Не само за губење на тежината
Вежбањето Кардио е на врвот на препораките за фитнес, здравје и калории за горење. Но, сеуште можете да бидете збунети околу тоа колку ви се потребни и сите придобивки од кардиоваскуларната вежба.
Упатствата објавени од Американскиот колеџ за спортска медицина сугерираат 30 минути вежбање со умерен интензитет пет дена во неделата или енергични кардио 20 минути на ден, три дена во неделата.
За губење на тежината, велат тие можеби ќе треба уште повеќе (до 60 до 90 минути) во зависност од вашата исхрана и други активности.
Тешко е да се одржуваат сите овие правила, но, добрата вест е дека не морате. Понекогаш најдобро е да ги заборавите правилата и да се вратите на основите - кардио не е само за губење на тежината.
Телата се направени за движење
Ако имате седентарен работа, размислете како се чувствува вашето тело на крајот од денот. Дали имате цврсти мускули, болки назад или се чувствувате исцрпени иако не сте направиле ништо физичко? Можеби вашите раменици изгорат од напнатост и вашата глава боли да не гледате премногу долго на компјутерскиот екран.
Сега, размислете како вашето тело се чувствува по тренингот. Ако го направите тоа во право, вашите мускули се топли и флексибилни, крвта тече низ телото, обезбедувајќи кислород и енергија. Се чувствувате енергично, уверени, горди на себе и подготвени да го преземете светот. Многу е поинаку, нели?
Човечките тела се направени да се движат - не седат околу цел ден.
Сите придобивки од кардио вежби
Може да помислите на кардио како надуеност, издувам и потење преку вежбање само за промена на начинот на кој телото функционира. Да, кардио може да помогне во промена на вашето тело, но има многу други бенефиции. Знаејќи дека тие можат да ве натера да погледнете на кардио вежбање со различни очи.
Само некои придобивки вклучуваат:
- Губење на тежина
- Посилно срце и бели дробови
- Зголемена коскена густина
- Намален стрес
- Намален ризик од срцеви заболувања и некои видови на рак
- Привремено ослободување од депресија и анксиозност
- Повеќе доверба за тоа како се чувствувате и како изгледате
- Подобро спиење
- Повеќе енергија
- Поставување добар пример за вашите деца да останат активни додека стареат
Забележете дека губење на тежината, додека голем фокус за многу луѓе, е само една корист од кардио. И покрај тоа, губење на тежината е често единствената цел на една личност, а не само за здравјето, туку да изгледа добро.
Додека нема ништо лошо во тоа што сакаш да изгледаш добро, имајќи го тоа како единствена цел што може да направи потешка работа. Тежината е потребно време. Ако не видите резултати, може да ја изгубите мотивацијата за вежбање. Отворете го умот од други причини за вежбање - можеби само ќе пронајдете нови начини за полесно да вежбате.
Кардио за подобар квалитет на животот
Природно е да сакаш да изгледаш добро, но можеш да бидеш обесен на тоа како изгледаш дека забораваш како навистина се чувствуваш. Ако ги погледнете предностите наведени погоре, сите од нив се претвораат во чувство на добро сега и во иднина. И покрај тоа, може да биде повеќе зафатено со добивање на апс од шест пакети отколку што се чувствува добро, и физички и ментално.
Многу луѓе забораваат дека активноста може да ги подобри нивните животи.
Се движи околу го зголемува протокот на крв во вашите мускули, го зајакнува срцето и белите дробови и го унапредува срцето да работи поефикасно.
Не само тоа, кога вежбате, станувате пример за сите луѓе во вашиот живот. Колку повеќе ве гледаат дека вежбате, толку повеќе мотивирани би можеле да го сторат истото.
Ако сето ова е вистина, зошто не е доволно за да ве придвижите? Зошто толку многу луѓе се борат да бидат активни? Дел од тоа може да биде како размислувате за себе, за вашето тело и за вежбање.
Менување на начинот на кој размислувате
Може да се емоционално приврзани кон одредени идеи, особено кога станува збор за вежбање.
Додека некои го сакаат тоа, многумина го сметаат за обврска, скут или дури и тортура. Можеби е тешко да се поверува дека вежбата всушност може да се чувствува добро.
