Тенок надолу без да оди на строга диета или програма за вежбање
Дали знаевте дека постојат лесни начини за слабеење? Не секој има пари за скапа комерцијална исхрана, личен тренер или услуга за испорака на оброци. И можеби нема да има волја да се држи до броење на калории за долги релации. Но, тоа не значи дека не можете да го промените вашето тело. Користете ги овие лесни начини за губење на тежината и тенок надолу без врева или трошок.
1 - Научете да читате етикети
Најлесен начин за губење тежина е да се обрне внимание на етикети на храна . Ако сакате успешно да ги пресметате калориите, потребна ви е оваа вештина. Треба да знаете како да најдете калорична содржина на храната и уште поважно, нејзината големина . Но, бидете внимателни, бидејќи некои од броевите не се секогаш точни. Споредба на етикети е од клучно значење за правење на најздравите избори потребни за губење на тежината.
2 - Јадете здрави закуски
Можете да помогнете да се спречи прејадување и одржување на нивото на шеќер во крвта со јадење здрава закуска на секои три часа. Да се биде премногу гладен, ќе се влошиш на вашите напори да јадете подобро и да вежбате дел од контролата. Бидете сигурни дека знаете колку калории треба да доаѓаат од закуски , а потоа се стремите кон здрава и пријатна закуска, како што се јаболкото и сирењето на чеда со намалено масно ткиво.
3 - Ублажување на глад со влакна
Храната со богата со влакна повеќе не обезбедува хранливи материи кои го подобруваат вашето здравје и го намалуваат ризикот од болести. Тие исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина . Тие се природно ниски во калории, па можете да јадете повеќе од нив и да имате помалку простор во вашата исхрана за помалку здрава храна. Плус, влакната во храната и продуктите со цел жито ќе ви помогнат да се чувствувате подолго (што ви помага да контролирате делови и да избегнувате јадење кога не сте гладни ) и како резултат на тоа, изгубите тежина.
4 - Јадете здрава храна
Еден од најлошите начини на телесната тежина ? Прескокнување оброци. Многу луѓе мислат дека прескокнување на оброк или два е одличен начин за намалување на калориите. Но, на крајот, тие честопати не губат телесната тежина . Ќе биде поголема веројатност да прејадете или дури и да јадете на јадење ако не јадете редовни оброци. Планирајте здрава храна која го одржува вашиот здрав план за јадење.
5 - Пијте многу вода
Водата ви помага да губите телесната тежина на неколку начини. Прво, пиењето повеќе вода може да помогне да се олесни надуеноста. Покрај тоа, замена на пијалоци кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина со вода намалува стотици калории. Всушност, ако го направите математика, ќе бидете изненадени од бројот на калории што може да ги изгубите и долари што можете да ги зачувате со отфрлање на сода! Не чекајте додека не почувствувате жед да пиете вода. Жед може да се меша со глад, предизвикувајќи да претерате. Не ми се допаѓа вода? Обидете се да направите ароматизирана вода за да ги задоволите вашите желби .
6 - Поместување на повеќе чести
Практично е невозможно да се изгуби тежината и да се чува надвор, без редовно вежбање. Но, не морате да вежбате многу за да изгубите тежина. Само додадете повеќе физички активности на вашиот ден. Започнете денес со преземање на брза прошетка дома од самопослуга или да научат како да велосипед на телесната тежина . Работи на патот од 10 минути до 30-40 минути на ден, повеќето денови во неделата за да ги видите придобивките. Плус, вежбањето го зголемува вашиот метаболизам , што го олеснува губењето телесна тежина.
7 - Вежбајте контрола на порција
Мерењето на храната може да изгледа како скучна работа, но тоа ќе се покаже непроценливо во вашите напори да изгубите тежина. Но, вие не мора да тежат сè што јадете. Ако немате корисна скала, користете ја раката за мерење на делови . Постојат одредени видови на храна кои лесно се прејадуваат и може да најдете дека обично консумирате два или три пати повеќе од препорачаната порција. Со мерење на вашата храна пред да ја јадете, ќе бидете сигурни дека јадете вистинска сума.
8 - Напиши го надолу
Што е најважното нешто што треба да направите ако сакате да изгубите тежина? Чувајте дневник за храна . Сè што треба да направите е да тропате што, кога и колку јадете во тетратка. Дневникот за храна ќе ви даде јасна слика за вашите навики во исхраната, за да можете да ги идентификувате промените што ви се потребни за да направите телесната тежина.
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината