Дали е нормална болка во мускулите или знак што треба да се запре или да се намали?
"Многу е честа појава за тркачите да доживеат болки и болки, особено ако сте тренирани за настан на долги растојанија. Значи, кога може да поминете низ болка и кога треба да запрат?"
По напорната тренингот или на долг рок, најверојатно ќе почувствувате некоја целосна болка во мускулите . Но, кога чувствувате болка во одредено место, тоа може да биде знак дека нешто не е во ред.
Во една студија на повеќе од илјада рекреативни тркачи, една четвртина од нив известија дека имале болка пред нивната трка. Оваа болка беше типична за повреди на прекумерна употреба. Болката треба да биде предупредувачки знак дека обучувате малку повеќе и можеби ќе треба да ги изладите млазниците за да го прилагодите вашето тело соодветно на вашата обука.
Кога да престане да работи
Треба дефинитивно да престанете да работите и да побарате медицинска помош за сериозна болка, оток, тешкотии при движење на вашиот екстремитет или чувство дека се отстранува, вкочанетост или трнење во повредена област. Не оди на бегство со овие симптоми. Ако се појават додека работите, застанете што е можно побрзо и побарајте медицинска нега.
Оценки на мускулната болка со трчање
Еве различни степени на болка во мускулите, со препораки за тоа како да се справите со нив додека работите:
Лесна болка со трчање
Вие почувствувате ваков тип на болка кога ќе почнете да вежбате, но обично исчезнува кога почнувате да се загревате и да продолжите да работите.
Болката може да биде неконзистентна и да се движи околу телото, или да се чувствувате билатерално (на пример, во двете колена). На скала од 10 болки, таа се движи од 1 до 3. Лесна болка или непријатност е вообичаена и се смета за безбедна за да се помине. Применувајте го третманот на РИЦЕ во сите области за загриженост по вашето бегство.
Умерена болка со трчање
Овој тип на болка се јавува како што започнувате со вежбање, но останувате со толерантен интензитет во текот на трката.
На скала од 10 болки, таа се движи од 4 до 6. Таа ретко го поминува прагот на болката и не предизвикува да ви ја задебели или да ја смени трчање.
Додека е во ред да го завршите раководењето, ако е скоро завршена, најдобро е да го слушате вашето тело, да потраете неколку дена од трчање и да го примените третманот со RICE, дозволувајќи му на вашето тело да заздрави. Неколку дена одмор или безбојна обука на крстот сега можат да ве спасат од целосно разнесени повреди што ве задржуваат подолг временски период.
Тешка болка со трчање
Од 7 до 10 степени на скалата на болка, оваа болка е тешка по природа и може да ја почувствувате пред, за време и после вежбање. Болката се зголемува додека продолжите да трчате и обично ќе ве натера да осипувате. Никогаш не треба да продолжите да работите кога чувствувате ваква болка. Консултирајте се со вашиот лекар и следете ги неговите или нејзините препораки.
Играјте го безбедно за да спречите повреда
Продолжува да се кандидира со болка е поставување за повреда на прекумерна употреба. Може да ви биде тешко да го намалите трчањето за да го спречите тоа, но на крајот ќе можете да извршите повеќе ако останете без повреда. Извори:
Тековни совети за превенција на повреди и враќање во програмата за трчање, Copyright 2007 Brigham и Women's Hospital, Inc. Одделот за услуги за рехабилитација.
Лопес АД, Коста ЛО, Сарагиотто Б.Т., Јамато Т.П., Адами Ф., Верхаген Е. "Мускулно-скелетната болка е распространета меѓу рекреативните тркачи кои ќе се натпреваруваат: набљудувачка студија од 1049 тркачи". J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.