Изгради сила и брзина за хокеј на хокеј
Хокејот на терен бара комбинација на сила, брзина и издржливост. Тежината може да ја подобри силата и брзината. Како можете да користите програма за тренирање на тежината за да ги подобрите хокејските перформанси на теренот?
Хокејот на хокеарът бара извонредна аеробна фитнес за да обезбеди издржливост за одржлив напор, сила да се одржи позиција над топката и да ја погоди, притисне и да потрча силно, и брзината и агилноста за општа игра.
Тежината може да ви помогне да развиете сила, брзина и агилност. Исто така, ќе треба да направите аеробни и високо-интензивни анаеробни обуки како дел од интегрирана програма за обука.
Аеробни фитнес значи дека можете да трчате со умерено темпо за значително време, без да бидете премногу уморни. Anaerobic фитнес значи дека може да продолжите да одите подолго со високи интензитети пред да ги забавите нозете и телото. И двете се важни за хокеј, особено ако веројатно ќе ја играат целата или поголемиот дел од играта. Кога ќе ги оптимизирате сите овие елементи - водење на фитнес, сила и моќ, и брзина и агилност - може да се тврди дека е на врвот фитнес .
Програма за хокеј на хокеј
Едногодишната програма за тренинг на хокеј на теренот може да изгледа како програмата што е наведена подолу. Можете исто така да ја видите програмата за обука на мраз хокеј.
Рана подготовка за тежината пред сезона
- Играчите се подготвуваат за сезоната и почнуваат да се градат по оф-сезона.
- Акцентот е на градење на аеробни фитнес и основна функционална сила.
Доцна пред сезонски вежба обука
- Играчите работат до почетокот на сезоната, вклучувајќи ги и предсезонските испитувања.
- Акцентот е на градење на анаеробни фитнес и одржлива сила и моќ.
Во сезонска тежина обука
- Конкурс е во тек и играчите се очекува да бидат целосно функционални за конкуренција.
- Одржување на брзина, аеробни и анаеробни фитнес, и сила и моќ е нагласена.
Обука за сезонска тежина
- Се надеваме дека ќе ја освои титулата, но во секој случај, треба да размислите за следната сезона.
- Акцентот е на одмор и опоравување со одржување на лесна активност - вкрстена обука , лесна работа на салата - и лесна за пиење и јадење, бидејќи не сакате да изгубите премногу тежина во следната подготовка пред сезона. Неколку недели од паузата од сериозна обука за фитнес и сила е корисна.
- Како приеменски приоди, повеќе редовна работа може да продолжи со акцент на градење на аеробна фитнес и сила уште еднаш за претсезонските обуки.
Во врска со програмата презентирана овде како сеопфатна програма или образец, најдобро одговара за почетници или обучувачи за повремено вежбање без историја за вежбање. Најдобрите програми се секогаш специфични за моменталната способност на поединецот, улогата во тимот, пристапот до ресурсите и - не помалку важно - тимската тренерска суштинска филозофија. Најдобро ќе ви служи со користење на следната програма во врска со тренер или тренер.
Ако сте нови на тежина обука, четка на принципи и практики со овие почетни ресурси .
Секогаш загревајте и оладете пред и по тренингот.
Медицински клиренс за вежбање е секогаш добра идеја на почетокот на сезоната ако не сте имале претходно.
За следниве вежби направете три серии од 6 до 12 повторувања. Избришете ги поставувањата и повторувањата ако ви треба. Користете потешки тежини со помалку множества.
Специфични вежби за хокеј на хокеј
- Мрежа назад сквотот
- Романски мртов лифт
- Кабелски ласерски отвор на предната страна со широк зафат
- Повлечете прозорци - 3x6 повторувања - прилагодете се на соодветноста, пондерирана ако е потребно
- Мрша или гира висат чисти
- Мавта или гира притисни притиснете
- Приклони машински редови
- Подигнување на нозете (Капетаново столче)
Поени кон белешка
- Прилагодете ја тежината избрана така што последните неколку повторувања се оданочуваат, но не е толку тешко што целосно не успеете.
- Добијте доволно одмор помеѓу сериите - 30 секунди до две минути во зависност од тоа колку тежок лифт. Земете повеќе одмор за потешки сетови и помалку претставници.
- Земете најмалку два дена надвор помеѓу тежината за обука за да се опорави. Не вежбајте го возот непосредно пред тренинг сесија или игра.
- Вашите мускули може да бидат болни после некои сесии. Болка во мускулите или болка во пад на мускулите (ДОМС), е нормална; болка во зглобовите не е. Врати се назад и можеби побарајте медицинска помош кога почувствувате болки во зглобовите или непријатност или болка во мускулите или сврзното ткиво.