Совети за добивање на силни стомачни мускули и рамен стомак
Ако многу AB вежби се дел од вашата редовна тренингот, во надеж дека ќе развиете силна, секси апс, можеби ќе го губите вашето време. Многу луѓе погрешно вршат безбројни вежби со вежбање мислејќи дека тоа е најбрз начин за рамниот стомак, но вистината е дека со цел да се добие и силна и дефинирана средина, потребно е повеќе од само малтретирање.
За да работат на основни мускули , потребни ви се вежби кои зафаќаат многу мускули помеѓу карлицата и рамената. Но, уште поважно, за да можете да видите дефиниција во вашите стомачни мускули, ќе треба да го намалите слојот од телесните масти кои ги покриваат.
Абдоминална и основна вежба
За да ги кондицирате вашите стомачни мускули, извршете специфични јадрени вежби кои ги работат сите абдоминални мускули . Постојат многу основни вежби што можете да ги направите без каква било опрема, а исто така има и неколку едноставни производи што можете да ги користите дома, како што е голема вежбачка топка . Користењето на топката за притискање бара да го стабилизирате торзото додека е избалансирано на топката и на крајот користите повеќе мускули отколку кога вршите стандардни притиснати копчиња .
Исто така, видете:
Најдобра Аб опрема за вежбање
Понекогаш правењето вежба е позабавно и поефикасно кога ќе се пријавите за помош на неколку парчиња опрема. Еве некои врвни избори:
Медицински топки
Kettlebells
Стабилност топки
Вертикална машина за подигање на колена
Исто така, види: Топ 10 избор на опрема за абдоминална вежба
Високо интензивна обука и вежба за издржливост
Вежбата за издржливост ќе согорува калории и ќе ви помогне да изгубите тежина, но ако немате време за вежбање на издржливост, можете да добиете слични кардиоваскуларни придобивки и калории побрзо со обука со висок интензитет .
Намалување на калориите без вежбање може да доведе до почетна губење на тежината, но најверојатно ќе достигнете плато, и исто така може да изгубите мускулите.
Исхрана за рамна стомакот
Со цел да ги намалите телесните маснотии и да изградите мускули, потребна ви е правилна исхрана . Најдобрата исхрана е онаа која вклучува баланс на целата (не преработена) храна, вклучувајќи сложени јаглени хидрати, квалитетни протеини и здрава маст . Јадењето неколку мали оброци во текот на денот им помага на многу луѓе да останат позадоволни и да го намалат гладот. Други совети за избегнување на зголемување на маснотиите вклучуваат: добивање соодветен калциум, јадење доручек и јадење храна со висока содржина на влакна. Бидете сигурни дека ќе останете добро хидрирани со вода за пиење во текот на целиот ден и бидете сигурни дека нема да ги намалите калориите премногу драстично или можете ненамерно да го намалите вашиот метаболизам.
Основни Совети за вежбање
Можете да извршите вежби за стабилност на јадрото за да ја подобрите силата, балансот и стабилноста на торзото. Вашето јадро е составено од абдоминални, долниот дел на грбот и колковите и создава основа за сите други движења. Овие мускули го стабилизираат 'рбетот и создаваат силен центар околу кој екстремитетите можат да се движат. Силното јадро е важно во секој аспект на движење; особено движењата на моќ.
Основна сила на мускулите и тестирање на стабилноста
Вежбата Планк може да се користи како основа за проценка на вашата суштинска сила .
Спортскиот тренер, Брајан Макензи, го создаде овој тест како начин за одредување на тековната јачина и стабилност на поединецот, а потоа за следење на напредокот со текот на времето.
Комбинирајќи малку од секоја - добра исхрана, аеробни вежби и конкретно јакнење на јадрото - ќе оди долг пат за да ви ги дадеме оние силни, рамни и функционални абс .