Земете позитивни резултати со овие мотивациски тактики
Мотивацијата и психолошките елементи на обуката за тежина се важни за успехот. Важноста на психолошката компонента честопати е потценета за милиони диетатори, тренери и тренери за тежина кои се обидуваат да станат во форма за општо здравје и фитнес. Како легендарниот тренер на бејзбол и менаџер Јоги Берра мудро прогласи: "Бејзболот е 90% ментален.
Другата половина е физичка. "
Како можете да добиете и да останете мотивирани за губење на тежината, градење на мускулите и закрепнување?
Мотивација да се промени за подобро
Двете основни вештини потребни за изградба на здрави, здрави и атрактивни тела се:
- Доверливо знаење или пристап до сигурни совети за исхрана и физичка активност и принципи на вежбање, и,
- Мотивацијата да се стави тоа знаење во практика
Управувањето со процесот на промена е тајната на успехот. Треба да знаете како да го промените однесувањето од она што го правите сега, кое е непродуктивно, а не она што го сакате, на начин на живот кој ќе ви даде што фитнес, здравје и тело сакате да сте имале.
Некои луѓе сметаат дека е лесно да се фокусираат на целите и да продолжат додека не постигнат она што го поставија: да напише книга, да ја изгуби тежината, да изгради успешен бизнис. Целите може да се разликуваат, но успешните луѓе имаат неколку заеднички работи. Прво, тие разбираат дека за да бидат успешни, потребен ви е логичен план со остварливи цели во фази на патот.
Второ, тие имаат тенденција да имаат силна визуелна и емоционална слика за тоа каков успех ќе изгледа и ќе се чувствува како за нив. Ова ги зема организациски вештини, трпеливост, фокус, определување и возење - и некоја имагинација.
Тоа е добро за надарените неколку кои се чини дека интуитивно знаат како сето ова се вклопува заедно уште од рана возраст.
Високо постигнувачите во многу полиња се "родени", но некои се исто така "направени". Можно е да се научи како да се имплементираат овие вештини со разбирање на основните принципи на промена во однесувањето.
Петте чекори за промени во однесувањето
Психолозите препознаваат пет фази на промени. Обидете се да го примените ова размислување во вашиот живот, особено ако некогаш сте посакале да направите позитивни промени во вашиот живот, но сепак не можеше сосема да се случи. И тоа вклучува само за сите нас.
- Пред-контемплација: Во оваа рана фаза, лицето не е свесно за потребата од промена на однесувањето. Ова е јасно не затоа што со читање на овој напис, вие го сигнализирате вашиот интерес барем за можноста дека вашето однесување можеби ќе треба да се промени.
- Контемплација: Во оваа втора фаза, лицето се одразува на предностите и недостатоците на промената. Ова може да биде фаза на која се наоѓаат многу читатели на оваа статија.
- Подготовка: Кога "менувачите" ќе ја достигнат оваа фаза, тие обично се во процес на подготовка на конкретни планови за промени. Како што е наведено во текот на оваа статија, планирањето и подготовката се клучни за постигнување на целите.
- Акција: Ова е фаза во која целосно го обработувате вашиот план. Како резултат на тоа, вашето однесување се менува или се менува за да ги постигнете вашите цели.
- Одржување: Ова е клучна фаза во која ќе одлучите да го продолжите новото однесување или да рецидирате на поранешно однесување. Многу луѓе ќе го препознаат ова за да биде фаза во која сето тоа оди погрешно. Вие вложивте многу енергија за да дојдете до оваа точка, но едноставно не можете да продолжите. Потребен ви е и посебен план за оваа можност.
"Автоматскиот разговор" те следи
Психотерапевтите ја нарекуваат оваа "когнитивна терапија" или "рационална емотивна терапија". Тоа значи развивање аргумент за расудување или предизвик во вашата глава за тоа зошто треба да направите или да мислите позитивно. Вие не треба да се занимавате со однесување што го знаете е деструктивно или контрапродуктивно.
На пример, може да ја оспори идејата дека отсекогаш сте биле неспособни и прекумерна тежина, и дека никогаш нема да имате атрактивно, здраво тело. Предизвикувањето на оваа перцепција со позитивни мисли ви дава енергија за промена. Кога станува збор за фазата на одржување, ви се потребни вакви алатки за да ви помогнете да изградите модел на однесување и живеење кој постепено ќе ја изгради стабилноста во вашиот нов начин на вршење на работите.
Седум однесување за мотивирање за вежбање за вежбање
Еве седум однесувања кои треба да ги прифатите кога се обидувате да воведат и да градат доживотни навики за здравје и фитнес. Примерите на секој од нив се обезбедени. Додека некои од овие ставки може да изгледаат непрактични за вас, тие се примери за видовите на модификација на однесувањето што можеби сакате да ги разгледате. Размислете и за некои од вашите сопствени.
