Дали сте загрижени дека можеби имате прекумерна тежина?
Прво, ве советуваме да разговарате со вашиот лекар за вашата тежина. Тој или таа ќе можат да ви кажат дали или не сте всушност прекумерна тежина. Со прекумерна тежина значи дека вашата тежина е повисока од она што се смета за нормална тежина за вашата висина. Во минатото беа користени графикони со висина на тежина за мерење на тежината, но сега се посакуваат посигурни методи.
Вашиот лекар ќе сака да процени како вашата тежина влијае на ризикот од развој на здравствени состојби поврзани со тежината.
Постојат три главни начини на мерење на ризикот поврзан со тежината. Тие се:
- проценти телесни масти (PBF)
- сооднос помеѓу половината и колкот
- индекс на телесна маса (BMI)
Ако се најде дека е зголемен ризик за здравјето со кој било од овие алатки за проценка, ќе Ви биде советувано да изгубите тежина за да ги намалите ризиците по здравјето и да го подобрите вашето целокупно здравје.
Проценти телесна маст
Процентуалната телесна маст (PBF) може да се процени со мерење на телесниот состав (колку од вашето тело е дебело или без маснотии) со безбоен тест наречен мерач на калење. Овој тест ги мери поткожните (под-кожа) маснотии со помош на дебеломер. На дебеломер се користи за да се сфати пати на кожата и повлечете го подалеку од вашиот мускул. Наборите обично се мерат на половината, колковите и бутовите, како и неколку други локации на телото. Наодите потоа се пресметуваат во формула која овозможува процена на телесните масти.
Постојат неколку причини зошто процентот на мерење на телесните масти може да не биде идеален: Постари сте, толку е помала веројатноста резултатите да бидат точни бидејќи распределбата на масти се менува како што старееме. Мерењето на калиперот е најдобро за оние на возраст под 55 години, иако може да стане помалку точни од вашите 40-ти.
Дополнително, точноста на резултатите може да варира во зависност од вештината на лицето што ги зема мерењата и квалитетот на калиперот што се користи за мерење.
И на крај, колку повеќе поединечна е прекумерната тежина, толку е помала веројатноста резултатите да бидат многу попрецизни.
Други методи за проценка на составот на телото вклучуваат биоелектрична импеданса, DEXA скенирање и BodPod тестови.
Што значи вашето масно ткиво на телото?
Американскиот колеџ за спортска медицина советува дека жените треба да имаат помеѓу 20% и 32% телесни масти и препорачува помеѓу 10% и 22% за мажите. Повисоки проценти би укажале на тоа дека едно лице е со прекумерна тежина.
Во студијата објавена во The Journal of Clinical Nutrition во 2000 година се утврдени стандарди за здравствени ризици за телесните маснотии. Според овие наоди, жена на возраст меѓу 20 и 39 години ги зголеми здравствените ризици на 33% телесна маст; ризиците значително се зголемуваат со 39%. За мажите, ризиците по здравјето се зголемуваат со 20% телесна маст и значително се зголемуваат на 25%.
Проценката на PBF не е толку широко користен како другите методи за проценка на тежината. Клиничките упатства за идентификација, проценка и третман на прекумерна тежина и дебелина кај возрасните сугерираат дека бидејќи PBF е скапо да се процени и опремата не е секогаш достапна, БМИ е попрактичен пристап од PBF.
Корекција на половината
Соодносот на половината (WHR) се пресметува со земање на обемот на половината и негово делење со обемот на колкот.
Понекогаш може да ги слушнете облиците на телото што се нарекуваат "јаболка" и "круши". Овие два дескриптори се поврзани со WHR. Некој кој е обликуван во облик на јаболко носи рефус околу нивната средина, додека оние што се круши ја носат својата тежина во областа на колкот.
За да го пресметате WHR, ќе ви биде потребна мерна лента. Треба да го измерите половината во најтесната точка и колковите во најширока точка (видете ја илустрацијата). Потоа, поделете ги резултатите од половината со резултатите од колковите. Резултирачкиот број е соодносот помеѓу половината и колкот.
WHR се користи за да се процени ризикот за срцеви заболувања и особено хипертензија.
Истражувањата покажаа дека односот помеѓу половината и колкот е уште подобар за одредување на ризикот од проблеми со срцето отколку индексот на телесна маса.
Оние кои се сметаат за "јаболка" се со многу поголем ризик за срцеви заболувања и хипертензија отколку "круши" кои ја носат својата тежина во колковите или бутовите. Истражувањата покажаа дека абдоминалните масти особено ги зголемуваат здравствените ризици за жените.
Што значи вашиот однос помеѓу половината и колкот?
Високиот кардиоваскуларен ризик за жени се наоѓа кај соодноси повисоки од 0,85 и 0,90 кај мажите. Како односот се зголемува, така го прави и ризикот.
Индекс на телесна маса
БМИ може да се утврди со делење на вашата тежина во килограми според висината во инчи на квадрат, а потоа се множи со 705.
На пример, една жена која е 5'6 "и тежи 190, ќе има БМИ од 31 година.
- Висина од 5'6 "= 66 инчи
66 квадрат = 4,356
190 поделено со 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (што би се заокружило до БМИ од 31)
Што значи вашиот BMI?
Следново се однесува на возрасни лица постари од 20 години и постари:
- Поединецот се смета за недоволна тежина ако нивниот БМИ е помал од 18,5.
- БМИ од 18.5 до 24.9 се смета за "нормална" тежина.
- БМИ од 25 до 29,9 се смета за прекумерна тежина.
- Поединци кои спаѓаат во опсегот од БМТ од 25 до 34,9, почнуваат да имаат одредени здравствени ризици.
- БМИ од 30 или повеќе лица се квалификува како дебел.
- БМИ над 40 укажува на тоа дека едно лице е морбидно дебело.
- Поточно, оние кои имаат висок BMI и големина на половината од повеќе од 40 инчи за мажи или 35 инчи за жени, имаат поголем ризик за здравствени проблеми поврзани со дебелината, како што се дијабетес, висок крвен притисок и срцеви заболувања.
> Извори:
> Американски колеџ за спортска медицина. ACSM Fit Society Page . Состав на масното ткиво: Како да се измери и што значи тоа, зима 2006-2007.
> Центри за контрола на болести, CDC.gov. Индекс на телесна маса: За BMI за возрасни.
> Галагер, > Dymna > и Стив Heymsfield, et al. "Здрави проценти на телесните маснотии: пристап за развивање на упатства врз основа на индексот на телесна маса 72 (3): 694." 24 јануари 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. и Y Matsuzawa, et al. "Хипертензија: весник на Американското здружение за срце". Затворен корелација на интраабдоминални. 15 јуни 1990. Американско здружение за срце.
> "Проценти телесните масти - 2." Проценти на телесните масти - кожни ситни мерки. Формирајте Америка.
> Јусуф, д-р Салим, и сор. "Мерата на дебелината треба да биде редефинирана за прецизно да го процени ризикот од срцев удар". Ноември 2005. Универзитетот Мекмастер.