Користете вежби за вежбање за да согорувате повеќе калории прави задолженија
Дали знаевте дека можете да го зголемите бројот на потрошени калории за чистење? Тоа е лесно да се направи со само неколку едноставни промени во вашата рутина. Повеќето одделенија за домаќинство согоруваат калории користејќи некои од истите физички движења што ги правите во салата. Со неколку мали прилагодувања, можете да добиете тренинг со цело тело, да изградите мускули и да согорувате повеќе калории додека го чистите вашиот дом.
Број на потрошени калории за чистење
Наведени подолу се најчестите работни места за одење заедно со бројот на калории што лицето од 150 фунти би изгорело додека ги вршело тие домашни работи. За споредба, корисно е да се знае дека човек од 150 фунти гори околу една калорија во минута додека седи на каучот и гледа телевизија. Повеќето активности за чистење изгорат 3-4 пати.
Чистење на куќата тренингот
За да согорувате повеќе калории додека чистете куќа, додадете ги предизвиците наведени подолу за секоја активност. Во повеќето случаи, ќе ја предизвикате вашата стабилност и ќе го вклучите вашето јадро за да ги завршите. Резултатот? Ќе добиете построга средишна секција , посилни нозе и постабилно тело. Звучи добро? Земи ги твоите гумени ракавици и почнете со чистење!
Калории изгорени Вшмукување или бришење: 4 калории во минута.
Како да изгорите повеќе калории: Влезете во целосен скок секој пат кога ќе го достигнете вакуумот или исчистете напред.
Свртете ги нозете заедно кога ќе го повлечете назад.
Мускули што се користат: лансирањето ги користи повеќето од главните мускули во долниот дел од телото. Исто така, ќе ги ангажирате стомачните мускули за да се балансираат додека се движите во и надвор од вашата исчезна.
Калории изгорени Прочистување површини или бришејќи бројачи: 4 калории во минута.
Како да изгорите повеќе калории: Ако површините што треба да ги исчистите се над главата, најверојатно веќе треба да застанете на прстите за да ги достигнете. Но, исто така можете да останете на прстите кога се движите кон пониски површини на контра-ниво. Потоа на телињата му ги одложувате и стоите на една нога само додека ги избришете површините во кујната или бањата.
Користени мускули: Стоејќи на прстите, му помагате на мускулите на теле и помага да ја обликувате долниот дел од ногата. Ако може да се балансира додека сте на прсти, исто така ги ангажирате вашите основни мускули за да останете исправени. Кога стоите на едната нога и продолжете ја другата нога надвор од страната, ги зафаќате глутеалните мускули кои се завиени околу колковите. Овие кисели мускули помагаат да ги обликувате колковите и задникот.
Калории изгорени Парчиња за прашина или чистење на ниски простори: 4 калории во минута
Како да согорувате повеќе калории: Кога сте на рацете и колената, обидете се да не седнете на нозете или колковите, но останете во позиција "сите четири". Ова е иста позиција од која ќе вежбате вежбање мачка-крава во јога класа. Продолжете една рака за да исчистите или избришете површини и наизменични страни. За дополнителен предизвик, продолжете ја спротивната нога зад вашето тело како што би сакале во вежба за птичји кучиња .
Користени мускули: Со проширувањето на нозете, вие ги ангажирате мускулите во задник, вашите стомачни мускули и долниот дел од телото за да ја направите оваа вежба за чистење. Без продолжување на ногата, ќе ги користите грбот и стомачните мускули.
Калориите изгореа скали за скали додека носеа 1-15 килограми: Изгореа 6 калории во минута.
Како да согорувате повеќе калории: Ако имате кошница за перење или алатки за чистење што треба да ги носите од подот до подот, користете одење за да се искачите по скалите.
Користени мускули: Ако носите товар пред вас, ќе изградите сила во горниот дел од телото и рамената. Активноста на лансирање ќе ви помогне да ги обликувате ноздрите (грб на ногата) и глутеалните мускули кои ја обликуваат задникот.
Калории изгореа правење кревети: гори 2 калории за минута
Како да согорувате повеќе калории: Направете страничен исчекор додека ги ставате ливчиња на секоја страна од креветот. Пердуви од перка и извлекуваат ќебиња во избалансиран став воин III .
Користени мускули: Страничниот скок ќе ги ангажира повеќето мускули во долниот дел од телото, но ќе ги насочи мускулите на аддуктор и киднапери на внатре и надвор од бутовите. Позицијата на Воинот III ќе ви помогне да изградите сила во нозете, грбот и стомакот. -
Вкупно потрошени калории за чистење
Како проценка, човек од 150 фунти ќе изгори 200 калории на час додека работи домашна работа. Но, овие варијации ќе ви помогнат да изгорите повеќе. Покрај тоа, можете да научите да ги вклучите своите основни и да ги користите балансираните активности за да ја зголемите користа од секоја дневна активност . Додека јас не би морале да препорачате домашни работи како вашиот обичен губење на тежината, можете да го направите ова вежбање за вежбање денови кога не можете да стигнете до салата.