Факти за исхрана на метрото, избирање менија и калории

Најдобри и најлоши здравствени избори во метрото

Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина често избираат да јадат на метрото, бидејќи сметаат дека храната е поздрава. Многу ставки од менито на подземната железница се хранливи и пониски во масти и калории. Но, не сите избори на мени се добри за вашата исхрана. Дознајте која здрава храна од метрото да јадете и која храна треба да ја избегнете.

Анализирање на подземното мени

Паметни диетети (и здрави јадења) ќе ги проверат информациите за хранене на интернет пред да нарачаат сендвич од метрото.

Тоа е одличен начин да се направи добар избор и да нарачате понизок калоричен сендвич. Но, само ако го нарачате токму сендвичот кој е наведен во информативниот лист за исхрана. Многу dieters не и тоа е огромна грешка.

Информациите за хранливи состојки што се даваат на панорама обично вклучуваат вредности за сендвичи направени со леб од 9 зрна пченица, зелена салата, домати, кромид, зелени пиперки и краставици. Нема додадено сирење, мајонез, авокадо или екстра месо. Покрај тоа, сите вредности на калории се за 6 "сендвичи. Ако купите подножје подножје, треба да ги удвоите вредностите.

Па, како го пресметувате бројот на калории на сендвичот од метрото, го подготвивте начинот на кој ви се допаѓа? Веб-страницата на "Субвеј" има алатка која ви овозможува да го прилагодите вашиот сендвич, а потоа давате информации за исхраната за тој сендвич. Само не заборавајте да кликнете на копчето "Прилагоди ги твоите" под хранливите податоци за секој сендвич.

Популарна храна за метрото

За луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина, сендвичот Veggie Delight е популарен избор. Со само 230 калории за 6-инчен саб, тоа е паметна ниска опција. Овој суб обезбедува пет грама влакна за гладување и осум грама протеини. Исто така, обезбедува 44 грама јаглени хидрати или 39 нето јаглехидрати .

Ако се обидувате да го зголемите внесот на протеини или, пак, ако повторно се гладувате веднаш по јадење, можеби ќе сакате да одберете сендвич од подземна железница со повеќе протеини.

Постојат неколку здрави избори со посно месо, кои обезбедуваат доволно протеини за да ве остават целосно и задоволни.

Опции со ниски хидрати во подземната железница

Ако ја следите исхраната со ниски јаглени хидрати за здравје или губење на тежината, ќе имате многу избор во подземната железница. Но сендвич од подземна железница нема да биде еден од нив. Лебот што се користи за да се направи метрото е високо во јаглени хидрати. Највисокиот леб од јаглени хидрати е 9-житен меден овес леб со 43 грама јаглени хидрати. Најмалиот леб од јаглени хидрати е рж леб со 34 грама јаглени хидрати и 4 грама влакна (30 грама нето карби).

Ако сакате да останете ниски јагленохидрати во метрото, нарачајте салата. Најниски јаглени хидрати Садови од подземна железница вклучуваат:

• Туна салата : 11г јаглени хидрати
• Салата од Veggie Delite : 11г јаглени хидрати
• Салата од шриманка од шримача : 11г јаглени хидрати
• Печена печена салата : 11г јаглени хидрати
• Резната Турција салата : 12 гр јаглени хидрати

Запомнете дека можете да ги прилагодите сите салата или сендвичи во подземната железница. Кога ќе ја нарачате вашата салата, прескокнете ги кратските додатоци и наполнете ја садот со најнизок јаглени хидрати како зеленчук, печурки и авокадо. И, се разбира, избегнувајте засладени пијалаци и страни (како колачиња).

Најдобри опции во подземното мени

Потребна е брза идеја за оброк во подземната железница што е со ниски калории?

Обиди се со една од овие идеи. Секој 6-инчен сендвич е направен без мајонез, без сирење и полн со свежи зеленчуци. Броевите на калории за салати се без облекување. Ако додадете метро Vineigrette додадете уште 100 калории и 10 грама масти. Или едноставно ја облекувајте салатата со оцет за да избегнете дополнителни калории.

