Веројатно сте слушнале дека појадокот е најважниот оброк на денот. Но, дали тоа значи дека треба да консумирате повеќе од вашите дневни калории наутро? Точно колку калории треба да јадете за појадок? Одговорот зависи од неколку фактори.
Пресметајте ги дневните калории
Пред да можете да дознаете колку калории да јадете за појадок, треба да дознаете колку калории јадете секој ден.
Секој човек има малку различни калориски потреби. Вашиот вкупен дневен внес на калории се заснова на вашата стапка на метаболички во мирување (RMR) и дневно ниво на активност . Ако се обидувате да изгубите тежина, ги намалувате потребните калории за да достигнете негативна енергетска рамнотежа потребна за губење на тежината .
За да го пресметате препорачаниот внес на калории, можете да користите онлајн калкулатор или да направите едноставна математика и да го дознаете самиот број . Дури и ако не сметате калории за слабеење, корисно е да го знаете вашиот број. Тоа ќе ви помогне да ви даде општа идеја за тоа колку да јадете на секој оброк, вклучувајќи и појадок.
Откако ќе знаете колку калории ви требаат секој ден , треба да го поделите тој број помеѓу оброците и закусите што планирате да ги консумирате. Како ги делите калориите зависи од вашиот животен стил, навиките за активност и начинот на исхрана.
Колку калории за појадок?
Многу жени кои се обидуваат да изгубат тежина консумираат околу 1.200 до 1.400 калории дневно.
Мажите често консумираат 1.600 до 1.800 калории дневно. Многу луѓе едноставно ги поделат калориите рамномерно помеѓу три дневни оброци за да ги задржат калориите за појадок, ручек и вечера.
Ако ја следите популарната комерцијална исхрана, како Џени Крег или Nutrisystem , ќе откриете дека калориите се поделени прилично рамномерно помеѓу три оброци и исто така овозможуваат една или две дневни закуски.
Тоа значи дека една жена може да јаде 300 до 400 калории за секој оброк, а потоа да јаде две 100 калории закуски во доцните часови наутро и попладне. Еден човек ќе консумираат 400-500 калории за појадок, ручек и вечера, а потоа уживаат во две 150-калорични закуски во текот на денот.
Но, не мора да следите конкретен план кога ќе ги делите калориите за вашите оброци. Може да се оцени кога најмногу ви се потребни вашата калории и потоа да ги поделите за да ги задоволите вашите потреби. На пример, ако сте диетер кој ќе доцни утро со глад, веројатно треба да консумирате повеќе калории прво нешто наутро. Оброк кој содржи полнење на јадења како јајца богати со протеини или богата со овес од богати со влакна може да ви помогне да ги прескокнете висококалоричните закуски или да направите подобар избор кога страдаат желбите.
Пример за доручек Калории брои
За да добиете идеја за тоа како можете да ги поделат калориите за да го прилагодите вашиот животен стил и распоред, тука се и некои типични сценарија. Во овој прв пример, една жена која троши 1200 калории секој ден, треба да има уште неколку калории наутро, бидејќи таа прави рано вежбање. Таа може да ги поделат калориите вака:
- Пред тренинг закуска: 100 калории
- Појадок за вежбање: 400 калории
- Ручек: 300 калории
- Вечера 300 калории
- Закуска: 100 калории
Предвремената закуска обезбедува брз излив на енергија пред нејзиното тренингот. И тогаш калориите за појадок по тренингот помагаат да го надополни нејзиното тело. Тоа е разумно за неа да консумираат повеќе калории за појадок, бидејќи ова е кога таа е најактивна.
Но, ако една голема семејна вечера е дел од нејзиниот секојдневен ритуал, таа можеби ќе сака да јаде помалку калории наутро . Ако јаде здрава доручек, таа ќе има повеќе простор за јадење поголема вечера и сеуште ќе достигне негативна енергетска рамнотежа за губење на тежината. Таа може да ги подели своите калории како оваа за да достигне 1200 калории:
- Појадок: 200
- Закуска: 100
- Ручек: 300
- Закуска: 100
- Вечера: 500
Дали доручек калории брои повеќе?
Појадок е важен оброк бидејќи помага на некои луѓе да одржуваат поумерени навики во текот на целиот ден. Но, тоа не е случај за секого. Калориите на појадок бројат исто колку и калориите за ручек, калориите за вечера и калориите што треба да ги консумирате од закуски. Ако јадете премногу, без оглед кога, нема да изгубите тежина.
Земете пет минути за да го дознаете дневниот енергетски биланс. Потоа оцени го начинот на живеење и начинот на исхрана за да создадете додаток за секој оброк, така што ќе ги јадете калориите во време во текот на денот кога ќе ви помогнат да одржите здрав начин на живот и умерени навики во исхраната.