Неколку студии покажаа дека јадењето јајца за појадок (во споредба со појадок на база на бурели со сличен број на калории) може да им помогне на луѓето да губат телесната тежина. Во една студија, групата која јадела јајца за својот утрински оброк, завршила да јаде помалку калории во текот на следните 36 часа отколку групата која јадела бомби. И во една друга студија, оние кои јаделе јајца наутро, изгубиле двојно поголема тежина од јадењето на јаболка.
Друга наводна причина зошто јајцата можат да бидат алатки за губење на тежината имаат врска со нивниот висок број на протеини. Истражувањата покажаа дека протеинот може да ги спречи шеќевите во крвта, а помалку шејки од шеќер во крвта се еднакви за помалку желби за храна.
Не е изненадувачки што студиите покажуваат поврзаност помеѓу утринското јадење и намалениот вкупен внес на калории. Протеините се полни и ве напојува за долго време. Значи јадењето на протеините рано ќе помогне да се одбегнуваат во средината на утринските желби и ќе ве задоволат до ручек.
Тоа, рече, важно е да се напомене дека овие студии ја споредуваат губењето на тежината помеѓу групите кои јаделе јадења со слични калории. И калориите се уште се бројат кога станува збор за губење на тежината. Значи ова не е изговор за одредување на омлет со четири јајца сирење секое утро.
Исто така, важно е да се забележи дека мнозинството протеини за полнење се наоѓаат во белките од јајца. Додека целото големо јајце има околу 72 калории и 5 г маснотии, секоја белка од јајце има околу 17 калории и нема масти.
Значи, се држи со задоволување на јајца во утринските часови, наместо bagels и колачи, кои се високо со јаглехидрати и калории, а не тоа полнење. Но, обрнете внимание на калориите и размислете за осветлување на оние јајца појадок со одење половина цели јајца и половина жолчките.
Јајцата се исто така одличен прилог на ручек и вечера, а цврста варената сорта е една од најценетите закуски во светот.
Еве неколку инспирации за тоа како да ги инкорпорирате во вашата исхрана:
- Во кригла. Сакам утринско јајце се трка, но не ми се допаѓа да се пробие (и да се исчисти) тавата и шпатулата? Направи јајце кригла .
- Како тврдо варено закуска. Тешко се вари неколку јајца, разлабавете ги, преполови ги и извадете ги жолчките. Пополнете ги со хумус, салса, па дури и туна за мега-протеински фикс.
- Во салати. Обидете се со малку сецкани тврдо варени белчиња во салати со деликатен стил или со цедено јајце врз лиснато зеленчук.
- Во сендвичи. Имаат вкусни сендвичи од јајце салата. Само одете на майо и жолчки и стапнете со лесен леб.
- Во утринска замисла. Завршете ја тортичката со високо влакно околу јајцето што се тркала и самиот си земаш буррито за доручек. Барајте тортиљи со помалку од 150 калории.
- Во вашиот овес. Полека мешајте течност од белка од јајца во врело овес за да ја зголемите големината на портот и бројот на протеини.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!