Со толку многу исхрана трендови таму, тешко е да се одлучи кои се трендови и кои всушност вреди да се обидува. На пример, земете ја исхраната Paleo. Дали е добро за губење на тежината, или дури и здраво? Ајде да ја разделиме палетата Исхрана.
Што точно е палео диета?
Веројатно сте слушнале за трендовската исхрана Paleo, и можеби знаете дека пријавувањето на овој вид на исхрана значи дека треба да јадете како дивак.
Но, да се конкретизираме. Исхраната забранува секоја храна што не била достапна за време на камено доба, која вклучува сè од преработената храна и рафиниран шеќер до млечни производи, зрна, бел компир, сол и мешунки. Тоа остава месо од трева и морски плодови, овошје и зеленчук, јајца, ореви, семиња и природни масла (како маслиново и кокосово).
Значи, дали е здраво? Како и кај повеќето диети, одговорот не е толку едноставен како "да" или "не". Постојат дефинитивно добри аспекти, но постојат и аргументи против него.
Предности на Палео
Некои принципи на планот се дефинитивно чекор во вистинската насока, особено за луѓето кои живеат на диета со брза храна. Сечење на преработената храна е, секако, добра идеја, а намалувањето на рафинираниот шеќер и сол е здрав потег. Природните протеини, овошје, зеленчук, ореви и семиња се сите видови на план за паметно јадење.
Во однос на губење на тежината, елиминацијата на скробните јаглехидрати како тестенини, ориз и бел компир може да ви помогне да го намалите внесот на калории.
Пулео толпата беше меѓу првите кои ги прифатија трендовите како што се прави оризот од карфиол и претворајќи тиквини во тестенини . И двете од овие техники се меѓу нашите омилени калории!
Недостатоци на палео диета
Одредени делови од исхраната се прилично екстремни. Одење со полно на Paleo значи дека сте nixing сите цели зрна, грав и млечни производи.
Некои експерти велат дека е премногу рестриктивно и дека исхраната е крајно неурамнотежена. Друг проблем со исхраната е тоа што е едноставно нереално за некои луѓе. Целосното исклучување на главните прехранбени групи и видови на храна го отежнува следењето на дневна основа. По диета Paleo може да биде многу скапо и одзема време ако сте строги. Треба да ја подготвите целата храна од нула за да бидете сигурни дека не јадете ништо од листата со не-без.
Од гледна точка на губење на тежината, едноставно следењето на Paleo Diet не мора да резултира со намалување на бројот на скалата. Основите на губење на тежината се сведуваат на калории во однос на калориите, а на палеовата исхрана има многу висококалорична храна: на пример, ореви, нафта и одредени парчиња месо. Додека тие се во ред, лесно е да ја претерате потрошувачката на калории кога вашите избори се ограничени.
Значи, треба да го сториш тоа?
Ако идејата за исхраната Paleo звучи добро и сакате да му дадете обид, одете по неа! Сепак, јас Ви препорачуваме исто така да ги вклучите следните концепти:
- Изберете посно намалување на месо и живина. Црвеното месо особено може да биде многу калорично ако не ги одбереш вистинските парчиња. Следете ги упатствата и врвните совети за јадење месо. Кога станува збор за пилешко месо и мисирка, белото месо е подобар залог од темно, а отстранувањето на масна кожа е секогаш добра идеја.
- Контрола на дел од праксата. Paleo спојници како ореви, семиња и масло се многу калории густа, што значи дека малите порции содржат многу калории. Користете мерни лажички и скала за храна за да бидете сигурни дека не претерувате. Обрни внимание на совети за контрола на дел што навистина помагаат.
- Следете ги вашите калории. Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или едноставно одржите, внимавајте на бројот на калориите е начинот на кој треба да одите. Всушност, чувањето на списанието за храна е една од моите најдобри препораки кога станува збор за губење на тежината или одржување.