Калциумот е од суштинско значење за силни коски и заби, а исто така е неопходно вашите нерви да функционираат и вашите мускули да се договорат и релаксираат правилно. Го добиваш тој калциум од храната што ја јадеш.
Иако постојат многу не-млечни производи кои се богати со калциум , млечните производи се одличен извор на калциум што се квалификува како група за храна. Според Министерството за земјоделство на САД, ви требаат околу три порции млечни производи секој ден.
Недостатокот на млечни производи е тоа што може да биде високо во заситени масти. И покрај тоа што експертите се расправаат за тоа дали заситените масти се лоши за вас, тие не се нешто што ви треба, па одберете млеко и млечни производи без маснотии и млеко за да ги задржите маснотиите и калориите во заливот.
Подготвени за некои богати со калциум и вкусни совети? Еве 13 начини да се користат млечни производи за да се добие многу калциум секој ден.
1 - Почесто пијте млеко
Пиењето високи чаши ладно млеко е веројатно најосновниот начин за конзумирање млечни производи. Една порција од 8 грама од млеко има речиси 300 милиграми калциум, што е близу една третина од она што ви треба секој ден (повеќето од возрасните треба околу 1.000 милиграми калциум дневно ).
2 - Додај сирење на вашите вегерии
Додавањето мало сирење на зелениот зеленчук остварува две работи. Прво, го зголемувате внесот на калциум, и второ, додавате многу вкус (па затоа е совршен за пребирливи јадења).
Додавањето на сирење на зеленчук е лесно, само посипете рендано сирење над врвот на топло варен зеленчук. Грижете се за големини за сервирање, една порција на рендан чедарен сирење е само околу 1/3 чаша и додава околу 200 милиграми калциум и 170 калории на вашиот оброк. Друга опција е да се направи сос од сирење направен со сирење и млеко за околу 225 милиграми калциум на 1/3 чаша.
3 - Направете пијалак
Пиење на пијалак направен со млеко или калциум ќе придонесе за дневниот внес на калциум, плус ќе имате корист од сите витамини, минерали и влакна кои доаѓаат со сите оние здрави плодови и зеленчук.
Основен овошен пијалак вклучува овошје, млеко или сок, јогурт и мраз, но има многу креативни и вкусни рецепти за пијалак. Бидете внимателни со пијалак рецепти кои бараат дополнителен додаток на шеќер или сируп, бидејќи навистина нема потреба од екстра празни калории.
4 - јадете сирење
Варено сирење е свежо меко сирење направено со ситно млеко измешано со млеко. Една чаша нискокалорична урда има околу 140 милиграми калциум и околу 160 калории. Послужете го сирењето како додаток за исхрана или на тост или бубели (наместо со полномасно кремско сирење). Урда, исто така, парови убаво со повеќето овошје и бобинки.
5 - Јогурт со гранола и бобинки за доручек
Ниско-маслениот или безмасниот грчки јогурт е наполнет со калциум и протеини, па кога ќе го комбинирате со крцкава гранола и сочни ароматични нарги, имате совршен здрав појадок. Ми се допаѓа грчкиот јогурт, бидејќи има мазна, кремаста текстура. Малини, боровинки или исечени јагоди ќе работат исто така и сите тие се одлични извори на витамини, минерали и влакна.
6 - Направете сточна храна со Фета
Еве едноставна и здрава идеја за мезе. Поставете 1-инчен коцки од тревен сирење на раковина и додадете маслинки, краставици и листови од нане. Секој има околу 84 милиграми калциум и околу 50 калории. Или да ги сервира парчињата со фита сирење во чинија со маслинки и парчиња леб од пита.
7 - Имајте мијалник за појадок
Слатката сад е слична на пијалак што пиете, освен што е подебел, па наместо чаша и слама користите сад и лажица. Земете било кој основен пијалак рецепт и додадете повеќе мраз или нешто суштествено како суво валани овес или голема лажица путер од кикирики . Можете да користите повеќе јогурт (и повеќе калциум) за да го задебедите садот за пијалак.
Чашите за мириси често се направени со свежи боровинки кои не се само за добра исхрана, туку и за прекрасните бои. Направете ја вашата слатка чинија работа или уметност со тоа што ќе ја наполни со ореви, семиња, гранола и сушено или свежо овошје.
8 - Додадете пармезан сирење во салата
Пармезанското сирење е тврдо, суво сирење кое е помало во масти и калории од повеќето други видови на сирење. Една унца од сирење Пармезан има околу 300 милиграми калциум и нешто повеќе од 100 калории. (Користете ја вистинската работа - прашокот, рендан материјал во зелената конзерва не е никаде како вкусен.)
Додадете пармезан парчиња на зелена салата. Тоа е совршено полнење за салата од Цесар или едноставна, но вкусна, салата од рукула.
9 - Имате Caffe Latte
A caffe latte е пијалок за кафе направен со еспресо и млеко за пареа, и тие се достапни во продавниците за кафе што се чини дека го населуваат речиси секој градски блок. Самото кафе може да има здравствени придобивки , а кога ќе го додадете млекото, исто така добивате здрава доза на калциум.
Чувајте го вашиот caffe latte чист и здрави со нарачување на млеко од млеко и прескокнување на вкусните сирупи кои само додаваат празни калории.
10 - Служи сирење и овошни кабасти
Зграби вашите омилени свежо овошје и сирење и skewers и да се направи овие сирење и овошје kabobs. Изберете нешто како cheddar или швајцарски сирење или некој вид на сирење што нема да се сруши или да падне од skewers. Комбинација на различни сирење и овошје или стап со нешто едноставно како јаболка и cheddar сирење.
11 - Направете пареа од јогурт
Парфетот направен со јогурт, свежи бобинки и сецкани ореви или гранола изгледа и вкуси декадентен, но тоа е навистина многу добро за вас. Јогуртот е наполнет со калциум, а бобинки ги имаат сите витамини и минерали.
За нешто друго, како за тропски јогурт parfait направени со ананас парчиња и тост кокос? Или можеби јогурт слоевит со праски и сецкани пекан и бадем.
12 - Направете Caprese салата
Салата од Caprese е едноставна и вкусна салата направена со домати, сирење моцарела и босилек, обично со маслиново масло, сол и бибер. Сирење Моцарела е пониско во калории во споредба со другите видови на сирење, бидејќи е помало во маснотии. Една унца има повеќе од 200 милиграми калциум и помалку од 75 калории.
13 - Направи сирење и вегеси сендвич
Нема ништо необично за додавање на сирење во плескавица или турција сендвич, но мислам дека вчитувањето на вашиот сендвич со зеленчук и сирење е поздрава опција. Избери целен житен леб, крцкави краставици, кул парчиња домати, лисја од бебе спанаќ и парче или две од вашето омилено сирење за здрав и вкусен ручек.
Од збор до
Калциумот е толку важен што секој ден треба да јадете храна богата со калциум. Млечните производи се високи во овој суштински минерал и иако млечните производи често се високи во заситените масти, се додека одберете мудро, млекото и другите млечни производи можат да бидат дел од здрава исхрана.
> Извори
> Национални институти за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната. "Информативен лист за дополнување на калциум."
> Служба за Земјоделски истражувања на САД за земјоделство. "Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референца 28."