот. Најверојатно ќе се почувствувате понагласени, бидејќи трчањето е голем стрес за многу луѓе. Обидете се да не го прифаќате "горе-е-мене" став. Оптимистички изглед може да помогне во забрзувањето на вашето закрепнување. Следете ги овие совети за да се справите со психолошкиот напор да не бидете во можност да се кандидира.
Сребрената обвивка од било каква повреда е тоа што ќе го цениме тоа што ќе бидете здрави и удобно ќе работите многу повеќе кога ќе се вратите.
Но, бидете реални во вашите цели и очекувања и земете го потребното време за обновување. Сум видел дека многу тркачи почнуваат да трчаат повторно кога нивната повреда не е сосема излечена и тие завршуваат повторно да се повредени. Бидете паметни и трпеливи и наскоро ќе се вратите во претходната форма за трчање.