Ако се обидувате да изгубите тежина или да станете во форма, може да се најдат себеси за губење на интерес неколку недели во вашата програма. Ако се борите да се држите со губење на тежината или програма за вежбање, прочитајте понатаму за да дознаете каде е љубовта и како да ја вратите назад.
Повторно посетете го минатото
Размислете за претходните обиди за губење тежина или вежбање. Што ве натера да престанам и сега сте на истата патека? Ако е така, можеби ќе бидете заглавени во шема што претходно не сте ја забележале. Раскинете ја со тоа што ќе пронајдете што поминало погрешно. Некои можности:
- Диета што е премногу строга или тешко да се следи
- Чувство лишено од вашата омилена храна
- Се чувствувате уморни и болно од премногу вежби
- Збунетост за тоа како да се оствари вистинскиот пат
- Да се биде толку зафатен , не можете да дознаете како да се вклопи во сето тоа
Направете своја листа и потоа дознајте како да се справат со овие проблеми. Ако исхраната е премногу строга, направете помали промени со кои можете да живеете секој ден. Ако сте зафатени, пробајте пократки вежби . Променете го она што го правите додека не работи.
Земете Реал
Повеќето луѓе не успеваат во своите фитнес цели, бидејќи чекаат нешто спектакуларно да се случи. Губењето на тежината не е секогаш спектакуларен процес ... всушност, тоа понекогаш не е ни линеарен процес . Она што може да го најдете е дека ќе изгубите малку, стекнете малку и повторете го процесот одново и одново.
Не постојат кратенки за губење на тежината, па дури и ако сте фрустрирани дека вашето тело не е променето, не се откажувајте. Ако согорувате повеќе калории отколку што јадете, вашето тело се менува, дури и ако е побавно отколку што сакате. Осигурајте се дека вашите цели се реални и, што е најважно, да му дадете на вашето тело време што треба да одговори на она што го правите. Тоа може да биде недели, често неколку месеци пред да почнат да се појавуваат промените.
Земете пумпа
Сите ние добиваме поттик на мотивација кога одлучуваме за телесната тежина и таа енергија нè носи во првите неколку недели од тренингот и планот за исхрана. Сепак, нормално е да изгубите дел од таа енергија по еден или два месеца и да се прашувате дали треба само да се откажеш. Пред да направите, обидете се со овие совети
- Вратете ги вашите цели - Дали тие сепак значат нешто за вас?
- Размислете колку сте дојдени - Немојте само да гледате колку тежина сте изгубиле, туку и на други начини на кои животот ви се подобри. Дали си посилен или побрз? Дали се чувствувате подобро за себе? Можеш ли да ги искористиш овие чувства за да продолжиш сега?
- Промени ги работите - Разновидноста може да внесе повеќе енергија во вашите вежби. Обидете се да го промените распоредот на тренингот или да пробате нешто ново за да бидете заинтересирани за вежбање.
Наградувај се себеси
Тоа е изненадувачки лесно да се возбуди за вежбање и тоа се нарекува масажа. Нема ништо што се чувствува подобро од завршувањето на една недела на вежбање проследено со релаксирачка масажа. Распоредот еднаш еднаш месечно, ако можеш или, ако масажи не ти е нешто, обиди се со други идеи:- Купување на нови тренинзи
- Викенд одмор
- Една ноќ се разладува со омиленото ТВ шоу
- Нова книга или песна што сте ја сакале
- MP3 плеер за вашите вежби
- Нова компјутерска игра што можете да ја играте само по вежбање
Повеќе
Издувување Секоја авенија
Пред да се откажете, пробајте се што може за да останете на вистинскиот пат. Наместо да се оддалечувате од вежбање без да го признаете тоа, дајте си минимална количина на вежбање за да влезете во секоја недела. Кога ќе натопите под тоа (или целосно престанете), ветувајте се дека ќе пробате други работи пред да излезете целосно:
- Вработи личен тренер или работи со еден онлајн
- Најдете другарка за тренингот
- Приклучи се на фитнес група или фитнес
- Пробајте нов начин на вежбање - видео, класа, спорт, итн.
Понекогаш ви треба само нешто ново и забавно за да продолжите. Посетете го мојот тренинг центар за нови идеи за сила, флексибилност и кардио вежби.
Стоп за чекање за чудо
Некои луѓе мислат дека ако вежбаат доволно долго, тие ќе се разбудат еден ден и одеднаш сакаат да вежбаат и да јадат здраво. Иако станува полесно, секогаш ќе треба да пронајдете начини за мотивирање за вашите вежби. Ако чекате сјаен момент на возбуда, може да чекате долго време. Наместо тоа, направете го тоа со овие ресурси:
- Уживање во вежбање и здраво јадење
- Мотивирање за вежбање
- Компири со кади, се обединувајте!
- 5 начини да се држите со целите на вежбањето
Изгубете ги оправдувањата
Секој ден е поинаков. Она што мотивирало вчера можеби не може да функционира денес, па така прелијте низ она што го инспирира да го најдете тоа што ќе ве извади од вратата. Тоа може да биде панталони кои сакате да ги соберете или да се натпреварувате со вашиот пријател (тој работи - не сакате да заостанеш, нели?). Пред да го прескокнете тренингот , обидете се со овие идеи за да се преселите:
- Ќе се чувствувам добро за себе, ако ја завршам тренингот
- Јас само ќе се загревам и, ако сакам да запрам, можам
- Вечерва одам на вечера, па знам дека ми треба ова тренингот за да ги балансирам моите калории
- Овој тренинг ќе ми даде повеќе енергија до крајот на денот
- Ако ја завршам оваа тренингот, можам да потрошам некое време за читање, гледање телевизија или играње на компјутер
Отвори го умот
Да се биде здодевно е совршено време да се обиде нешто ново. Ќе бидете повеќе подготвени да пробате работи што можеби сте ги отфрлиле, бидејќи тие не се вклопуваа во вашата дефиниција за вежбање. Тоа може да биде танцување на стомакот, класа на латински танц или која се врти во салата. Или пробајте нешто повеќе умот / телото како пилатес или јога .
Ако она што го правите не работи, време е да се најде нешто што ќе се случи. Понекогаш дури и само нов дел од опремата или тренингот е доволно за да ве придвижите повторно:
Следете го напредокот
Еден едноставен начин да останете мотивирани е да се погледнеме назад до каде сте дојдени. Одржувањето на едноставен календар на вежбите што сте ги направиле ви дава нешто опипливо со кое можете среќно да фрлате, додавајќи ги сите денови што ги остварувате. Плус, знаејќи дека треба да ги напишете своите достигнувања, може да ви дадете дополнителен притисок што треба да се движите.
Редовно тежат себеси, земајќи ги мерењата, добивате тежина на телото или дури направите свој тест за издржливост и издржливост, може да ви помогне да останете на вистинскиот пат. Оваа шема за напредок е одличен начин за следење на тоа како го правите.
Имаат последици
Ако вашето дете не ја извршува својата домашна задача, има последици. Истото важи и за лепење со вежбање. Ако не го направите вашето вежбање, треба да има последица. Некој ќе ве држи одговорна или ќе земе нешто што ќе уживате додека не се вратите на вистинскиот пат. Друга идеја е да се мисли на долгорочните последици од непримена:
- Стекнување на тежина
- Се чувствува лошо за себе
- Можни здравствени проблеми како дијабетес или срцеви заболувања
- Понизок квалитет на живот
- Не е добар пример за вашето семејство
- Не можејќи да ги правите сите работи што ги уживате