Научете како да добиете подобар сон за губење на тежината
Губење на тежината е тешка битка. Ако не спиете во добра ноќ, предизвикот е многу поголем. Вие нема да имате енергија за вежбање или за подготовка на здрава храна ако сте исцрпени. Па, како спиете подобро за да го добиете потребниот одмор? Користете ги овие лесни совети за подобро да спиете ноќе и побрзо.
Зошто е важно спиењето за губење на тежината?
Неколку нови студии сугерираат дека спиењето игра клучна улога во нашата способност да правиме подобри избори на храна .
Значи, ако сте краток на волја и немате време да вежбате , можеби најдобро е да научите како добро да спиете. Причината се врти околу еден хормон наречен грелин .
Во 2010 година, една истражувачка студија открила дека кога луѓето имаат повисоки нивоа на грелин, тие повеќе се жалат на слатки и брза храна. Водечкиот научник Тони Голдстон, д-р, доктор на науки, посочи дека ако можеме да најдеме лек за да го блокираме грелинот, можеби ќе можеме да ги намалиме желбите за висококалорична храна и да им помогнеме на луѓето да изгубат телесната тежина.
Но, дали нема да се чувствувате подобро, ќе се чувствувате подобро отколку да земате пилула? Друга студија објавена во " Обичност прегледи" покажа дека фаќање на неколку zzz може да биде исто толку ефикасни во намалување на нивото на грелинот. Истражувачите од државниот универзитет во Луизијана откриле дека техниките за управување со стресот, како спиење и вежбање, помагаат да се намалат нивоата на грелинот и желбите што доаѓаат со нив.
Но, најсилната врска помеѓу спиењето и внесот на храна дојде кога истражувачите од Св.
Луксовиот - болничкиот центар Рузвелт и универзитетот Колумбија во Њујорк, направија МНР за луѓето кои биле лишени од сон. Откриле дека кога луѓето немале доволно спиење, тие посакувале повеќе брза храна.
Како да спиете подобро да губите тежина
Повеќето од нас не ги трошат нашите денови да читаат сува научна списанија, па можеби е полесно да се земе советот за губење на тежината од познат експерт за фитнес.
"Кога им кажувам на жените дека ќе јадат помалку кога ќе спијат повеќе, нивните уши се растураат!" вели Крис Фрајгаг. Freytag е национално признат здравствен и велнес експерт со повеќе од 20 години искуство во индустријата.
Крис објаснува дека можеме да ја надополниме нашата човечка батерија на еден од трите начини: со вежбање , со јадење или со спиење. Ако не успееме да спиеме со добра ноќ, вели таа, веројатно ќе се намножиме со јадење премногу . Па како го подобруваме квалитетот на нашиот сон? Крис ги нуди овие корисни совети за подобро да спие, гориво и дополнување.
- Оценете ја вашата околина. Ако не можете да си дозволите да добиете целосна осум часа спиење ноќе, не очајувај. Крис нè потсетува дека квалитетот на спиењето е поголем од количината. "Само затоа што велите осум часа не значи дека спиете осум часа", вели таа. Нејзиниот совет за подобар сон вклучува неколку едноставни промени во вашата околина.
- Минимизирајте ги одвлекувањата, како што се светлината или бучавата од телевизорот.
- Не полнете електронски додатоци до креветот, бидејќи тие создаваат потсвесни одвраќање.
- Инвестирајте во висококвалитетен душек за да ја постигнете најдобрата положба за спиење.
- Прескокнете ја ноќната закуска. Ако се чувствувате желба за доцна ноќна закуска, Крис сугерира да се обиде да го прескокне и да напладне со спиење. Таа објаснува дека кога нашите тела не се надополнуваат со спиење, бараме енергија во друга форма: храна! "Луѓето имаат тенденција да прејадуваат кога се уморни", вели таа.
Но, ако навистина ви е потребна мала закуска пред спиење, таа препорачува да го поминете типичното чоколадо и да јадете сложен јаглени хидрати како овес или парче тост. Овие храни ќе ве задоволат подолго време.
- Почитувајте ги сопствените навики за спиење. Работа во рамките на вашите сопствени упатства за дополнување на вашата човечка батерија. Ова може да значи прилагодување на вашите дневни навики. На пример, некои луѓе сметаат дека вежбањето доцна во ноќта е нарушување на спиење. Но, за други, ранното утринско тренингот не е толерантно. Клучот, вели Крис, работи во вашиот животен стил за да најде што работи.
Ако научиш добро да спиеш, можеш да ја искористиш потребната енергија за да инвестираш во други аспекти на твоето здравје. И може да најдете дека вашиот апетит - и вашата големина на пижами - во меѓувреме се намалува.
Извори:
Американска академија за медицина на спиење. Скенови на мозокот покажуваат специфичен невронски одговор на брза храна кога спиењето е ограничено 10 јуни 2012 година
CE, Greenway, FL и Brantley, PJ (2011), Фактори на живот и grelin: критички преглед и импликации за губење на тежината одржување. Дебелина Осврти , јули 2010 година