Без разлика дали одите на тренинзи во сала или дома, треба да се подготвите за секоја сесија со неколку основи за да се осигурате дека вашето искуство е корисно, безбедно и пријатно.
Но, нема потреба да паничи; по неколку сесии повеќето работи ќе паднат во место, и ако присуствувате на салата, никогаш не се плашете да побарате од инструкторот како нешто функционира или за помош за подобрување на вашата форма кога вежбате, за да можете да бидете сигурни дека ја вршите вежбата безбедно и за најдобар резултат.
Следете со овие наставни статии за тоа како да вршите заеднички вежби за вежбање .
Дали ви е потребна медицинска проверка?
Ако некое време не сте употребувале, сте постара личност или имате хронична болест, треба да го прашате лекарот дали е во ред да правите тежина за кревање тежина или, пак, било каква форма на умерена до вежба.
Лични тренери, спортски сали и здравствени клубови обично ќе ви прикажат, или барем ќе добиете откажување од вас пред да ви дадете членство или да ве однесе како клиент. Во секој случај, има смисла да бидете колку што е можно сигурни дека вашата планирана активност безбедно ги задоволува вашите здравствени состојби и способности.
Услови, како што се дијабетес тип 1 и тип 2, може да бараат дополнителен внес од диететичарите пред програмата за вежбање.
Вашиот тегови за подигање на тежината
Вие не треба да излезете и да ги купите најскапите опрема што можете да ги најдете. Можете, ако сакате, но функционалноста е примарна грижа.
Ви требаат добри цврсти чевли со нелизгачки стапала.
Работи чевли се во ред, особено ако имате намера да направите некои работи на неблагодарна работа, повлекува машина и крос-тренинг машини. Крстата обувка за чевли е подобра, и ако влезете во натпреварувачка тежина, специјалниот пар на чевли за подигнување ќе го направи трикот.
Еден збор на предупредување: Не користете ништо премногу високо во петицата. За тежини, потребна ви е добра цврста основа каде што цврсто можете да засадите потпетици.
Вашата тежина за кревање облека
Чувството што правилно се облекува ни дава чувство на доверба. Можете да потрошите многу на импресивни костуми за тело, но функционална облека може да биде нешто од памучни шорцеви и синглет до градинарска опрема, особено ако вежбате дома. Некои сакаат тесна облека, други претпочитаат полабав состав.
Вие треба да се облекуваат, така што сè останува на место под енергичен предизвик. Жените имаат корист од спортски градник и мажите треба да бидат соодветно ограничени во областа на препоните.
Спортските сали имаат многу држела, барови, синџири и макари. Мавтајќи и висат работи може да се фатат. Избегнете ги мавтајќи и висат работи: облека или делови од телото.
Вашето шише за вода и пешкир
Додека некои спортски сали нудат крпи, многу не, и треба да си ги донесете. Користејќи крпи за да се минимизира потта од капење насекаде и да се задржи опремата изолирана од телесни течности што е можно повеќе е фундаментален хигиенски принцип кој не треба да се зема лесно, иако некои момци изгледа дека се надвор од ова.
Секоја шише за вода со капак на капа ќе стори, но осигурајте се дека има цврст навртки.
Истурените шишиња со вода не се невообичаени во спортски сали, и тоа е неуредна, особено ако е вклучен леплив спортски пијалок. Водата обично е доволна, но спортскиот пијалок може да биде корисен ако планирате особено тежок тренинг.
Минимизирајте го одвлекување на вниманието дома
Ако вежбате дома, треба да бидете свесни дека одвлекувањето од деца или домашни миленици, пријателите или семејството не само што може да го разруши вашето вежбање, туку и да ја одвлече вниманието на вашата концентрација за да биде опасна.
Тегови и скари се тешки; чувај се. Клупи може да се отпаднат од, фитнес топки може да се лизна од и чекори може да се заплетка во текот. На весели деца можеби им е потребен надзор или исклучување.
Да се оди со загревање
Ги гледам редовно: Момци одење во салата, упатувајќи право за тежината соба да почне да крева. Многумина ќе се извлечат со неа без повреда; некои нема. Прво мора да се загрее: станува крв, тече зглобовите и генерално добива мускули и зглобови за мобилни кога ќе ги удри со некоја сериозна работа. Исто така, се покажа дека ги подобрува перформансите и резултатите.
Пробајте 10 до 15-минутна прошетка или буткајте ја неблагодарната и некакво скромно истегнување , иако посериозно истегнување најдобро се прави после тренингот.
Летната пот е добар знак дека сте подготвени да одите за тоа.
Организирајте го вашето време
Вие не сакате да брзате вашата прва сесија на вежбање. Имате многу да апсорбирате, без разлика дали користите инструктор за фитнес, личен тренер или само да го навигирате сами. Во идеален случај, пред да почнете да ве води турнеја на опремата. Тоа ја прави вашата прва сесија многу полесна.
Оние непотребни машини со макари, копчиња за вклучување / исклучување и амбиентот на просторот за тежини, имаат тенденција да ви дадат притисок врз вас да изгледате како да знаете се. Сепак, повеќето корисници на салата се сеќаваат на навртување нешто, па само прашајте и повеќето луѓе ќе ви помогнат.
Одвојте време, погледнете наоколу, гледајте што прават другите и пробајте ги работите. Остани кул.
Одете за тоа!
Сега, кога сте подготвени, следете со било кој од другите статии за вежбање за вежбање за да видите како вежбите се правилно направени.