• Печена печена пилешко (на италијански леб): 330 калории, 4.5 грама масти, 22 грама протеини
• Ротариса стил кокошка: 350 калории, 6 грама масти, 29 грама протеини
• Veggie Delite (на 9-зрна пченица леб) 230 калории, 2.5 грама масти, 8 грама протеини
• Турција Салата од градите: 110 калории, 2 грама масти, 12 грама протеини
• Салата за подземни клубови: 140 калории, 3,5 грама масти, 18 грама протеини

• Турција салата за гради и салата: 110 калории, 2 грама масти, 12 грама протеини

Нездраво опции во подземното мени

Мислам дека секој сендвич на метрото е здрав? Размисли повторно! Исто како и секој друг ресторан за брза храна, има избор на здрав избор и не-толку здрава одлука на менито. Ова се елементите што треба да ги избегнувате доколку сакате да ги задржите вашите броеви на калории додека проверувате кога јадете во подземната железница.

• Фудлонг пилешко и беконско ранчово мелено (со мајонез): 1.250 калории, 68 грама масти
• Footlong Туна сендвич (со мајонез): 1.070 калории, 62 грама масти
• Footlong Биг Philly сирење (со мајонез): 1110 калории, 46 грама масти
• Footlong Pastrami се топи (со мајонез): 1.270 калории, 68 грама масти
• Footlong стек и сирење (со мајонез) 980 калории, 44 грама масти

Совети за јадење здрава во метрото

Користете ги овие совети за да јадете помалку калории следниот пат кога ќе отидете во метрото.

• Искористете ги предностите на додатоците. Додајте вкус на вашиот сендвич со нискокалорични додатоци. Додајте банана пиперки, екстра краставици, зелени пиперки, jalapeno, кисели краставички, маслинки или спанаќ за пет дополнителни калории или помалку. Прескокнете го мајонезот (110 калории), облекувањето на ранчот (110 калории), Chipotle Southwest Sauce (100 калории), па дури и гумамолот (70 калории) за да ги намалите маснотиите и калориите.
• Изберете нискокалоричен леб. Немојте да бидете измамени од имиња на леб што звучат здраво. Најнискиот калоричен леб во метрото е всушност лебот со киселост, со 190 калории. Мед овес 9-житно пченица има 230 калории. Тоа е разлика од 80 калории ако нарачате подвижен сендвич од панорама.
• Нарачајте однапред онлајн. Еден од најлесните начини да бидете сигурни дека не сте расеан од високи калорични избори во ресторанот е да нарачате вашиот оброк онлајн. На учесниците во локациите на подземната железница, можете да пред-нарачате ручек наменет за исхрана и вашата нарачка е подготвена за подигање за 15 минути по потврдувањето.
• Користете го менито Свежи фити. Ако немате време да го прилагодите сендвичот преку интернет, посетете го менито Свежи фити и изберете едно од наведените ставки од менито. Многу од нив обезбедуваат околу 300 калории, заедно со протеини и влакна, за да ви помогнат да се чувствувате подолго во текот на денот. И ако му наредите на сендвичот како што е препорачано, ќе добиете 2 од вашите дневни оброци од зеленчук.
• Размислете за метрото за појадок. Повеќето луѓе мислат на метрото за ручек или вечера. Но, можете исто така да го посетите ресторанот со брз сервис за вашиот утрински оброк. Појадок сендвичи може да се прилагоди за да се задржи калории во чек. На пример, белиот јајце и сиревскиот сендвич обезбедуваат 330 калории, 8 грама маст, 4 грама влакна и 20 грама протеини.

И на крај, прескокнете чипови и колачиња ако можете. Колаче со чоколаден чип ќе додаде 200 калории на вашиот оброк и лежи компир чипови ќе додадете уште 230 калории. Пијте вода и јадете парче овошје од дома за да го задржите вашиот оброк во Подземјето со калории и здраво.