Исто така знаат како: авионска подлога
Вид на подлога : Постојан, балансиран
Предности : Ги зајакнува нозете, ја подобрува рамнотежата и силата на јадрото .
Инструкции:
1. Започнете со Воин I со десната нога напред. Доведете ги рацете кон колковите.
2. Наведнете напред за да ја зголемите тежината во десната нога. Чувајте го левото колено свиткано додека пливаат левата нога настрана од подот околу една нога.
3. Исправувајте ја десната нога и продолжете да го носат торзото кон паралелна положба на подот. Користете го вашето торзо движење напред за да го урамнотежите лежиштето на левата нога и продолжете директно назад. Конечно, и торзото и левата нога ќе дојдат паралелно со подот во приближно исто време.
4. Чувајте го вратот опуштено, како да е природно продолжување на 'рбетот. Ова значи дека вашиот поглед останува до подот.
5. Чувајте ги двете колковите нивоа и насочете кон подот додека целосно ја продолжувате левата нога. Левата колковите имаат тенденција да сакаат да се потсмеваат, па да го насочуваат кон подот. Вашите раце на колковите можат да ви помогнат да го почувствувате тоа.
6. Свртете ја левата нога и чувајте ги прстите на подот. Активно се ангажираат во мускулите на левата нога.
7. Донесете ги рацете назад по вашите страни кога сте подготвени.
8. Наведнете ја десната нога за да се вратите назад во воинот I. Повторете ја позицијата на другата страна.
Совети за почетници:
1.
Направете ја позицијата на ѕидот. Можете или да се соочите со ѕидот и да ги раскршете рацете пред вас со рацете на ѕидот или да се свртите и да ја кренете ногата назад на ѕидот. Или еден ќе ви даде стабилност што ви е потребна за да ги израмните колковите.
2. Држете го столчето наместо да го користите ѕидот.
Напредни совети:
Обидете се со варијација на друга рака.
1. Доведете ги раширените раце пред вас. Чувајте ги бицепсите до вашите уши, така што рацете ќе бидат во линија со вашата задна нога. Рацете може да останат растојание од рамената или да ги допрете дланките.
2. Доведете ги рацете за да ја смените позицијата Намасте зад грбот.
3. Доведете ги рацете на двете страни како авион.