Ресторани и факти за исхрана на брза храна
Ако сте типичен здрав јадец, гответе повеќето од оброците дома, јадете разумни делови и внимателно се грижите за да ја наполните храната храна за да го поттикнете вашето тело. Но, што ако добиете желба за брза храна? Или што ако вашиот ден стане зафатен и немате друг избор освен да ја посетите локалната диск-преку лента? Дали е можно да се направат здрави избори за брза храна? За среќа, тоа е. Вие само треба рака со добри информации пред да одите.
Може ли брза храна да биде здрава?
Брзата храна не мора да ја уништи вашата исхрана. Верувале или не, постојат здрави избори во рестораните за брза храна. Но, елементите од менито кои најверојатно ќе ја задржат добрата исхрана на патеката, често се погребани на менито под други предмети кои се полни со масти, калории, натриум и шеќер. Знаете, храната што често ја сакаме.
Па, како го посетувате вашиот омилен заеднички без да го разрешите вашиот план за исхрана?
Повеќето здрави јадења ќе посетуваат само продавачи на брза храна еднаш месечно или помалку. И кога ќе отидат, тие имаат план пред да влезат внатре. Тие користат паметни телефони или водичи за исхрана за да одлучат што ќе јадат однапред. Ако знаете што ќе јадете пред да стапите во ред за да нарачате, помала е веројатноста дека ќе станете жртва на менито што ве примаат со ниски трошоци за високо калоричен оброк.
Може ли да јадете брза храна и телесната тежина?
Ако се обидувате да достигнете цел за губење на тежината, навигацијата со менито за брза храна може да биде незгодно. Но, тоа не е невозможно. Има многу оброци со брза храна под 500 калории .
И некои комплетни оброци имаат калории уште пониски од тоа.
Најниската калорична брза храна за диетантите ќе зависи од ресторанот кој го посетувате (видете ја листата на водичи подолу), но овие општи совети ќе ви помогнат да го намалите бројот на масти и калории и да го задржите вашиот план за слабеење на вистинскиот пат.
- Изберете пијалоци без калории. Повеќето пијалаци со брза храна се натоварени со калории. Всушност, многу од најпознатите популации за брза храна и сладки обезбедуваат повеќе калории отколку цел оброк. Водата е најздравиот пијалок за брза храна. Ако не ви се допаѓа обична вода, додадете парче лимон за додатен вкус (често се наоѓаат во близина на додатоците). Исхраната сода нема да го зголеми бројот на калории, но некои истражувања покажаа дека пиењето сода за пиење може да ги зголеми желбите за брза храна.
- Нарачајте ја најмалата големина на дел. Ако сте жедни за храна што ја знаете е висока со масти и калории, нарачајте ја најмалата големина на располагање. Понекогаш, големината на детето или детскиот оброк е најдобриот избор. Ќе можете да ги задоволите вашите желби со најмалиот број на калории.
- Прескокнете сосови, сосови и додатоци. Можете да заштедите стотици калории и безмалку грама масти со јадење храна без сосови и додатоци. Дури и за брза храна, како што се кечап или сос од скара, може да додадете дополнителни калории и често додава шеќер. Можете исто така да нарачате салата без облекување. Повторно, лимон е одличен начин да додадете вкус без калории.
- Одете без пунџа. Ако го нарачате омилениот оброк во форма на салата, можеби ќе можете да го намалите бројот на калории на вашиот оброк. Некои ресторани, како Панорама, ви дозволуваат да нарачате омилено месо и зеленчук како салата или сендвич. Изборот на салата помага да се намалат калориите бидејќи го елиминирате лебот. Само не заборавајте да прескокнете висококалорични состојки како салата и круни. Ако не можете да го добиете вашиот оброк во форма на салата, наместо тоа, со отстранување на горниот слој на леб имате сендвич со отворено лице.
Совети за забрзување на брзата храна
Дури и ако не се обидувате да намалите, сепак можете да направите паметен избор во рестораните за брза храна за да промовирате добро здравје и благосостојба.
Користете ги овие совети за да го изградите вашиот оброк.
- Овошјето и зеленчукот често се достапни, но не секогаш лесно да се најдат. Прашајте за парчиња јаболка или свежо овошје ако не го видите прикажано на менито.
- Кажи не на големо оброци договори . Многу комбинирани оброци обезбедуваат илјадници калории и премногу непотребни грама на масти и шеќер. Нарачајте a la carte за да ги контролирате калориите.
- Направете свој оброк . Изберете неколку мали предмети и побарајте да бидат подготвени без дополнителен сос, топи или сирење за да заштедите калории. Со тоа што ќе побарате специјална подготовка, можете исто така да добиете свеж оброк.
- Добијте натриум-такт со прескокнување на садовите. Повеќето храна за брза храна обезбедуваат повеќе натриум отколку што ви треба. Најголеми соработници се често страни. Многу одделни јадења, како пржени или прстени на кромид, се натоварени со вишок сол и обезбедуваат мала хранлива вредност. Или ги прескокнете странично или наредијте најмалата големина и разделите ја со некој пријател.
- Наместо тоа, избегнувајте пржена храна и ставете ги на скара. Ставките од менито што се обележани како "крцкави", "крцкави", "оштетени", или "исфрлени" се обично пржени. Овие предмети може да го зголемат внесот на нездрави масти , како заситени масти или транс масти. Наместо тоа, одберете храна што е скара или печена. Ако не сте сигурни за начинот на кој се подготвува одредена храна, прашајте.
- Оди на тешки протеини. Скробните страни и закуски, најверојатно, нема да ве задржат чувство на задоволство или целосно долго. Затоа обидете се да наполните протеини кога нарачувате оброк. Додадете печена пилешка градина на вашата салата или наредете обезмастено млеко наместо тресење за да избегнете болка со глад веднаш по јадењето.
- Прескокнете десерт. Ако ги занесете своите желби и изберете да посетите ресторан за брза храна, зачувајте ги слатките за уште еден ден.
Исхрана за брза храна
Кој е твојот омилен ресторан за брза храна? Скенирајте ја оваа листа за да ја најдете вашата прва точка и да видите што можете да нарачате за да ја одржите вашата исхрана на вистинскиот пат.
- Мекдоналдс
- Хамбури на Венди
- Бургер Кинг
- Тако Бел
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Подземна железница
- KFC (Кентаки Fried Chicken)
- Арби
- Panera
- Џамба сок
- Млечна кралица
- Дански крофни
- Quiznos
- Панда Експрес
- Руби вторник
Од збор до
Обидувајќи се да го задржите вашиот план за исхрана на патеката може да биде предизвик кога имате бурните распореди. Понекогаш, брза храна е единствената опција. Ние разбираме. Всушност, понекогаш можеме да бидеме со вас и во возењето низ шумата. Една посета на здружение за брза храна веројатно нема да го уништи вашето добро здравје. Но, со паметни совети и внимателно планирање можете да го направите здравиот оброк за брза храна и да промовирате подобрена енергија и благосостојба во текот на вашиот зафатен ден.