Истражувањата даваат листа на најдобри и најлоши вежби
Најдобрите и најчестите абдоминални вежби беа ставени на тест од страна на истражувачите од лабораторијата за биомеханика на Државниот универзитет во Сан Диего. Истражувачите сакаа да ја споредат активирањето и ангажирањето на мускулите во најчестите абдоминални вежби за да дознаат дали има всушност добра и лоша вежба за градење на мускулите и да научат дали некоја од опремата на пазарот, всушност, работи подобро од основни вежби за телесна тежина.
Истражувачката студија беше една од првите, и најсеопфатни, студии кои беа широко промовирани и сеуште се користат денес за да се споредат добрите реклами на лошите страни на некои од најчестите AB вежби. Студијата ги вклучуваше најчестите тринаесет абдоминални вежби и популарна опрема за вежбање од 2001 година. Истражувачите тогаш ја рангираа секоја вежба за мускулна стимулација додека вежба беше изведена. Објективни мерења на мускулната активација се добиени со електромиографија (ЕМГ) и беа измерени за секоја од следните мускулни групи во анатомијата на абдоменните мускули:
- rectus abdominis
- надворешни коси
- внатрешни коси
Резултати од студијата за вежбање
Резултатите од студијата ни ја дадоа следната листа на најдобрите вежби за секоја специфична мускулна група, како и најдобрите вообичаени аб вежби .
Топ 3 Целосни Аб вежби
- Вежба за веслање за велосипеди
- Вежба за Чаир на капетанот
- Крц на топка за вежбање
Најдобра опрема за абдоминална вежба
Од проучуваната опрема, вршејќи криза на топче за вежбање и користејќи машина за подигање на вертикално колено, покажаа најмногу мускулна активација.
- Стабилност топки
- Вертикална машина за подигање на колена
Ab Rocker беше најлошото парче опрема тестирана. Ab Roller и Torso Track беа подобри од Ab Rocker, но статистички тие не беа многу подобри од основната криза.
Комплетна Резултати од Студијата за вежбање
Најдобри до најлоши вежби за Ректус Абдоминис
- Вежба за веслање за велосипеди
- Вежба за Чаир на капетанот
- Ab Crunch на топка за вежбање
- Вертикална нога криза
- Торсо песна
- Долга рака криза
- Обратно криза
- Цртеж со притискање на пета
- Ab Roller
- Планско вежбање.
- Традиционална абдоминална криза
- Вежба цевки се повлече
- Ab Rocker
Најдобри до најлоши вежби за облики
- Вежба за Чаир на капетанот
- Вежба за веслање за велосипеди
- Обратно криза
- Планк (Леб) Вежба
- Вертикална нога криза
- Ab криза на топка за вежбање
- Торсо песна
- Цртеж со притискање на пета
- Долга рака криза
- Ab Roller
- Традиционална (основна) абдоминална криза
- Вежба цевки Повлечете
- Ab Rocker
Тестирајте ја јачината на абдоминалната (јадро) и стабилноста
Вежбата Планк може да се искористи за да се процени јачината на силата. Спортскиот тренер, Брајан Макензи, го создаде овој тест како начин за одредување на тековната сила и стабилност на јадрото и за следење на напредокот со текот на времето.
Аб вежба техника
Ако сакате да дознаете повеќе за правилниот начин да ги вежбате вашите стомачни мускули, започнете со следните статии кои ја покриваат аб анатомијата и да одговорите на најчесто поставуваните прашања за вежбање со ab .
Аб опрема за вежбање
Разновидната опрема е корисна за изградбата на ab и јадрото на мускулите. Некои од подобрите производи и опрема за развој на јадрото се:
Медицински топки
Kettlebells
Стабилност топки
Вертикална машина за подигање на колена
Тегови
Ab Roller
Балансираните производи како што се Bosu Ball, балансните плочи, плафоните и други, исто така, помагаат во изградбата на јадрото.
Извори:
ACE студија. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Андерс, Марк. "Нова студија го става крикот на абдоминалните вежби". Списание АПЕ Фитнес Матерс, 14.05.2001.