1 - Храна за празници не мора да ја уништи вашата исхрана
Голем дел од цената на вашата следна празнична забава ќе биде висока во калориите, масното ткиво, шеќерот и натриумот, но исто така можете да најдете и некоја храна што е добра за вас. Тоа е во ред да се занесе во неколку декадентна храна, но тие не треба да ги пополните вашата чинија. Еве еден поглед на некои видови на храна што може да ги најдете на одморната маса што се вкусни, добри за вашиот половината и полн со добра исхрана.
2 - Турција
Турција е добар извор на слатки протеини, цинк, железо, калиум и Б витамини. Бидете здрави со тоа што ќе оставите сами. Не го потопувајте во сос и оставете ја кожата на послужавник.
3 - Зелен грав
Зелената грав содржи влакна и витамини. Тие се вкусни за себе - размислуваат за боранија од боранија или едноставни пареа на зелен грав, наместо сеприсутната висока калорична, високо-натриумска зелена гравска тепсија.
4 - Слатки компири
Слатки компири се богати со витамин А и сродните антиоксиданти, плус тие се одличен извор на влакна. Чувајте ги пониски во калории со избирање на печени или едноставни пирети слатки компири, наместо прекумерно потсмешни слатки компири.
5 - Ореви
Оревите, бадемите и пикантите се полни со минерали, протеини и здрави мононезаситени и полинезаситени масти. Посипете неколку оцрнети ореви на салата или гајба или малку грицкајте како мезе. Избегнувајте ја питата од пекан, која е полна со шеќер и масти.
6 - Боровинки
Боровинки се вкусни, но курва. Тие се одличен извор на витамини и влакна. Тие се добар додаток на садовите од зеленчук. Брусница сок прави убав пијалок кога ќе го комбинирате со нешто послатко како грозје или сок од јаболко.
7 - Овошје за десерт
Исечени овошје оди убаво со малку сирење и крекери за почеток. Свежо овошје, исто така, прави убав десерт, или можете да одите малку поскапо и да уживате во крушани круши или јаболко полнети со јајца.
8 - Вода
Вашето тело треба да остане хидрирано, особено ако вечераат на малку солен шунка или уживаат премногу возрасни пијалоци. Пијте вода во текот на забавата и кога ќе се вратите дома.
9 - Целосен златен леб
Целиот зрнест леб е подобар извор на влакна отколку што е направено со рафинирано бело брашно. Изберете 100-процентен леб од цели зрна и вечера, секогаш кога е можно за повеќето влакна.
10 - Растенија од растително потекло
Кале, брзински зеле, брокули и карфиол се со ниски калории, екстремно хранливи и вкусуваат одлично. Пополнете ја плочата со кој било од овие зеленчуци ако имате шанса.
11 - Бобинки (и јогурт)
Јагоди, боровинки, малини и капини се слатки и хранливи. Парфатите направени со јогурт и бобинки со попрскување на сецкани ореви се за здрава и вкусна десерт.
Извор:
Служба за истражување на земјоделството, Национална база на податоци за хранливи материи на САД за Стандардна референтна верзија 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.