Дали знаете колку вишок калории може да изгори со едноставни промени во вашиот животен стил? Излезе дека не мора да одите во салата за да изгори повеќе калории и да изгубите тежина. Малите работи што ги правите во текот на денот прават голема разлика во вашиот метаболизам. Користете ги овие совети за да ја промените вашата дневна рутина, да ја зголемите изгореноста на калориите и да изгубите тежина без вежбање.
Користете NEAT за да изгори повеќе калории
Ако сакате да согорувате повеќе калории цел ден, експертите ќе ви кажат да ја зголемите вашата NEAT или не-вежбачка активност термогенеза . Ова е фенси термин за целото движење што го правите тоа, не е доволно енергично за да се нарече тренингот. Според истражувачите на клиниката Мајо, НЕАТ би можел да одигра важна улога во тоа дали ќе ја изгубиш или добиеш тежината. И тоа може да влијае на ризикот од дебелина.
Значи, колку калории можат да горат вашиот NEAT? Таа варира, но бројот може да биде значаен. Според една студија, бидејќи нивото на активност на секого е толку различно, калориите изгорени од NEAT може да варираат од човек до човек до 2.000 калории дневно.
Па, како да ја искористите оваа корист од согорување на калории? Започнете со овие мали промени или бидете креативни и пробајте некои од вашите сопствени идеи.
Канцеларијата
Имањето седентарна работа не е директна причина за дебелина, но седењето подолго време може да стане причина за зголемување на телесната тежина кај некои луѓе.
Американското здружение за срце објави дека "дебелите лица изгледа дека покажуваат вродена тенденција да седат 2.5 часа дневно повеќе од седентарен посно партнер". Истражувачите проценуваа дека ако дебелите лица можат да ги прифатат навиките на NEAT на нивните посно колеги, тие би можеле да изгорат дополнителни 350 калории дневно.
Ако имате работна маса, станете и се движите најмалку 15 минути секој час. Прошете се до тоалетот, одете во ладилникот за вода, извршете налог, тргнете по скалите наместо на лифтот или направете ја вашата поднесување од положба наместо со седиште. Земи неколку соработници и го зголемува вашиот NEAT дел од здрава канцеларија рутина. Многу диетети губат телесната тежина на работа со овие едноставни, но ефективни стратегии.
Релаксација
Колку часа ќе поминете пред телевизијата вечерва? Можете да согорувате повеќе калории со едноставно додавање на некоја светлосна активност на гледањето на телевизорот и времето на релаксација. Свиткајте ги алиштата, мебелот за прав или изметете го подот додека гледате телевизија. Можете дури и да направите целосна тренингот на каучот за да изгорите до 300 калории ! Не само што активноста ќе ги зголеми вашите расходи за калории, но ќе јадете помалку пред телевизорот ако вашите раце се зафатени.
Можете дури и да согорувате калории за време на други рекреативни активности. Ако сакате да разговарате по телефон, обидете се наоколу за време на разговорот, наместо да седите. И обидете се да го ограничите времето на компјутер поврзано со забава до 15-минутни интервали.
Висат со децата
Учењето на вашите деца за зголемување на нивната секојдневна активност може да ги спаси од зголемување на телесната тежина во иднина.
И тоа ќе ви помогне, исто така! Ако сакате да го намалите без вежбање, пронајдете начин да го зголемите времето за печење во текот на денот. Прошетајте ги децата на училиште или на автобуската станица. Ако ги возите, одберете паркинг место на задниот дел од парцелата и користете ги овие дополнителни чекори за да разговарате со нив за нивниот ден. И родителите, ако сте во искушение да ги караш своите деца за фанатици, можеби ќе сакате да размислите двапати. Според истражувањата објавени во Journal of Clinical Nutrition , fidgeting е честа форма на NEAT и може да придонесе за здрав метаболизам.
Дневни обврски
Домашните задолженија можат да согоруваат неколку стотици калории на час.
Вистинскиот број зависи од вашата големина и пол. На пример, малата жена согорува околу 160 калории на час, а тоа прави умерени задолженија додека поголемиот човек ќе изгори значително повеќе. Но, кој би помислил дека замавувањето на подот може да предизвика губење на тежината? Земете четка и направете комплетен тренинг за вежбање за да согорувате калории и уредно во исто време. Откако ќе се направи чистење, секогаш постојат организациски задачи што може да ви помогнат да го подобрите енергетскиот биланс . Организирајте го вашиот шкаф, распакувајте кутии или исчистите гаража за да го зголемите вашиот NEAT.
Социјални настани
Колку пати сте влегле на забава во домот на еден пријател и ја скениравте собата за удобно место за седење? Следниот пат кога ќе одите на забава, соберете повеќе калории со тоа што ќе станете поизразени. Изберете да застанете или да ја заокружете соба и да разговарате со што е можно повеќе посетители. Понудете да ви помогне во кујната, да ја посетите градината или да ги поздравувате гостите на вратата за да останете активни. Ќе бидете животот на забавата и ќе го зголемите NEAT во исто време.
Ако не сте сигурни како NEAT може да направи разлика, користете монитор за активности за следење на вашето секојдневно движење. Овие алатки може да обезбедат општа проценка на дневните калории изгорени и во салата и во вашиот дом или на работното место.
Извори:
Фрај, М. (2011) Интервју со Хана Крули, второпласираната, Најголемиот губитник, сезона 11.
Levine JA. "Термогенеза на вежбање без вежбање (NEAT)." Најдобра практика за клиничко испитување Ендокринол Метаб. 2002 декември; 16 (4): 679-702.
Џејмс А Левин, Сара Џ. Шлеуснер и Мајкл Д Јенсен. "Трошоци за енергија за неконтролираната активност". Американски весник за клиничка исхрана. Vol. 72, бр. 6, 1451-1454, декември 2000 година.
Џејмс А. Левин, Марк В. Вандер Вег, Џејмс О. Хил, Роберт Клегес. "Не-вежба активност термогенеза." Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија 18 јануари 2006 година.