Комбинирајте здрава салата за да добиете резултати на скалата
Веројатно знаете како да фрлите неколку состојки во сад за да направите здрава салата. Но, дали знаете како да направите здрава салата за губење на тежината ? Многу ресторани или домашна салати обезбедуваат вкусен вкус и паметна исхрана, но повеќе калории отколку што ви треба во оброкот. Соодветна за диета салата, од друга страна, ги комбинира клучните состојки за да помогне во намалувањето на гладот и да го зајакне вашиот метаболизам, но ги држи калориите во контрола за да ги видите резултатите на скалата.
Најдобри здрава салата Состојки за губење на тежината
Кога ќе се изгради салата за губење на тежината, важно е да се вклучат состојки кои обезбедуваат и протеини и влакна.
- Храната на протеини му помага на вашето тело да изгради или одржува здрава мускулатура. Мускулното ткиво помага да согорувате повеќе калории во текот на денот, дури и кога не вежбате. Ако учествувате во програмата за обука на силата, јадењето повеќе протеини ќе им помогне на вашите мускули да се развијат побрзо, така што ќе добиете посилно, построга тело.
- Храната богата со влакна помага да останете задоволни по оброкот, па затоа јадете помалку во текот на денот. Храната со влакна обезбедува дел во стомакот, така што немате желба да јадете. И ако консумирате храна со нерастворливи влакна, помалку калории од храната се вари.
- Здрава маст за задоволство. Лесно е да се вклучат мастите во салата. Сите сакаме кремасти преливи со мајонез, пржени додатоци (како крутони), сланина, сирење и други солени додатоци. Тие ја прават вкусот на салата добро. Но, оваа храна со масти нема да направи многу за вашето тело. Ако ги замените за здрави масти, ќе го добиете вкусот и задоволството заедно со добрата исхрана за вашето тело.
Ако вклучите состојки на салата со протеини и влакна, помагате да го задржите вашето тело во состојба каде што губењето на тежината е полесно.
Но, тоа не е сè. Ако ја пополните салатата салата полна со овие паметни состојки, ќе ги измените другите состојки кои можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина . Тоа значи дека нема простор за високи калории, додатоци со високо маснотии кои додаваат килограми на скалата и инчи на вашиот половината.
Здрава салата Состојки (листа)
Пред да започнете да создавате здрава салата за губење на тежината, треба да изберете база. Има толку многу различни зелени. Ако сте навикнати на еден вид салата зелена, не плашете се да експериментирате со нова текстура и вкус.
Салата Зелени
- Поцврстата зелена боја, како што се arugula, mache или пролетна мешавина (мешавина од различни зелени), даваат помалку криза, но повеќе вкус.
- Остриот зеленчук како ромјинот, зелената салата од санта мраз, зелената салата од зеленика и зелката обезбедуваат многу криза и текстура. Тие се одлични за додавање на рефус во вашата салата.
Солени состојки со протеини
Откако ќе го добиете вашиот кревет од салата од зеленчук, одберете посно протеин . Заштедете време со готвење или подготовка на голема количина од вашиот омилен протеински извор. Потоа подели ја храната во контејнери за еднократно сервисирање што може да ги зграбиш подоцна во неделата кога треба да направите брз оброк.
- Кубични пилешки гради
- Варено / зачинета млечна мисирка
- Лосос на скара
- Туна (обременета или спакувана во вода)
- Грав (garbanzo, бубрезите, црно, пинто, леќа)
- Тешки варени јајца
- Ако сте во движење и немате пристап до фрижидер, можеби нема да сакате да додадете месо или морски плодови во вашата салата. Во тој случај, изберете грав како ваш избор на протеини. Вие исто така може да го зграби производот како TopBit, крцкава, солени, прелив на билки, кој додава вкус, крцка и десет грама протеини.
Солени состојки со влакна
Фрли во зеленчук богат со влакна (или дури и овошје!) За да додадете боја и крик.
- Спанаќ (исто така одличен извор на протеини)
- Мешана зелена или мешавина
- Црвени или жолти пиперки
- Брокула
- Карфиол
- Моркови
- Авокадо (одржувај го своето служење мало)
- Лима грав
- Кубен, разладен, варен црвен компир
- Грашок
Солени состојки со здрава маст
Користете ги овие состојки повремено. Всушност, паметно е да се измерат овие состојки, бидејќи лесно може да се претера.
- Авокадо
- Чиа семе
- Семки од сончоглед
- Ленено семе
- Маслинки
- Сецкани ореви
Конечно, можете да додадете многу мала количина на облекување на сирење или салата, ако одберете. Но, имајте на ум дека овие обично ќе го зголемат бројот на калории значително.
Затоа, изберете една или друга.
На пример, ако одлучите да додадете мала количина на сирење, тогаш облечете ја салатата со лимон и билки, наместо со масло или облекување со млечни производи.
Ако го прескокнете сирењето (и croutons, сланина и семе од сончоглед!), Тогаш додадете салата облекување. Но, внимателно изберете го облекувањето. Ќе најдете некои преливи засновани на јогурт, кои се крем и со малку калории. Можете исто така да изберете да направите свој нискокалоричен крем за облекување или да направите свој винегрет. Домашните преливи често се пониски со масти отколку со купени сорти.
Најдобар начин да уживате во вашата здрава салата за губење на тежината
Сега, кога имате здрава храна пред вас, одвојте малку време за да ја чистите храната и да поставите место на вашата вечера (или ручек). Овие едноставни чекори ви помагаат да вежбате внимателно јадење . Диетети кои земаат повеќе време за вкус, џвакање и уживање во нивната храна добиваат повеќе задоволство од нивниот оброк и често јадат помалку како резултат.