Фактите за исхрана на макарони и сирење

Најздравениот бренд на макарони и сирење

Љубели макарони и сирење? Вие не сте сами. Таа е омилена во домаќинствата низ целата земја. Но, дали оваа хранлива храна е хранлива? За жал, таа е висока со калории, со висока содржина на масти и со многу висока содржина на натриум. Но, некои брендови се подобри од другите. И постојат начини да се намалат калориите во макарони и сирење и да се направи поздраво.

Kraft Mac и калории и исхрана на сирење

Фактите за исхрана на Kraft Macaroni и Cheese, наведени овде, се за еднократна порција (околу 1/3 од кутијата) без дополнителни состојки потребни за подготовка на вечерата. Во зависност од тоа како се подготвуваш, вкупната исхрана ќе се разликува.

Инструкциите за кутијата Крафт укажуваат на тоа дека треба да додадете четири лажици путер или маргарин и една четвртина чаши млеко за да го помешате вашиот mac и сирење. Една единствена порција како што е подготвена обезбедува 350 калории и 110 калории од маснотии. Ако јадете цела кутија, калориите и маснотиите ќе бидат многу повисоки. За да го добиете вашиот вкупен број на калории во макарони и сирење, додадете го следното врз основа на вашиот метод за подготовка.

• Ако го направите вашиот Mac и сирење со четири лажици путер и една четвртина чаша полномасно млеко, додадете 445 калории и 48 грама маст и 30 грама заситени масти
• Ако го направите вашиот Mac и сирење со четири лажици маргарин и една четвртина чаша полномасно млеко, додадете 444 калории и 48 грама маст и 10 грама заситени масти

• Ако го направите вашиот Mac и сирење со четири лажици путер и една четвртина чаша од 2 проценти млеко, додадете 437 калории и 47 грама маст и 30 грама заситени масти
• Ако го направите вашиот Mac и сирење со четири лажици путер и една четвртина чаша обезмастено млеко, додадете 428 калории и 46 грама маст и 29 грама заситени масти

Факти за исхраната за други марки на Mac и сирење

Што е со другите брендови на макарони и сирење? Ова се факти од калории и исхрана за други популарни марки според податоците на USDA.

• Една порција на макарони и сирење на Stouffer (една петтина од контејнерот за големината на семејството) обезбедува 350 калории, 17 грама маснотии, 7 грама заситени масти, 34 грама јаглени хидрати, 15 грама протеини, 2 грама влакна, 2 грама од шеќер и 920 грама натриум.
• Една порција на Lean Cuisine Макарони и сирење обезбедува 300 калории, 6 грама масти, 48 грама јаглени хидрати, 13 грама протеини, 2 грама влакна, 5 грама шеќер и 560 милиграми натриум.
• Една порција на макарони и сирење на Amy's Organic Foods (замрзнати) обезбедува 400 калории, 16 грама маст, 10 грама заситени масти, 16 грама протеини, 47 грама јаглени хидрати, 3 грама влакна, 6 грама шеќер и 640 милиграми на натриум.
• Една порција на Velveeta школка и сирење обезбедува 360 калории, 12 грама маст, 3.5 грама заситени масти, 49 грама јаглени хидрати, 13 грама протеини, 2 грама влакна, 4 грама шеќер и 870 милиграми натриум.

Факти за исхраната за домашна Mac и сирење

Можете ли да ги намалите калориите и маснотиите ако направите свој макарони и сирења дома?

Калориите и исхраната ќе варираат врз основа на вашите состојки, но една чаша од типичен домашен макарони и рецепт за сирење ќе обезбеди 492 калории, 22 грама маст, 13 грама заситени масти, 19 грама протеини, 54 грама јаглени хидрати, 3 грама од растителни влакна и 909 милиграми натриум.

Кој бренд е најдобар?

Значи кој бренд е најдобар? Сите тие се со високо ниво на калории, натриум и масти. И повеќето од нив обезбедуваат вештачки состојки. Од сите наведени, Lean Cuisine Macaroni и Cheese ќе го направат најмалку оштетувањето на половината. Тоа, рече, исто така е можно да се направи свој Mac и сирење користење полесни состојки.

Друга опција е да се заменат макароните со поздрава, пониска калорична храна како што се карфиол или брокула.

Дали макарони и сирење се здрави?

Има неколку работи што треба да ги разгледате пред да додадете макарони и сирење во вашиот план за јадење. Оваа храна е многу висока во калории и не е веројатно дека ќе ви помогне да ја задржите вашата тежина или телесната тежина, освен ако навистина не ја гледате големината на порцијата .

Повеќето рецепти и претходно спакувани сорти користат збогатени тестенини , а не тестенини со целата пченица. Така да не добивате многу диететски влакна кога ќе ја консумирате храната. Влакна обезбедува неколку здравствени придобивки и им помага на посетувачите да спречат глад.

Покрај тоа, макарони и сирење се многу високи во натриумот. Дури и видот што го создавате дома обезбедува речиси половина од препорачаниот дневен внес на натриум . Значи, кога ќе додадете само една порција од оваа храна во вашата секојдневна исхрана, веројатно ќе консумирате премногу натриум за тој ден.

И на крај, макарони и сирење се храна која често ја прејадуваме . Популарната сина кутија треба да обезбеди 2,5 порции. Но, многу луѓе ја јадат целата кутија како оброк. Ако консумирате цела кутија Kraft Macaroni и Cheese (подготвена со маргарин и 2 проценти млеко), ќе консумирате 875 калории, 32,5 грама маст, 11 грама заситени масти и 25 грама протеини. Исто така ќе консумирате над 1800 милиграми натриум.

Подобри начини за подготовка на макарони и сирење

Иако домашната верзија на макарони и сирење не е најздравиот оброк, ќе добиете корист од подобра исхрана, ако самите си направите. Зошто? Бидејќи многу од произведените брендови користат сирење во прав и други вештачки состојки кои не ги обезбедуваат придобивките што вистинските состојки ги обезбедуваат.

Па, како го олеснувате вашиот омилен рецепт? Еден начин да се прилагоди било каков рецепт на макарони и сирење за подобро здравје е да се користат цели житни тестенини. Тоа нема да го намали бројот на калории, но ќе добиете доза на влакна што е добра за вашата исхрана. И без разлика дали ќе се направите дома или ќе купите кутија сорти, користете обезмастено или 2 процентно млеко, ќе ги намалите маснотиите и калориите. Можете исто така да се обидете со поинаков пристап со овој рецепт за здрави бавни шпорети макарони и сирење .