Бидете силни за да го носите тој пакет
Носењето тежок пакет на грбот за многу милји од патување или ранец патување е нешто што правиме за забава - освен ако не сте во војската , се разбира. Но, дури и тогаш следниве совети ќе ви помогнат да се подготвите за строгоста на воениот живот.
Во секој случај, треба да бидете условени со ова оптоварување или може да биде многу долг и непријатен ден - а потоа следниот ден треба да го направите сето тоа повторно.
Дури и да дозволите лошо фитинг пакети, пакет од 30 до 40 фунти со облека, храна, шатори, вреќи за спиење, печки и сѐ што сметате дека е неопходно за таква авантура, многу е да се повлечете на рамената и горниот грб.
Стигнав на многу места, од снеговите и мразот од базниот камп на Еверест до џунглите на Суматра и дивините на крокодилскиот напаѓачки брег на Северна Квинсленд. Еве што им препорачувам на луѓето да започнат со backpacking со цел да се вклопуваат и да имаат убаво искуство, а не за жалење.
Вежбата за вежбање, кардио тренинг и вежбање со пакет на грбот ќе ве натера во врвна состојба за авантура на backpacking.
Клучни мускулни групи кои го поддржуваат пакетот
Генерално, носењето тежок пакет на грбот доведува многу мускули во игра, вклучувајќи ги и оние на раката и рамената што ги користите за да го пратите пакетот на грбот. Еве резиме.
Ако претходно немате направено вежба за вежбање , добрата тренинг програма за сите-почетници е место за почеток.
- Ви требаат силни трапезивни мускули, мускулите кои зрачат од основата на вратот. Ова е местото каде што рамото држење седи. Робусните "стапици" помагаат да се спречи болка. (Теоретски, поголемиот дел од тежината треба да се земе на колковите, но тоа не секогаш функционира на тој начин, во зависност од дизајнот на пакувањето и обликот на телото.)
- Стомачните мускули работат напорно и се обидуваат да го стабилизираат пакетот кога ќе пресвртувате и вртете; треба да имате добри силни стомачни мускули .
- Мускулите на горниот и средишниот дел на грбот постојано се потпираат за стабилизирање на пакетот од лизгање на еден или друг начин, особено со многу тешки пакувања. Новодојдените туристи и туристите често добиваат досадна болка токму во средината на рамената.
- На долниот дел на грбот се бара да се подигне товарот и извртување на задниот синџир на мускулите при вчитување на пакетот на грбот.
- Рамената на раката што ја користите за да го вчитате и истоварувате пакетот е најважно, бидејќи тоа прави многу работа со невообичаени агли на оптоварување. Ротационата манжетна на рамото е особено ранлива на овие агли.
- И последно, но не и најмалку важно, ја поддржувате целата оваа тежина на две нозе и често ви треба да се клечите и да застанете со тој пакет на грб. Силните нозе , особено бутовите, прават разлика во ефикасноста и уживањето во ранецот.
Тоа е доста мускулна и силна анализа за носење тежок ранец. Следете ја програмата на почетник со понапредна програма за вежбање ако навистина сакате да бидете силни за пешачење и заварување.
Аеробик Фитнес
Сега, кога го имате телото за поддршка на тој пакет, потребна ви е фитнес за да можете да ги однесете на долги растојанија.
Вежбата за вежбање ќе ви даде некои од тоа, но тоа нема да обезбеди навистина силна издржливост во текот на неколку часа што ќе обезбеди добра кардио аеробна програма. Треба да се качите на неблагодарна работа или на велосипед или на патот и да го зголемите отчукувањата на срцето до 30 до 45 минути неколку пати неделно.
Пракса, пракса, практика
Ако имате намера да патувате подолго време со пакет, а вие не сте користеле претходно, важно е да се навикнете на чувството за тоа; и ништо нема да ве условува тежок пакет на грбот подобро отколку што навистина го доживува.
Започнете со мала тежина и кратки растојанија и постепено продолжете до потешки тежини и подолги растојанија.
Вклучете тегови и кардио програма и наскоро ќе бидете добро подготвени за секоја авантура што доаѓа. Уживај во возењето.