Најди ги вашите RMR со онлајн алатки
Стапката на метаболизам на одмор (исто така наречена RMR) е стапката во која вашето тело гори со енергија кога е во целосен одмор. Можете да ја пресметате стапката на метаболички во мирување за да видите колку калории вашето тело треба да ги извршува основните функции како дишењето и циркулацијата. Вашата RMR или стапката на метаболизмот во мирување е дел од вкупната дневна потрошувачка на енергија (TDEE) или вкупниот број на калории што ги изгорувате секој ден .
Што е метаболизам и метаболизам?
Ние често зборуваме за метаболизмот како да е единствен механизам во вашето тело. Но, тоа не е. Метаболизмот, вклучувајќи го и метаболизмот на одмор, е серија на функции што се случуваат цело време. Стапката кај која се појавуваат овие функции е вашата стапка на метаболизам.
Вашето тело ја претвора храната што ја јадете во енергија за да ги загреете и основните и комплексните функции како дишење или движење. Овој процес се нарекува метаболизам . Целиот метаболички процес е серија на хемиски дејства кои го одржуваат вашето тело живо и здрав.
Па, како функционира метаболизмот ? Секоја храна што ја јадете содржи хранливи материи. Вашето тело ги апсорбира хранливите материи и ги претвора во единици со топлина или калории. Енергијата - калориите - кои се обезбедени од храната се користат веднаш или се чуваат за вашето тело да се користи подоцна. Екстра калории обично се складираат како масти.
Што е одмор метаболички стапка?
Метаболизмот на одмор е енергијата што ја бара вашето тело да ги извршува најосновните функции кога вашето тело е во мирување.
Овие основни функции вклучуваат работи како дишење, циркулирачка крв или основни функции на мозокот. Метаболизмот на одмор понекогаш се нарекува и базален метаболизам . Вашата базална метаболичка стапка (BMR) е вкупниот број на калории што вашето тело гори во мирување. Можете да ја пресметате стапката на метаболички во мирување за да го дознаете вашиот личен број.
Метаболизмот на одмор на сите или BMR е различен. Факторите кои влијаат на стапката на метаболички во мирување го вклучуваат тежината, полот, возраста и составот на телото. На пример, некој кој е многу голем и мускулен му треба повеќе енергија (повеќе калории) за да го задржи своето тело во мирување отколку некој што е многу мал.
Кои други фактори влијаат на метаболизмот?
Во прилог на вашиот метаболизам во мирување, постојат неколку други фактори кои влијаат на вкупниот број на калории што ги согорувате секој ден.
- Ние користиме енергија за да џвакаме и да вариме храна . Истражувачите го нарекуваат термички ефект на храната (TEF) . Тој сочинува многу мал дел од вкупните енергетски потреби.
- Можете исто така да изгори многу калории со вежбање . На пример, може да го зголеми вашиот метаболизам со дневна прошетка или енергична тренингот во салата.
- Движењето за вежбање, исто така, бара многу енергија. Истражувачите го користат терминот "термогенеза на вежбање без вежбање" (NEAT) за да ги опишат сите калории кои ги горите, додека го носите базенот, како да носат намирници, да одите на работна маса или да вечерате.
Како да го сменам мојот метаболизам за да ја изгубам телесната тежина?
За ефикасно губење на тежината, треба да ја знаете стапката на метаболизмот во мирување и вкупниот број на калории што ги изгорувате секој ден (вклучително и вежбање и NEAT).
Постојат различни начини за одредување на тие броеви, но никој не е точна наука. Некои спортски сали или медицински центри нудат услуги за метаболичко тестирање кои можат да бидат попрецизни .
Имајте на ум дека бројот што го добивате кога користите пресметајте ја стапката на метаболички во мирување е едноставно проценка. Дури и ако одите во салата или во лабораторија, бројот што го добивате не е точно. Тоа е едноставно најдобра претпоставка за бројот на калории што ќе ги изгоре вашето тело. Ова е корисно да се знае дали се обидувате да стекнете или да изгубите тежина. Некои експерименти се секогаш потребни за да ги зголемите вашите калории (внес на храна) за да се избалансирате со калории (метаболизам) за да ја достигнете саканата цел.
Откако ќе имате умерена проценка на тоа колку калории ќе горат секој ден, можете да го промените секојдневниот внес на храна или да го промените нивото на дневна активност за да создадете дефицит на енергија . Понекогаш експерти за губење на тежината го нарекуваат калориски дефицит.
Кога не му дадете на вашето тело енергија што му е потребна, таа гори наместо складирана енергија (складирана маст) како гориво. Резултатот е дека губите телесната тежина и намалите. Неделен калориски дефицит од околу 3500 калории ќе резултира со приближно една фунта губење на тежината.