Започнете го денот со нискокалоричен појадок со висок протеин
Дали го започнувате денот со здрава храна за појадок? Или се вчитувате на лесна, преработена храна за брз удар на енергија? Ако вашите утра се бурните, тогаш ви треба и брза енергија и добра исхрана. Храната што ќе ја изберете треба да биде погодна, но исто така и полна со основните состојки за да ги поттикне вашите активности на работа и дома.
Користете го ова упатство за да ја наполните вашата кујна со паметни избори за вашиот утрински оброк.
И за оние прилики кога не можете да подготвите здрав доручек дома, скенирајте ја листата на дното за да дознаете каде најверојатно ќе најдат здрава појадок за брза храна.
Што е здраво појадок?
Првиот оброк на денот треба да ви обезбеди здрава јаглени хидрати за енергија, влакна кои ќе ви помогнат да се чувствувате целосни, протеини за да помогнете во раст и одржување на мускулите и здрави масти за ситост. Многу традиционални оброци за појадок ги обезбедуваат овие хранливи материи, но тие се исто така многу високо калории. Традиционално подготвениот оброк со јајца, сланина и тост лесно може да достигне 500 калории или повеќе. Па дури и "здрава" храна за појадок како овес, жито од жито или авокадо може да биде многу висока и во калориите.
За да помогне во губење на тежината или одржување на тежината, паметно е да се земат во предвид калориите. Доколку појадокот е најголемиот оброк на денот, тогаш може да биде соодветно 500 или 600 калории.
Но, ако консумирате неколку закуски во текот на денот, да јадете средни ручек, и голема вечера, а потоа да ги намалите калориите за време на појадокот може да биде паметен.
Се разбира, тоа не значи дека треба да исечете здрава храна за појадок како целина зрна или здрави масти, но треба да се потсетите на големината на порцијата за да го одржите вашиот вкупен дневен внес на калории во здрав опсег.
Здрава храна за појадок
Изградете го вашиот утрински оброк околу здрава храна за појадок. Овие селекции се полни со протеини и влакна, но релативно мала во масти, рафиниран шеќер и калории. Овие храни помагаат да се спречат доцните желби, да се спречи безумната исхрана и да се подобри контролата на делот во текот на денот.
Здрава Појадок Референци Листа
- Немаст грчки јогурт
- Јајца
- Белки
- Малку тутунски мирисна колбас
- Челици засечени овес или обична овесна каша
- Посно земјата Турција
- Млеко или маснотии со млеко или полномасно млеко кога се употребува во умерени количини
- Целосен житен леб
- Целосни житни житни култури
- Сезонски бобинки
- Банани
- Јаболка
- Свежа салса
- Спанаќ
Со овие состојки, можете однапред да подготвите здрава појадок и да ја задржите здравата појадок во фрижидер во недела. На тој начин, подготовката на оброците трае само 5-10 минути секое утро.
Храна за појадок за да се избегне
Многу традиционални јадења за појадок се најлошото за јадење во утринските часови. Овие храни често се преполни со преработен шеќер и рафинирани зрна, со високо ниво на калории и ниски хранливи материи. Додека тие би можеле да бидат лесно да го зграбиме и да си отидеме, тие често ве остават чувство на глад и лудост во рок од еден час или така. Кога тоа ќе се случи, може да биде поголема веројатноста да застанете во автомат за вендинг или продавница за побрза храна за брза храна.
Храна за појадок за да се избегне
- Шеќерни житарици
- Bagels
- Колачи и други слатки печива
- Сок
- Зачинети крем за кафе (дури и масти без сорти!)
- Појадок барови
- Пакети за овес за ароматизирање со еден служат
- Некои замрзнати сендвичи со појадок
Здрава појадок рецепти и идеи
Ако можете, подгответе го вашиот доручек дома. На тој начин можете да ги контролирате состојките и хранливите состојки во оброкот.
- 9 Здрава појадок под 500 калории
- Мојот омилен брз и лесен 300-калоричен појадок
- Здрави утрински пијалаци рецепти
- Како да направите омалку со низок калори
- Како да направите нискокалоричен кафе пијалок дома
- Брза пост-тренинг храна
- Здрава јајце "Мак-Мафин сендвич"
- Здрави идеи за појадок за деца
Готвење Совети за здрав Појадок
Дури и ако не го следите рецептот, можете да подготвите здрав појадок со многу малку врева. На пример, обичниот грчки јогурт богат со протеини е вкусен со ½ чаша боровинки. Или фрлете некоја рушечка колбас и неколку ситно црвена пиперка во измешани жолчки за зачинет почеток на денот.
Ако го следите еден од здрави рецепти за појадок, корисно е да имате неколку алатки за готвење. Ако готвите јајца, бидете сигурни дека имате нескриена тава. На тој начин не треба да користите масло или путер кога ќе ги исплакнете или пржете. Јас исто така чувам пилешко во фрижидер. Кога ќе направам омлети, наместо маслиново масло или путер го користам заливот на вкусен кромид или кромид за да додадам на полнење. И ако сакате овес, направете голем котел со овес само еднаш во текот на неделата. Потоа го делиме во контејнери за еднократна употреба за да се чуваме во фрижидер и топли во микробранова секое утро.
Јадете здрава храна за брза храна
Ако сте фатени лов за појадок на патот, имате неколку опции. Многу ресторани нудат свежо овошје, овес или грчки јогурт. Ако сте само избори се брза храна, користете ги овие водичи.
- Каде да се најде здрав Појадок Сендвич-Брза храна Водич
- Најниски калории во крофни
- Како да нарачате нискокалоричен пијалок во "Старбакс"
- Што да нарачате со сок од Џамба Ако сте на исхрана
- Како да се јаде здраво во пандеровиот леб
- Целосно упатство за исхрана на ресторан за брза храна
Запомнете, со само малку планирање, лесно е да се направи здрав појадок кој ќе ве задоволи. Чувајте ја оставата чајната кујна и фрижидерот полна со најдобрите храна за појадок и користете совети за здраво готвење за да ги задржите калориите и маснотиите во контрола.