Основи за вежбање за постари возрасни

Како да започнете со вежбање

Вежбата е важна за сите, но никој не жнее повеќе придобивки од постарите лица. Има толку многу бенефиции , од заштитата од болести до зголемување на вашето расположение, што го надминува речиси сè друго што можете да направите за вашето здравје. Прашањето е, како да започнете? Како го правиш тоа ако имате повреда, артритис, болки во зглобовите или срцеви заболувања? Како се справувате со стравовите дека ќе се повредите или ќе ги направите вежбите погрешни? Ова се легитимни грижи, но тие не мора да стојат на ваков начин. Запознајте се со основите на вежбањето и начинот на кој можете да започнете денес. Запомнете, никогаш не сте премногу стари за да почнете .

1 - Предности на вежба за постари возрасни

Ако не сакате да вежбате или мислите дека сте премногу стари, размислете за тоа што само неколку минути од дневната активност може да ви направат:

• Тоа помага да се одржи фитнес - Вежбањето ве држи агилно што може да ги спречи проблемите како балансирање и недостаток на флексибилност.
• Тоа го спречува и помага да управувате со болеста - Вежбањето помага при срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес, остеопороза и депресија. Тоа дури може да го подобри вашиот мозок.
• Тоа ви помага да изгубите тежина или да избегнете зголемување на телесната тежина - Може да изгубите повеќе од 5 килограми мускули секоја деценија помеѓу 25-55 ако не вежбаме и ги подигнеме тежините. Тоа губење на мускулите води кон зголемување на телесната тежина, како и поголем ризик од паѓање и повреда.

Дознајте повеќе за тоа како вежбањето може да го подобри вашиот живот .

Повеќе

2 - Основи за вежбање

Познавањето на основите за тоа како да започнете, каде да вежбате, каква опрема ви треба и како да поставите цели може да го подготвите вашиот ум и тело за она што треба да дојде. Одвојте време за да бидете сигурни дека имате се што ви треба, од опрема до знаење, така да започнете на десната нога:

1. Кога да се добие медицинско лекување
2. Што да се носат за да се вежба
3. Каде да вежбате - Приклучете се во фитнес сала или вежбајте дома со основна опрема за фитнес за дома
4. Корисни алатки за фитнес, веб-страници и опрема
5. Како да ги поставите вашите цели
6. Како да го следите вашиот напредок

Повеќе

3 - Кардио вежба - да започнете

Кардио вежбата е важен дел од вашата програма за вежбање, помагајќи ти да го зајакнеш срцето и белите дробови, да изгориш калории и да изградиш издржливост за сите работи што треба да ги правиш секој ден. Кардио заштитува телото од различни проблеми, особено оние кои можат да се јават како што старееме, како што се зголемување на телесната тежина, срцеви заболувања, дијабетес и одредени видови на рак.

И кардио не е само за здрави возрасни. Ако сте имале срцеви заболувања, рак или други болести, разговарајте со вашиот лекар за тоа како вежбањето може да биде важен дел од вашето закрепнување.

Почни

• Упатства за вежбање на кардио за постари лица
• Кардио 101
• Како да започнете со Кардио
• Почетник кардио вежбање

Повеќе

4 - Сила за обука - да започнете

Што ако имало едно нешто што можете да го направите за да изгубите маснотии, да го зголемите метаболизмот , да ја намалите болката во грбот, да ја намалите болката во артритис, да го подобрите квалитетот на животот, да го намалите високиот крвен притисок, да ве заштитите од срцеви заболувања и дијабетес, да управувате со депресија, доверба?

Звучи премногу добро за да биде вистина, но вежбата може да го направи сето тоа, особено силата која за жал, за жал, премногу постари лица не го прават. Губењето на мускулите може да придонесе за многу, често спречувани проблеми поврзани со возраста, но едноставна програма за силата два пати неделно може да направи чуда за вашето физичко и ментално здравје.

Почни

• Упатства за силна обука за постари лица
• Сила за обука 101

Повеќе

5 - Вежби за флексибилност - да започнете

Ако функционирањето на најдобар можен начин е една од вашите цели, трошењето време за подобрување на вашата флексибилност треба да биде на врвот на листата на работи кои треба да ги направите. Имајќи целосен опсег на движење во вашите зглобови значи дека можете лесно да се наведнувате, да се движите, да кревате и да се истегнувате - движења што треба да ги правите цел ден, од ставање на чевлите до работа во дворот.

Редовно се истегнува, заедно со кардио и силни вежби, ги одржува вашите зглобови еластични и флексибилни. Не само тоа, се протега е релаксирачки и го намалува стресот, што го прави еден од повеќе пријатни начини да се движи вашето тело секој ден.

Почни

• Како да започнете со флексибилни вежби
• Вкупно Раширење на телото за сениор
• Седиште се водат

Повеќе

6 - Биланс вежби - да започнете

Рамнотежата е уште еден аспект на нашето здравје и фитнес за кое не размислуваме додека не биде проблем. Дури и најмалите движења - Одење, впуштање во туш, влегување во и надвор од автомобил - бараат рамнотежа и, како што старееме губење на мускулите, силата и флексибилноста може да ја загрозат рамнотежата, оставајќи ни повеќе подложни на падови.

Нема конкретни упатства за вежби за рамнотежа, но лесно е да се вклучи тренинг за рамнотежа во вашиот живот. Некои едноставни идеи:

• Обидете балансирање на една нога секогаш кога стоите. Држете се на стол ако е потребно и постепено се трудите сами да стоите
• Прошете со книга на главата (вашата положба ќе се подобри)
• Користете топка за вежбање за основните вежби за рамнотежа и стабилност

Повеќе

7 - Поставување на комплетна програма за кардио, јак и флексибилност

Дури и со сите информации во светот, всушност поставување на програма може да биде малку страшно. Како знаеш што е вашето тело способно? Каде започнувате? Ресурсите подолу нудат различни избори, но исто така можете да почнете со нешто едноставно: одење за 15-20 минути неколку дена во недела, на пример, и основна програма за целосна телесна сила два дена во неделата.

Прв чекор е често најтешкиот дел, но знаејќи точно од каде да почнам може да ви ја дадам довербата за да го преземете првиот чекор:

• Како да поставите комплетна програма
• 30-дневна програма за вежбање со брз почеток за почетници
• Како да станете облик со вежбање

Повеќе

8 - Вежбање со општи повреди, болести и услови

Постојат неколку причини кои не ги вежбаме, но, ако сте болни од повреда, болест или здравствена состојба, вежбањето може да биде последното нешто што го сакате. Не е лесно да пронајдете начини да вежбате кога треба да работите околу физички проблем, но може да биде една од најдобрите работи што можете да ги направите за да управувате со болката и да го направите животот подобар. Всушност, вежбата може да помогне при повеќе услови, вклучувајќи:

• Артритис
• Болка во грбот
• Срцева болест
• Остеопороза
• Дијабетес
• Дебелината
• Депресија

Секогаш треба секогаш да разговарате со вашиот лекар и можеби ќе сакате да размислите за работа со личен тренер кој има искуство со вашите проблеми, ако ви треба помош да пронајдете вистински начин за вежбање.