Ако играте во теренски или во дворски спортови, кои вклучуваат многу почетоци и застанувања, имајќи можност брзо да стигнете до вашата најголема брзина - од застој или од џогирање - може да ви даде предност над вашиот противник. Забрзувањето е термин кој се однесува на тоа колку брзо можете да ја промените брзината и дека е вредно да се развие ако играте некој спорт што бара брзи стартувања, повторени стартувања и запирања или разновидност на брзини и брзи промени на насоката.
Спортистите кои постигнуваат најголема брзина најчесто се чини дека имаат неколку заеднички фактори. Една од најочигледните е нивната долна позиција на телото на почетокот на спринт. Тие, исто така, ја задржуваат оваа пониска позиција за подолго време и можат повеќе да ја насочат својата моќ во пренасочување на движењето, а не вертикално движење. Да остане на ниско ниво на почеток е една техника која можете да ја практикувате и развивате ако сакате да забрзате побрзо.
Друг фактор поврзан со трчање механика и позиција на телото е со користење на оружје за да ви помогне да ве погоди напред. Возењето на оружјето напред и директно назад, наместо да лета на страните, го задржува движењето на телото во движење во насока на која сакате да одите. Ова позиционирање и движење на рацете се чини дека е најефикасен и најефикасен начин да се зголеми брзината од блоковите.
Друг вообичаен фактор кој се гледа кај спортистите кои имаат најбрзо забрзување е нивното пониско контактно време.
Брзите забрзувачи поминуваат помалку време во контакт со земјата, генерираат повеќе енергија секој чекор и ги задржуваат стапалата под нивното тело за време на забрзувањето. Слетувањето на петиците или телото зад стопалото делува како мала пауза и го успорува движењето напред, но слетувањето на топките на нозете со телото малку напред го зголемува импулсот и ги подобрува времените контактни времиња.
Спортските спортисти на терен и на терен често имаат корист од вежбање на специфични вежби кои го развиваат забрзувањето. Еве неколку од најпопуларните методи за обука за зголемување на брзината од портата и одржување на тоа кога ќе достигнете максимална брзина.
1. Спринт со пондериран сад
Спринт против отпор може да биде крал на забрзувачките вежби. Професионалните фудбалери често користат тежински санки за време на обуката за да изградат сила и забрзување. Со цел да се добие најмногу од вежба за тренинг, спортистите треба да одржуваат одлична спринтерска механика додека се повлекуваат санки и да запрат вежби кога се поставува замор.
2. Сите-Спринт
Спринте вежбите покажаа дека ја зголемуваат максималната брзина на спортистот и може да имаат мала корист за зголемување на чистото забрзување. Сите спринтови се можеби наједноставниот начин спортистот може да почне да гради поголема брзина и моќ и потенцијално да помогне во намалувањето на контактните времиња во земјата. Додавањето на спринт сесии од 5-50 јарди во рутинската неделна обука е исто така одличен начин за зголемување на максималната брзина. Вршењето на овие видови на спринтови на мала наклон, или на рид може да биде малку поефикасно (и побезбедно) отколку да ги тргнете од становите.
3. Плиометрика
Плиометриските вежби, кога се правилно правилно, се одличен начин да се изгради севкупната моќност на глутките и квадрините и да се развие помоќно враќање, што може да се претвори во побрзи максимални брзини и побрз проток на нога.
Особено е важно спортистите да ги знаат и да ги послушаат предупредувачките знаци на повреда при вршење на плиометриски вежби за напојување и со текот на времето полесно да го зголемат интензитетот и напорите.
Идеално, спортистот ќе користи различни методи за обука кои ги комбинираат овие три вежби со цел да се изгради и побрзо забрзување и повисока максимална брзина. Комбинацијата на спринт против отпор, зголемување на брзината и градење на моќ може да им даде на теренот и на спортистите предност и од блоковите и од финишот.