Дали знаевте дека е можно да ги избришете мазните јајца со малку маснотии со користење само на вашата микробранова печка? Тие се нарекуваат јајцеви чаши, и тие се лесен начин да се започне вашето утро. Еве што треба да знаете за да направите свој.
Алатки
Голема кригла микробранова пециво: Кога подготвувате јајца во микробранова печка, тие се загреваат додека готват, така што ќе ви треба голема крпа за да избегнете истекување.
Јас препорачувам 16-oz. кригла што е и висока и широка. Ако немате големи чаши, можете да користите сад за микробранова печка. (Но сеуште можете да го повикате вашиот појадок на јајце крушка. Јајце сад нема сосема ист прстен на тоа.)
Сончев спреј: Ова е клучот. Spritz вашата кригла со nonstick спреј за готвење за да се избегне инаку неизбежно заглавени-на битката битката. И тука е поврзан дел од совети: Да се впие чашата со сапуни вода веднаш по уживањето во вашиот појадок. Тоа е многу потешко да се исчисти откако ќе се олади преостанатото јајце.
Микробранови: Вид на даден - јас користам стандардна микробранова вода од 1,100 вати. Можеби ќе треба да го прилагодите времето за готвење во зависност од она што го имате.
Состојки
Замена на течни јајца со безалкохолни јајца или жолчки: Јас сум голем обожавател на замена за течни јајца без маснотии, како што се видот од Egg Beaters. Тоа е во суштина жолчките со додадени хранливи материи. Користејќи го ова наместо целата јајца ќе ве спаси масти и холестерол.
Две големи јајца имаат околу 150 калории и 10 г масти, плус повеќе од 100 проценти од дневната вредност на холестеролот. Еквивалентната количина на замена на течни јајца без маснотии - половина чаша - има околу 60 калории, 0g масти и нема холестерол. Ако сакате да користите стандардни жолчки од јајца, тоа е добро - тие имаат речиси иста исхрана како замена за јајца.
Светли сирења: Не можете да имате јајца што се тркаат без сирење. Моето апсолутно омилено сирење за јајцеви кригла е клин на сирењето "Смеја крава". Таа додава крем и одличен вкусен вкус. Светлината Крем Швајцарска сорта е класична, но обидете се сите нив. Секој клин има само 35 калории и 1,5-2 г масти. На второпласираниот? Резан рендано сирење, или мексиканско мешавина или чеда. Служба со 1/4 чаши содржи околу 80 калории и 5,5 грама масти, но две до три лажици се потребни за да се добие главен вкус. И за грчка инспирација кригла, обидете се со намалени маснотии фета се урива. Цела услуга со 1/4 чаши содржи околу 70 калории и 5 грама масти - само ќе ви требаат неколку лажици.
Свеж зеленчук: Нема погрешни избори овде. Го сакам спанаќот, кромидот и печурките, но одете со кој зеленчук ви се омилени. Само бидете сигурни дека тие се исечени на слична големина, така што сите тие омекнуваат во исто време. За да си заштедите некоја подготовка, можете да го користите замрзнатиот претходно зеленчук. Бонус ако тие веќе се мешаат.
Бенефиции: пумпајте го протеинот со сечкана колбаси со ниски маснотии, соја од кромид, измешани или сецкани пилешки гради, распарчени во центриско сече или мисирки, или зрнести зрна без маснотии.
Зачини и билки: лук во прав, кромид во прав, чили во прав, ким - сите одлични начини за додавање на вкус без калории. За кратенка, пробајте малку зачинување со тасо, фашита зачинување или италијанско зачинување. Исто така, сакам мешавини за соли без сол, како видовите од г-ѓа Даш. Како за билки, босилек и cilantro се на врвот на мојата листа.
Мириси: сакам салса на моите јајца. Ако го гледате вашиот натриум, држете се со свежа салса или пико де гало, кои обично се пониски во солта отколку салса. Други опции? Кечуп, топол сос (Френк RedHot е мојот врвен избор, иако Sriracha е исто така одличен), и светло кисела павлака (фантастично со мешавини во мексикански стил).
Како да
Спреј ја твојата кригла и додај зеленчук. Микровълново до омекнат и сува сува. Потоа додадете замена за јајца или жолчките - 3/4 чаши е добра сума - и зачини. Микробранова за 1 1/2 минути. Промешајте со сирење, додатоци и билки, и микробранова печка се додека не се постават јајцата и додатоците се топли, околу 1 минута. Врвот со додатоци, и уживајте!
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!