Вид на позицијата : Постојано
Предности : Зајакнување на нозете и рацете, отвора градите и рамената, го тонира стомакот.
Инструкции
- Од куче надолу свртено кон десно, ставете ја десната нога кон внатрешноста на десната рака.
- Наведнете го десното колено директно врз вашиот глужд, за да ви е булдорот паралелен на подот.
- Ставете ја топката на левата нога за да ја пренесете левата пета на мат. Вашата лева нога треба да биде со агол од 90 степени, со единствена цврсто засадена. Вашата предна пета е грубо наредена со грбот на грбот.
- Стани да застане.
- Отворете ги колковите на левата страна на мат. Твојот торзо ќе се сврти налево.
- Проширете ја десната рака кон предниот дел на матикот и левата рака кон задниот дел на мат со дланките свртени надолу. Чувајте ги двете раце паралелно со подот. Ослободете ги рамената подалеку од ушите. Постигне преку прстите од двете раце.
- Свртете ја главата за да се соочите со предната страна од вашата МАТ. Твојот поглед е напред преку десната рака.
- И двете бута се вртат нанадвор.
- Вклучете ги трицепс за поддршка на вашите раце, вашите квадрицепси за поддршка на нозете и вашиот стомак за поддршка на вашиот торзо.
- По неколку вдишувања, ветерот ги ставате рацете надолу кон двете страни на десната нога и се враќате назад кон кучето надолу. Останете тука за неколку вдишувања или поминете низ вињаса пред да ја повторите позицијата со левата нога напред.
Почетници Совети
- Внимавајте на десното колено. Таа има тенденција да сака да лебди кон центарот. Работете на одржување на вашиот штит нормално на подот со следење на коленото над средниот прст на десната нога.
- Бидете сигурни дека ја разбирате разликата во усогласувањето на вашите колкови во воин II наспроти воинот I. Во воин јас, колковите истакнуваат напред . Во воинот II, колковите посочуваат на страна. ставете ги рацете на колковите и почувствувајте го коскениот дел од карлицата што се држи надвор. Бидете сигурни дека тие се на ниво и со кои се соочува страна на вашата МАТ.
- Погледнете назад во вашата задна рака за да бидете сигурни дека тоа не е доделување. Понекогаш дел од телото што не можеме да го видиме има свој живот. За да бидете сигурни дека ги поддржувате вашите раце, обидете се со овој трик. Ротирајте ги рацете така што вашите дланки се свртени нагоре. Вклучете ги своите трицепс, а потоа одржете го тој ангажман како да ги свртите вашите дланки надолу. Осигурајте се дека не ги натеравте рамениците за време на овој процес.
Напредни совети
- Предизвикај се да ја задржите позицијата за десет вдишувања додека го држите предниот бут паралелно со подот. Користете го вашиот ujjayi здив додека останете со позицијата.
- Вклучете го воениот ред во вашиот проток.