Чекори за да ве помогнам да се заглавите на оваа здрава навика
Процесот на стареење сеуште е многу мистерија за повеќето медицински науки, но има едно нешто што го знаеме и тоа е дека вежбата е критична за долг, здрав живот.
Вежбањето не само што ја зголемува долговечноста, туку исто така ни помага да се чувствуваме подобро веднаш. Сепак, повеќе од две третини од возрасните се сметаат за дебели . Така, се чини дека вежбањето е тешко за повеќето од нас да се постигне, или барем не е дел од нашите секојдневни рутини.
Научи да сакаш вежба
Додека некои од најздравите култури немаат формални вежби како што знаеме, сите тие живеат многу активни начини на живот од времето кога тие се деца, додека не се наоѓаат во 80-тите и 90-тите години.
За жал, просечниот животен стил на Америка едноставно не е толку активен. Всушност, сосема е седентарен. Но, ние направивме некоја штета што ја правиме секојдневно со редовна вежба. Иако удирањето на салата можеби не звучи како добро време за вас, има луѓе таму, и многу од нив, кои всушност сакаат вежбање. Тие сакаат да работат, да ги укинуваат тежините и да пливаат. Зарем не би било полесно да вежбате ако сте биле еден од нив?
Еве чекори кои можат да ви помогнат да научите да уживате во вежбите:
1. Распоред на неа
Една од најтешките работи во врска со вежбањето може да биде закажување. Во културата во која живееме најчесто седентарен начин на живот, се чини дека сè друго има приоритет над вежбањето.
Но, тоа не треба. Вежбањето се смета за активност на слободно време, и кој веќе има слободно време? Пред да се заврши со купување на вистинските чевли и да ја пронајдете вистинската рутинска вежба, практикувајте да го поставите времето настрана.
- Постојано резервирам 30 минути, најмалку 3 пати неделно, за да се движите.
- Не дозволувајте да го користите тоа време за ништо друго.
2. Следете го вашето блаженство
Еве го првиот тест: за 30 минути, најмалку 3 пати неделно, размислете за вежбање. Само да седнеш некаде и да размислиш за тоа.
- Не одговарајте на телефонот.
- Не сурфајте на интернет.
- Не пишувај.
- Не прави ништо, туку размислете за вежбање.
Размислете за она што едноставно вежба активност може да се прави во текот на овој 30 минути период. Можеш ли да одиш? Маркирање одење во место пред ТВ? Оди во салата? Дали јогата си дома?
Што се чувствува добро или најпривлечно? Направете го ова ментално вежба една недела, или додека не се подготвите за следниот чекор. Можеби ќе бидете подготвени по првиот ден!
3. Замените со вистинска вежба
Сега кога сте навикнати да го издвоите времето и размислувањето за вежбање, започнете со замена на размислување со вистинска физичка активност. Може да изгледа глупаво, но со закажување само 30 минути, ја надминавте најголемата пречка за редовно вежбање - време. Сега можете да уживате во експериментирањето со вашиот стил на вежбање.
Не грижете се за интензитетот или резултатите. Изберете што се чувствува добро. Само продолжи да се воспостави навика за вежбање три пати неделно. Постојат бесконечен број на можности за вежбање, но можеби ќе се чувствувате поудобно кога почнувате со едно од следниве работи:
- Одење надвор
- Оди во салата
- Истегнување
- Приклучување кон класа
4. Поставете минимално
Сега кога сте го закажале времето и пробавте неколку различни работи, поставете минимален број пати секоја недела што ќе вежбате. Посветете се дека никогаш нема да падне под тој минимум.
Дури и ако патувате или е неверојатно зафатен, сепак можете да ја почитувате вашата посветеност преку нежно истегнување или брза прошетка по целата недела.
Ако продолжите со својата посветеност секоја седмица до крајот на својот живот, постојано ќе ги користите здравствените придобивки. Посветеноста е најважната акција што може да ја преземете.
Понекогаш ќе го надминете минимумот, понекогаш ќе имате лоши денови кога само ќе шетате по неблагодарна работа, но ќе имате изградено здрава навика која ќе ве одржи во текот на вашиот живот.
5. Промени ги целите
Оние "совршени" тела во списанијата се тешки (дури и невозможни) за да се добијат, па дури и потешки за одржување. Значи, наместо да имате неостварлив идеал во умот, вежбајте за здравјето, енергијата и виталноста. Ќе го направите тоа и веднаш ќе ги почувствувате тие бенефиции.
Да се чувствувате добро вашата цел, а не губење на тежината или стекнување на мускулен тон. Овие бенефиции ќе дојдат, но нека им биде бонус за зголемената енергија и здравје што го добивате. Кажете му на секој пат кога вежбате дека вашата цел е здравје и енергија. Со едноставно држење кон вашата посветеност, ќе ја постигнете таа цел, дури и при лесни вежби.
6. Бидете свесни за менталните бенефиции
Сега, кога вежбате, забележете како вежбате да се чувствувате. Колку повеќе ги разбирате и почувствувате непосредните придобивки, толку повеќе ќе сакате да вежбате. Размислете за овие основни прашања за ментално здравје:
- Дали се справувате со стресот на ист начин?
- Како е вашата креативност?
- Вашите вештини за решавање на проблеми?
- Дали повеќе уживате во храната?
- Дали се чувствувате уморни во деновите без вежбање?
- Дали сакате да јадете друга храна?
Држете се до позитивните одговори како потсетник за тие денови што претпочитате да седите на каучот и да пребарувате на интернет.
7. Уживајте во промените
Како што вежбате поредовно, ќе почнете да ги забележувате промените во вашето тело. Уживајте во овие бенефиции како што доаѓаат. Бидете подготвени да ги признаете. Ова се примери за она што ве води:
- Губење на тежина
- Мускулна добивка
- Подобро држење на телото
- Зголемена издржливост
- Зголемена флексибилност (Дали сте помалку вкочанети во утринските часови?)
- Повеќе сила (Дали кесички за миење се чувствуваат полесни?)
- Подобро движење (Можеш ли да одиш лесно и по лесна скала?)
8. Уживајте во вежбата
Да, тоа е чекор. Со вклучувањето на одвојте време за да уживате во тоа како вашето тело се чувствува за време и по вежбање во вашите чекори, вие осигурувате дека сте свесни и пофалници за телото што го имате и што се развивате. Затоа, оди напред, да го испитате вашето ново тело:
- Навистина ги чувствувате вашите мускули и екстремитети.
- Чувствувајте се во механиката на трчање, пешачење или кревање.
- Почувствувајте го зголемувањето на пулсот и забрзувањето на протокот на крв.
- Навистина го цениме она што се случува со вашето тело за време на вежбање.
9. Зголемете ја интензитетот
Ако сте го направиле тоа далеку, време е да експериментирате со интензитетот на вашата вежба. Можеби ја зголемувате тежината што ја користите со вашите слободни тежини. Можеби ја вртите таа 30-минутна прошетка во еден час. Или можеби одлучивте да го удрите до џогирање. Откако сте научиле да ја сакате вежбата, не дозволувајте да се досадувате или да удрите на платото. Продолжете да се предизвикувате и вашето тело ќе продолжи да ви се заблагодарува.
Повеќе начин да се научиш да ги сакаш здравите навики
Треба нова инспирација за вашата рутинска вежба? Обидете се со следниве совети:
- Вработи тренер за неколку недели за да научи нови рутини
- Обучете за возење од 5K
- Започнете со користење на сите фенси поставувања на тренингот машини
- Размислете со поискусен пријател кој може да ве води
- Пробајте ново видео за тренингот