Дали знаете како да управувате со вашата глад кога се обидувате да изгубите тежина? Намалувањето на калориите може да ги направи тешкотиите во храната скоро невозможно да се игнорираат. Тоа е причината зошто паметни dieters јадат многу влакна. Храната со влакна може да ви помогне да се чувствувате подолго за да не почувствувате потреба да јадете толку често. Но, постојат два вида влакна од кои може да се избере: растворливи и нерастворливи.
Секој тип на влакна нуди корист ако се обидувате да изгубите тежина.
Различни видови на влакна
Влакна е не-сварливиот јаглени хидрати што доаѓаат од растителна храна. Нашите тела немаат ензим неопходен за раскинување на влакната што ги јадеме. Така поминува низ нашиот систем без целосно да се вари. Диететски влакна се влакна што се јавуваат природно во храната што ја јадеме, како во грав или цели зрна. Функционалното влакно е вид на влакна што се додава во храната за време на производството или што го земаме во форма на додаток. Влакната исто така може да биде растворлива или нерастворлива.
Растворливи влакна за губење на тежината
Растворливото влакно се раствора во вода. Овес, на пример, е популарна храна која содржи растворливи влакна. Растворливи влакна се врзуваат со вода за да се создаде вискозен гел во стомакот. Многу форми на растворливи влакна се исто така познати како високо-вискозните влакна. Ќе најдете растворливи влакна во многу агруми, јачмен и мешунки.
Па зошто да се јаде растворливи влакна за губење на тежината? Храната што содржи растворливи влакна ви помага да се чувствувате полни подолго време. Тоа е затоа што се испушта од стомакот со побавна стапка од другите видови храна. Растворливите влакна, исто така, помагаат да се забави стапката на ослободување на шеќерот во крвотокот, така што ќе се одржи стабилно ниво на енергија после јадење.
Нерастворливи влакна за губење на тежината
Нерастворливите влакна не се раствораат во вода и нашите тела не го вариат. Така поминува низ вашето тело непроменето и калориите во неа не се апсорбираат. Нерастворливите влакна се нарекуваат ниско-вискозните влакна. Храна што содржи нерастворливи влакна се цели зрна, трици и многу зеленчуци.
Па зошто да се јаде нерастворливи влакна? Ако се обидувате да изгубите тежина, оваа храна додава дел во вашата исхрана и го исполнува вашиот стомак (и вашата плоча!), Без додавање на калории во вашиот половината. Диетети кои јадат доволно нерастворливи влакна, исто така, може да имаат корист од подобрената регуларност и помалку запек.
Најдобри влакна храна за губење на тежината
Двата вида на влакна обезбедуваат здравствени придобивки и можат полесно да го намалат губењето на тежината. Значи, ако се обидувате да изгубите тежина, изберете храна од двете групи со цел да го добиете вистинскиот износ на влакна секој ден . Но, имајте на ум дека некои храни со влакна, исто така, содржат многу калории и масти.
Гранола, на пример, е висока со растителни влакна, но обично содржи и многу шеќер и маснотии, што го зголемува вкупниот број на калории. Целата зрнеста житарка е уште една храна богата со влакна, што може да биде катастрофа за исхрана. Додека една порција на житни култури може да биде доручек-пријателски појадок, тоа е една од најпопуларните прехранбени продукти кои ги прејадуваме, така што контролата на портовите е од суштинско значење.
Авокадото е високо со растителни влакна, но исто така и со масти и калории.
Најдобрата храна од влакна за губење на тежината се оние кои се пониски со калории и масти. На тој начин можете да јадете повеќе храна за да управувате со вашата глад и да ги контролирате вашите желби, но задржите контрола на бројот на калории.
Извори:
Medline Plus. Влакна. Национална библиотека на медицина Национални институти за здравство. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Диетални влакна. Национална библиотека на медицина Национални институти за здравство. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Натали Дилата Мут, MD, MPH, RD Basic Исхрана и варење. Американски совет за прирачник за тренер за здравствени тренери. 2013.