Може да се чувствува добро да го придвижите вашето тело. Може да се чувствува добро да бидете силни и сигурни и да знаете дека можете да го направите преку тренингот. Таа доверба се преведува во други области од вашиот живот. Ако можете да вежбате, што друго можете да се справите?
Ако сте само фокусирани на губење на тежината, ти недостасуваш на сите тие добри работи. Можете да го промените тоа на следниве начини:
- Бидете едноставни . Ако сте збунети околу тоа што треба да направите, започнете со основите - треба да имате најмалку 20 минути за да започнете со телото, па почнете таму. Извади го календарот, пронајди 20 минути време за три различни денови и направи нешто - одење, трчање, одење во спортска сала, енергичен двор работа - што и да посакаш. Прво направете навика и подоцна работите на вашето време и интензитет.
- Биди стрплив. Дел од тоа што ти дозволува да се направи вежбање навика е трпеливо. Вие не можете да започнете каде што сакате да бидете, што може да биде повеќе отколку што можете да се справите. Морате да почнете каде што сте во моментов. Тоа значи олеснување во тоа и дозволувајќи им на вашето тело и ум да одговорат на она што го правите. Губењето на тежината на крајот ќе дојде, но не веднаш.
- Бидете повеќе свесни . Поминат извесно време фокусирање на тоа како вашето тело се чувствува додека вежбате. Додека музиката е одличен мотиватор, поставете цел да направите една тренингот една недела без никакви пречки. Остави го вашиот монитор, списанија и музика од дома. Заборавете на калориите, интензитетот и остатокот од неа и фокусирајте се на тоа како се чувствува вашето тело . Обиди се со различни активности. Оди побавно или побрзо и види како твоето тело реагира. Обидете некое време за да дознаете за вашето тело и ќе можете да креирате вежбање врз основа на вашите сопствени правила наместо некој друг.
- Најдете нешто за да уживате . Ако вежбањето изгледа како скучна работа, прескокнете го нормалното тренингот и пробајте нешто друго. Прошетај и прогледај наоколу. Обрнете внимание на сценографијата. Земете нова рута. Вдиши во воздухот. Диши длабоко. Понекогаш само да се биде надвор е потсетник за тоа колку е прекрасно да се има здраво, функционално тело.
- Измешајте го . Доброто нешто во врска со кардио вежбата е тоа што можете да изберете која било активност која го зголемува срцевиот ритам. Не морате да го правите истото тренингот секоја сесија, ниту секоја недела. Ако го правите истото вежбање пробајте нешто ново. Менувањето на кардио е лесно, така што често го правите тоа и ќе откриете повеќе активности што ги уживате. Можете дури и да го промените тренингот што го вршите. На пример, ако гравитирате кон вежбање на неблагодарна работа, обидете се со мешање со интервал.
- Цени го своето тело . Лесно е да се фокусирате на работите што не ви се допаѓаат за себе, но за малку размислете како вашето тело е во моментов. Ако е во добра работна состојба, или барем блиску до него, размислете како тоа чувствува. Можете да застанете, да одите и да се движите. Само земајќи неколку моменти во текот на тренингот за да замислите како би било како ако не можете да го направите она што го сакате може да ви помогне да ве потсетам колку е неверојатно вашето тело - без разлика како изгледа.
Потребно е време за да се промени начинот на кој размислувате за нештата. Дел од вежбањето дел од твојот живот може да вклучи отворање на вашиот ум на различни можности. Само за миг, замислете како би било да вежбате бидејќи се чувствува добро - не само затоа што ви помага да изгледате добро.
Замислете колку повеќе мотивирачки би било да вежбате, бидејќи сакате, не само затоа што треба. Навистина е можно да се направи вежба пријатен дел од вашиот живот. Да се биде повеќе присутен во она што го правиш може да помогне.
> Извори:
> 2008 Физичка активност Упатства за Американците . Американското Министерство за здравство и социјални услуги. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Доннели Д.Е., Блер С.Н., Јакичиќ Ј.М., Маноре М.М., Ранкин ЏВ, Смит Б.К. Соодветни стратегии за интервенција на физичка активност за губење на тежината и спречување на повлекување на телесната тежина за возрасни. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Количина и квалитет на вежба за развивање и одржување на кардиореспираторна, мускулоскелетна и невромоторна фитнес во Очигледно Здравите Возрасни. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.