1. План за постигнување на своите цели
- Размислете за здравјето и фитнесот доживотниот проект. Пристапете на сличен начин за купување куќа, автомобил, патување во странство или друг голем проект: Направете го тоа неопходно.
- План, план, план. Користете дневници, дневници или списанија за снимање на активности, номинирање цели и следење на напредокот.
- Вклучете фотографии, белешки за себе, мотивациони цитати и поезија - нешто што ќе ве фокусира.
- Не надминувајте. Поставете цели што сметате дека се остварливи. Ако цел е премногу висока, разочарувањето може да ве обесхрабри. Две фунти неделно губење на маснотии може да биде остварлива цел за многу луѓе. Не може да има пет килограми.
2. Контрола за прејадување
- Чувајте храна од очите.
- Не зачувувајте остатоци.
- Минимизирајте ја храната која е подготвена за јадење.
- Не прифаќајте храна што ја нудат други лица.
- Не оставајте служат садови на масата.
- Користете помали големини на плочи.
- Продавница со листа. На тој начин нема да импулсивно ќе купите нездрава храна.
3. Управување со јадењето
- Пред да голтате темелно разлутување.
- Јадете полека. Ставете ја вашата вилушка надолу по секој залак.
- Не гледајте телевизија додека јадете или уживате.
- Утврдете го времето за јадење и закуски и придржувајте се кон нив.
- Поставете ги магнетите или налепниците на вашиот фрижидер со мотивациони пораки за да ве спречат да ја отворите вратата од фрижидерот.
4. Награда и напредок
- Побарајте помош и охрабрување од семејството и пријателите. Пофалба и награда од луѓето блиски до вас може да биде моќен психолошки поттик за успех.
- Планирајте ги наградите за постигнување на специфично однесување и цели како што се одење во некој филм или купување на нова облека.
- Бидете внимателни со наградите за храна . Здравата храна, како што е омиленото овошје или нискокалоричниот јогурт, може да биде во ред, но не создавајте шема за јадење забранета храна за награда или удобност.
- Поставете ги остварливите цели, но да ги направите доволно тешки за да ви предизвик и да создадете чувство за достигнување на проектот.
5. Започни само-следење
- Започни дневник или најавите.
- Вклучете јадената храна, оброците, местата и луѓето на оброкот.
- Вежбање за снимање и како се чувствувавте.
- Сумирајте ги секојдневните чувства за напор и напредок.
- Користете го дневникот за да ги идентификува проблематичните области.
- Постави остварливи цели.
- Дознајте хранливи и енергетски вредности на храната.
6. Зголемување на физичката активност и вежбањето
- Бидете свесни за активноста без вежбање и како да ја зголемите.
- Движете се повеќе: Користете скали, направете повеќе домашна работа, седете помалку, се стремите кон вашата градина.
- Користете педометар за да снимите колку ќе одите. Цел 10.000 чекори секој ден.
- Започнете со програма за вежбање за почетници, за да не бидете обесхрабрени. Ако сте нови за вежбање или вежбање, добијте дозвола од вашиот лекар. Природата на вашата вежба програма ќе зависи од вашата фитнес и постоечките здравствени услови.
- Постави остварливи цели.
- Научете енергетски еквиваленти на сесии за вежбање.
- Држете дневник или најавите.
7. Користете ум и психолошки алатки
- Избегнувајте поставување цели што може да бидат надвор од вашите способности.
- Одете на постигнувањата, а не на пропуштените цели.
- Спротивставете негативни мисли со рационални и позитивни мисли и изјави.
- Користете дневник за храна и вежба или личен весник за да дадете позитивно засилување, да ги евидентирате достигнувањата и да ги прилагодите целите.
Сумирајќи мотивација за вежбање на тежина
Добивање на телото што го сакате не е само за брзање во диета и програма за вежбање. Треба внимателно да ја процените вашата моментална ситуација. Поставете цели и временска рамка за успех. Личен тренер може да ви помогне да го направите тоа ако е потребно. Ако не сте во позиција да користите личен тренер, прочитајте колку што е можно почетник и побарајте совет од познавања од пријатели. Спроведување на програма за здравје и фитнес со методолошки план ќе ги зголеми шансите за успех.
> Извори:
> Cockburn J. Усвојување на докази во пракса: може да се промени да биде одржлив ?. MJA Vol 180, S67, 15 март 2004 година.
> Циммерман Г.Л., Олсен Ц.Г., Босворт М.Ф. Пристапот "фази на промени" за да им помогне на пациентите да го променат однесувањето. Сем Фармер . 2000 март 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Што е терапија за однесување? Многу краток опис на контролата на однесувањето на тежината. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.