Научете како да направите моќ и брзина за одбојка
А со други спортови, играјќи најдобро во одбојка бара обука. Оваа обука не започнува и завршува со сезоната, туку вклучува и посветен предсезон и тренинг надвор од сезоната. Ајде да погледнеме во општа програма за вежбање која ќе ви помогне да ги покажете вашите таленти на теренот.
Важноста на тежината за одбојка
Одбојка е скокање, брзина и агилност-базирани спорт.
Сите овие движења бараат обука. Хиттерите треба да имаат моќ на скокање. На сеттерите и на бранителите им треба брзина, а агилноста и способноста за борење е од суштинско значење за секој кој е сериозен во врска со играта.
Од обука за вежбање и перспектива за креирање и тренинг, обуката за остварување на овие движења е многу слична на програмата за тренинг на кошарка. Ајде да погледнеме што значи сеопфатна програма за обука значи, а потоа разговараат за специфични барања.
Периодизирани програми за обука
Сеопфатните програми за обука за индивидуалните спортови се "периодизирани". Тоа е, тие се поделени во три или четири фази во текот на годината, при што секоја фаза се концентрира на одреден тип на фитнес развој. Периодизираните програми во тежинскиот тренинг обезбедуваат прогресивно зголемување на максималната фитнес и перформанси за сезоната. Студиите кои посебно ги разгледуваат женските одбојкари откриле дека периодизираната обука ја намалува губењето на фитнес, најчесто пронајдено со тренинг само во сезона.
За професионални спортови кои ги користат тежините во нивната обука - која вклучува најмногу во ова време - секоја фаза има различни цели и секоја последователна фаза се надградува врз претходната.
Иако одбојката нема движечка компонента на други повеќе мобилни спортови како кошарка, аеробната фитнес сè уште игра важна улога во фитнесот во сите околности.
Раното предсезонско кардио и потоа изградбата, вклучувајќи и анаеробна фитнес со ветерни спринтови, шатлови, спринтови и интервали, ќе подготват играчи за стартот на сезоната и оние долги натпревари што ќе дојдат. Двојазичната одбојка на песок додава дополнителни барања за кардио-респираторна фитнес.
Годишна долга одбојка за тежина програма за обука преглед
Едногодишните програми за тренирање на тениско одбојување можат да варираат, но често се расчленуваат во претсезони, во сезона и активности вонсесона. За секоја од овие, елементите на обуката работат за да се максимизираат перформансите за играта во сезоната. Целите на овие временски периоди и активности се наведени подолу.
Рано предсезона:
- Играчите се подготвуваат за сезоната и почнуваат да се изградуваат по вонсезоната.
- Акцентот е на градење на аеробни фитнес, функционална сила и хипертрофија.
Доцна предсезона:
- Играчите работат до почетокот на сезоната и претстојните испитувања се неизбежни.
- Акцентот е на градење на анаеробни фитнес и максимална сила и моќ.
Во сезона:
- Конкурс е во тек и играчите се очекува да бидат целосно функционални за конкуренција.
- Нагласено е одржување на брзина, аеробик и анаеробна фитнес и сила и моќ.
Надвор од сезона:
- Сезоната е завршена; време да се опуштите некое време, но важно е да се задржи активно.
- Акцентот е на одмор и заздравување со одржување на лесна активност-вкрстен тренинг, лесна работа на салата. Помагање од неколку недели од сериозна обука за фитнес и сила е корисно.
- Како што се приближува предсезоната, повеќе редовна работа може да продолжи со акцент на градење на аеробна фитнес уште еднаш за пресезонската обука.
Размислете за програмата презентирана овде за да биде програма за сите околу нас, која најдобро одговара на почетниците или обучувачите за попреченост без историја на вежбање за одбојка. Најдобрите програми се секогаш специфични за актуелната способност на поединецот, улогата во тимот, пристапот до ресурсите и, не помалку важно, основната филозофија на тимот тренери.
Најдобро ќе ви служи со користење на следната програма во врска со тренер или тренер.
Детали за програмата за вежбање на тежината
Барањата за програма за тренирање на тежина за одбојка се многу слични на кошарката.
Започнете со разгледување на деталите за петте фази, цели и специфични вежби на оваа програма за тренирање на тежина за кошарка .
Во прилог на овие барања, специјални програми се достапни за развој на вашиот вертикален скок .
Ако сте нови на тежина обука, четка на принципи и практики со почетник ресурси за тежина обука . Секогаш се загревајте и лади пред и по секоја тренинг сесија. Медицински клиренс за вежбање исто така е секогаш добра идеја на почетокот на сезоната.
Крајна линија на програма за вежбање за одбојка
Користејќи програма за вежбање за време на тренинг за одбојка може да ви подготвиме да се изврши најдобро штом ќе пристигне сезоната. Во прилог на специфичните вежби за вежбање на тежина пронајдени во кошаркарската програма, развојот на вертикалниот скок е од суштинско значење.
Користењето програма како што е ова е најкорисно кога го користите заедно со препораките од вашиот тренер или тренер. Додека програмата ќе ви помогне да ја развиете силата и движењата за вашата игра, секоја личност е различна и има различни предности и слабости. Вашиот тренер или тренер може да ви помогне да ги идентификувате и да ви помогне во дизајнирањето на програма која ќе ги задоволи вашите специфични потреби.
> Извори:
> Гонзалес-Рав, Ј., Арија, А. и В. Клементе-Суарез. Сезонски промени во ефикасноста и составот на скокови кај жените одбојка. Весник на сила и климатизација истражување . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Моралес, Ј. Сезонски флуктуации во составот на телото, силата и моторните перформанси на женските колешки одбојкари: 260 одбор # 98 мај 28,9. Медицина и наука во спортот и вежбањето . 2014. 46 (5S): 59-60.